鐵之狂傲
標題:
如何自己跳的更高阿?
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作者:
炎煉獄
時間:
05-1-18 22:28
標題:
如何自己跳的更高阿?
我一直想跳高一點....希望各位給點一意見
1不需要錢 2不要說去$%8的健身房...其他我可以接受
作者:
神風的清響聲
時間:
05-1-18 23:27
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
跳躍力訓練
訓練之前一定要先拉筋 暖身
3
分鐘 以防止扭傷
1.
小腿爆發力
:
雙手放於頭頂上 上半身稍微往前傾 用力往上跳 腿要碰到胸口 這能訓練小腿的爆發力
(15
下
x 2
組
)
（這個項目很激烈 一週做２次就好）
(
星期一
,
四做
)
2.
大腿跳繩
:
蹲低一點 屁股有點誇張的往後翹
只用大腿與些微腰力往上躍起就好 不能使用小腿
做的正確的話
應該是大腿會比較酸 小腿則不會
(20
下
x 3
組
每組中間休息
3
分鐘
) (
可以依各人體力
慢慢增加至
70
下
x 3
組
) (
星期一二四五做
)
3.
直腳跳繩
:
每天
250
下
膝蓋不能彎
重點是速度要快 只能前腳掌著地 可以強化小腿肌
小腿肌鍵
與腳踝周圍的筋
做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞
另外也建議您抹一抹運動乳膏消除酸痛
轉載
街頭籃球訓練營
作者:
Sunz
時間:
05-1-19 19:29
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
跳的高不高通常天生比後天還重要...
後天練就算練起來還是不會比天生的高..
如果你愛打籃球..那你最好先把基本動作練起來..
這樣會比跳的高還有用..
不過訓練的方法我也有一些淺見
=============
一個禮拜別超過三次..每次不要超過10分鐘..
首先找面牆壁..
雙手平舉與地面平行.
腳掌平貼地面.
接著::墊腳.下.墊腳.下.墊腳.下 以這些動作每次15~或20次為一輪迴
每次三輪迴為佳.＊＊＊下的時候腳掌別平貼地面．盡量腳指與地面１５度或４５度＊＊＊
｝｝做這動作的時候小腿部分一定會有發燙．酸的現象．．那是正常的｛｛
ＦＩＮ：適當就好．．別太超過．．腰力也可以多練
作者:
炎煉獄
時間:
05-1-21 22:16
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
請問一下...我覺得我小腿很細...
會不會因為纖細的關西阿?
以前不是很高的時候 爆發力還不錯... 結果是身高一竄高後...
就比較不想跳..結果就這樣.......
作者:
Sunz
時間:
05-1-23 07:55
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
細?我的小腿也很細..而且還很長..
別擔心啦..粗不見得都是肌肉..
多練多練..
作者:
俠刀蜀道行
時間:
05-1-23 11:06
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
我問一下動機...你是因為籃球要跳高...還是因為要>>跳高<<而跳高??
作者:
炎煉獄
時間:
05-1-24 12:41
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
[QUOTE=俠刀蜀道行]我問一下動機...你是因為籃球要跳高...還是因為要>>跳高<<而跳高??[/QUOTE]
因為身高高但跳的很矮 認識的一些朋友跳的比我(比我矮)還高 所以一直很想跳高 最好是可以灌籃
作者:
Sunz
時間:
05-1-26 20:52
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
灌籃不是說可以灌就能灌的..
我老實跟你講好了..你如果真的太矮..做這些訓練頂多是只能幫助你跳的高一點..
頂多搶籃板搶的比較多..如果說真的要灌籃..那只能希望你血液中帶點黑人的血液了..
如果你很喜歡打籃球..但又不想輸給其他人..那我勸你把基本動作練紮實..
就像灌籃高手裡面的花道一樣..小市民上籃也能立大功...
作者:
炎煉獄
時間:
05-1-26 23:43
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
......矮跳不高就算......
高跳的比矮的還要矮.....你說我不該哭嗎.....
作者:
芳野 雪彥
時間:
05-1-27 01:02
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
[QUOTE=炎煉獄]......矮跳不高就算......
