鐵之狂傲

標題: 你的肌肉老化了嗎？ [列印本頁]

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作者: 了因^^    時間: 04-12-26 15:20
標題: 你的肌肉老化了嗎？
好的肌肉應有非常好的彈性，在不用力的狀態下柔軟。想具體地了解身體的協調程度，可採用身體肌肉測試。



1.平衡能力測試：
閉眼，用單腿支撐體，看看自己能不能保持身體的軸心穩定。閉上雙眼，兩手水平伸直於身體兩側，單腿站立。用你擅長使用的一條腿進行測試。

一分鐘以上良好（5分）
30秒-1分鐘一般（3分）
30秒以下危險（1分）


2.背部肌肉力度測試：
用軀幹部支撐身體。手和腿抬得過高，會中大腰部的負擔，做時四肢同時向前後伸展。面朝下俯臥，手和腿同時抬離地面5厘米，保持靜止。

一分鐘以上良好（5分）
30秒-1分鐘一般（3分）
30秒以下危險（1分）


　　
3.腹肌的力量測試：
兩腿上抬，測試腹肌的強度，如果做此動作時，你的背部離開地面浮起，說明你的腹肌已經老化得相當嚴重了。膝蓋伸直，腿抬高與地面保持60度，靜止。

一分鐘以上良好（5分）
30秒-1分鐘一般（3分）
30秒以下危險（1分）



4.人體椅子下半身肌肉力量測試：
用大腿和臀部支撐身體，測試腿部肌肉的力度。膝部的彎曲度越大，承受的負擔

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