鐵之狂傲
標題:
[01-05]上背痛不上身！電腦族最好每小時休息三至五分鐘
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作者:
@冬眠滴牛@
時間:
05-1-5 02:41
標題:
[01-05]上背痛不上身！電腦族最好每小時休息三至五分鐘
這次的主題是:
上背痛不上身！電腦族最好每小時休息三至五分鐘
等價交換
?
使用生命凌駕電腦
?
換取病痛
?(
結論
:
等著人生冬眠
吧
)
人都要對自己負責
，
也要對自己身邊的人負責
!!
這是人生試煉
!!
[left]
電腦的普及為生活帶來不少便利，然而隨著電腦逐漸成為生活中的一部份[/left]
與電腦有關的文明病也跟著多了起來，醫師指出，最近在門診中，上背痛的病號越來越多
已有凌駕下背痛患者的趨勢，而發病者的共同特徵是，每天都坐在電腦前工作。
中國醫藥大學附設醫院復建部主治醫師
吳恩瑄
指出，這些上背痛的病患
以
青壯族群為主(某些爆肝的注意了)
，
天天手握滑鼠
、
眼盯螢幕
，
姿勢一成不變(看帖不回的注意了)
本來就容易出問題
若是碰上連日趕工
、
睡眠不足
、
壓力變大
，
全身的緊張度也跟著提高(大夜班的請保重)
問題就更嚴重了。
一名患者形容，上背痛的感覺就像是「
千斤重擔一肩挑
」般，
讓人鎮日坐立難安
，根本無法集中注意力
其
影響的範圍
，
從頸部延伸到肩胛骨
、
手臂
，
有時候這種痛還會痛達頭部
。
除了長期姿勢不良
，
會導致上背痛外
，
工作環境沒有考慮人體工學(普遍都沒)
也是另一項因素，像是桌面、鍵盤(
過年換新的人體工學盤
XD")及滑鼠的擺位不順
會使得
斜方肌
和
提肩胛肌
持續收縮
，
導致局部血液循環不良
，
肌肉氧氣供應不足
而肌肉收縮產生的代謝廢物無法被循環帶走
，
引發疼痛
會造成
肌肉更加緊繃
惡性循環的結果
，
疼痛將會越演越烈
。
如何消除上背痛呢
？
吳恩瑄醫生
表示
，必
須仰賴藥物和物理治療
常用的
口服藥包
括
非類固醇消炎藥
、
肌肉鬆弛劑
，有時也會
以類固醇或麻醉劑進行局部注射
至於
物理治療
則是
運用冷熱療
、
電療
、
頸椎牽引
等，
來放鬆肌肉
、
緩解疼痛
。
不過，
藥物及物理治療只是治標
而已，
要根本解決問題還是必須回到工作姿勢及工作環境的改善
電腦族
須注意書桌與工作桌的高度是否適中
，
避免讓頸部前傾或後仰的角度過大
理想的角度是頭部
前屈20度
即可
，
坐時應收下巴
，
讓耳朵回到和肩膀同一平面
。
此外，
吳恩瑄醫生
建議，為了避免同一個姿勢固定太久，
電腦族應每小時休息三至五分鐘(
在下都10分鐘
)
做一些
簡易運動(坳手指不算阿=.=+)
，像是
等張運動
、
等長運動
、
牽拉運動
的設計
(
請勿把在地板翻滾當簡易運動
)
均顧及前後左右的轉動、傾斜與伸展，如此將可收事半功倍之效。
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