鐵之狂傲

標題: 紓壓－轉轉頭頸消疼痛 [列印本頁]

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作者: 笨笨Toro    時間: 05-2-3 01:53
標題: 紓壓－轉轉頭頸消疼痛
【糖果屋】NO.1277-特別的資訊

轉轉頭頸消疼痛　　方法：很慢地四方轉動頭部

年紀稍長的人，很多人有五十肩的病況，他們常覺得肩膀很僵硬，不但肩膀沒有力氣，甚至會讓雙手出現虛軟狀態。古人說「肩不能挑，手不能提」，大概就是指五十肩的人吧。不過，五十肩可不是只有五十歲或是年紀更大的人才會得，醫生發現很多人提到到四十歲左右就有這種現象了。並且肩頸酸痛成了各大醫院診所門診前幾名，可以看出它是最普遍的文明病。現代人平均壽命延長了，可是很多病痛都提前發作，日子不一定好過，像五十肩就是一個例子。

要避免五十肩或是四十肩的方法，沒有別的，只有平時多多保養肩頸。因為我們坐姿坐久了，上背很自然地會往前傾，很容易駝背，長時間姿勢不良加上少運動，肩頸很容易僵化，等到發現上背部和肩膀非常疼痛時，才想要解決，很多人只能找推拿師傅幫忙了。

要預防肩膀的僵硬，除了可以做做聳肩(就像有人突然從後面襲擊，捏住後脖子般，頭向後略仰，脖子縮成一團停留數秒，效果為佳)、兩臂伸直畫大圈圈等緩和的動作之外，以多多轉動頭部也就是動動脖子，效果更卓著。

首先，先很緩慢她將頭上、下、左、右朝四個方向轉動，動作愈慢且愈大愈好，因為動作慢比較不會受傷，轉到四個方位的盡頭可以拉動肩部的肌肉，能紓緩肩部緊、硬的狀況。等到四個方位各做二、三次後，用最慢的速度做頭部二百六十度畫大圈圈地轉。這時最好輕輕挪動每一個角度時，都能稍稍停留幾秒。

這個動作雖輕緩，但能拉到脖子和肩膀的肌肉，能促使這個部位的血液循環，讓沈積在這些地方的廢物快一點排出來。認真的順時針和逆時針各做一次二百六十度轉動後，肩頸酸硬的問題就能明顯改善了。有的人喜歡很快地、動作很誇張地做這個繞圈動作，其實這是很危險的。我們靜止在同一個姿勢好一陣子的脖子，還沒有暖身，就突然這樣劇烈她運動，扭傷、肌肉拉傷的危險性增高，而我們這麼大的身體與這麼重要的頭部，只靠這個細長的脖子連接，萬一這個交通樞紐出問題，可想而知會有多嚴重了。

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