高跳的比矮的還要矮.....你說我不該哭嗎.....[/QUOTE]
這很正常
你有看過姚明跳的比Jason Richardson高嗎?沒有吧:P
作者:
炎煉獄
時間:
05-1-27 23:49
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
如果我沒記錯的話..有人跟 我說過每天碰版100下..幾個月後就可以碰框了....
還有許多籃球隊的球員也都不是靠後天練跳躍力的?
作者:
tim80302
時間:
05-1-28 12:52
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
灌籃....
這種東西是靠80%的天份跟20%的努力(而且是苦練)
在基本籃球打好前，不要想太多這種東西
如果有心想打好籃球，運，投，跑，傳，上籃，戰術配合，這些都遠比灌籃耍帥重要多了
作者:
Sunz
時間:
05-1-28 18:29
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
你每天故意這樣操我看你連板都不用碰..
這種訓練不是每天100下就可以的
要循序漸進..最好不要每天..你可能灌籃之前都把你的籃球生涯賠上去了..
作者:
嘻哈武力
時間:
05-1-28 18:57
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
鞋子是很重要低!!!當然也要看個人體質....
作者:
炎煉獄
時間:
05-1-29 13:14
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
[QUOTE=Sunz]=============
一個禮拜別超過三次..每次不要超過10分鐘..
首先找面牆壁..
雙手平舉與地面平行.
腳掌平貼地面.
接著::墊腳.下.墊腳.下.墊腳.下
以這些動作每次15~或20次為一輪迴
每次三輪迴為佳
.＊＊＊下的時候腳掌別平貼地面．盡量腳指與地面１５度或４５度＊＊
做這動作的時候小腿部分一定會有發燙．酸的現象．．[/QUOTE
請問一下我有點看不太懂
紅
字的部分
作者:
@~*RYAN*~@
時間:
05-1-29 13:35
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
跳的不高也沒關係..
你不一定要灌籃啊...
可以朝別的方向發展..
像"外線準度"..或是"速度型"..
"作戰指揮型"...助攻型"...
比起只會野蠻式灌籃還要"帥"多了= =+
畢竟在一場比賽中你能灌籃的機會並不多!!
還不如多練一些比較有機會拿到球並得分的技巧^^"
作者:
櫻飄淚
時間:
05-1-29 21:16
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
還在戀彈力呢 夢想要灌籃
天生彈力 還不錯 加把勁呀@@
作者:
Sunz
時間:
05-1-30 13:38
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
[QUOTE=炎煉獄]=============
一個禮拜別超過三次..每次不要超過10分鐘..
首先找面牆壁..
雙手平舉與地面平行.
腳掌平貼地面.
接著::墊腳.下.墊腳.下.墊腳.下 以這些動作每次15~或20次為一輪迴
每次三輪迴為佳.＊＊＊下的時候腳掌別平貼地面．盡量腳指與地面１５度或４５度＊＊
做這動作的時候小腿部分一定會有發燙．酸的現象．．請問一下我有點看不太懂 紅字的部分[/QUOTE]
我已經很白話了..
一個禮拜別超過三次..每次不要超過10分鐘..
＊這指的是你要做這種訓練不要太操．．一個禮拜最多三次．．
簡單講就像１．３．５做 ２．４．６做之類的．．每次不要做太久．．不然負荷過重
這些動作每次15~或20次為一輪迴
每次三輪迴為佳
＊這指的是你在做這訓練時的次數．．動作重複１５－２０次
做了１５－２０次之後當一個循環．每次不要超過三個循環．以免負荷．．
這樣懂了嗎？
作者:
炎煉獄
時間:
05-2-4 23:30
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
我懂了謝謝版主喔
作者:
Black_Jack
時間:
05-2-5 01:55
標題:
回覆: 如何自己跳的更高阿?
我記得以前好像有某位籃球選手在電視上說過(我忘了是誰)
就是鴨子走路(蹲著走)繞籃球半場
每天走15~25圈吧
然後每個星期又固定加個幾圈
連續走半年就可以灌籃了= =+
作者:
abc1989
時間:
05-2-7 17:50
標題:
最近看一些籃球的論壇....
最近看一些籃球的論壇,發現很多人都在問:怎樣才能灌籃
我覺得,打籃球應該事先把基礎打好
慢慢來,練身體也是要全身都練才好
成天想灌籃, 應該太不切實際了點吧!?
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