鐵之狂傲

標題: 健身好難持久喔 @@ 請大大們指教 ^^ [列印本頁]

作者: otoge22 時間: 05-4-17 17:34
標題: 健身好難持久喔 @@ 請大大們指教 ^^
小弟昰各比較瘦弱的人  , 這跟我的體質可能也有關吧 , 時常想讓自己壯一點  ,

之前平時有在鍊一些健身器材  , 像是用雙手彎曲的彈簧棒 , 鍊了一個多月後 ,

居然關節和肌肉好像都僵硬了 , 沒辦法在鍊下去 , 因為要出力很困難 ,

我每天大概也祇鍊個100分鐘而已 , 分早晚鍊 , 但卻因為肌肉關節都硬化

而又被迫終止 , 之前練丹手啞玲好像也這樣  , 好困擾喔 >"<

希望有經驗的大大能幫個忙       感激不盡^^

作者: 傲劍滄凌 時間: 05-4-17 18:52
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欲速則不達～
每天一小時即可．．．別求快．．．求精～

作者: 幻影神兵 時間: 05-4-17 19:46
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太瘦的話　建議不要練身體

盡量讓自己的身體肉多一點 (體質再差應該也能稍微胖一點)

況且肉少練出來的肌肉也不會好看…

作者: otoge22 時間: 05-4-17 22:30
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嗯恩 , 謝謝大大們的幫助 , 小弟大概明瞭嚕 , 感謝阿^^

作者: 赤城健太 時間: 05-4-19 19:51
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重量訓練....

一天通常2個小時....

一個禮拜最多3天...

多也不好...

要讓肌肉有恢復的空間....

作者: 傲劍滄凌 時間: 05-4-20 09:18
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[QUOTE=赤城健太]重量訓練....

一天通常2個小時....

一個禮拜最多3天...

多也不好...

要讓肌肉有恢復的空間....[/QUOTE]

嗯～．．．上面這位說的對～
不過如果是剛開始的．．．請先以一個小時開始．．．等適應之後再慢慢增加～
也就是先從輕量開始．．．一樣同樣一句話．．．欲速則不達．．．慢慢來～！

作者: ＊淡淡的喜悅＊ 時間: 05-4-24 16:41
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小弟一天只抽20-30分鐘作運動
包括伏地挺身50下.選擇適合自己的啞玲以今天的狀況衡量次數.半仰臥起坐40下.還有一個運動器材不會說名稱，中間有一個輪子，輪子旁邊有2根握把，主要也是練腹肌10下！
主要不在於次數多寡，而是有無持之以恆，以及動作要標準，不然很容易運動傷害嘿！

作者: 赤城健太 時間: 05-4-24 17:10
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如果想比較持久...(羞)

建議找朋友一起練...

互相督促會比較容易...

如果是學校的話，通常都會有健身室...

利用那些器材會比徒手有效果些!

需要課表的話...

再說吧...

[QUOTE=＊淡淡的喜悅＊]小弟一天只抽20-30分鐘作運動
包括伏地挺身50下.選擇適合自己的啞玲以今天的狀況衡量次數.半仰臥起坐40下.還有一個運動器材不會說名稱，中間有一個輪子，輪子旁邊有2根握把，主要也是練腹肌10下！
主要不在於次數多寡，而是有無持之以恆，以及動作要標準，不然很容易運動傷害嘿！[/QUOTE]

說的大概是這東西吧...

另外...

訓練的肌群不要重複....

上肢訓練>下肢訓練>上肢訓練>下肢訓練...

或是搭配腰倍、背部...

作者: ＊淡淡的喜悅＊ 時間: 05-4-24 22:23
標題: 回覆: 健身好難持久喔 @@ 請大大們指教 ^^
[QUOTE=赤城健太]如果想比較持久url]http://home.pchome.com.tw/girl/unina/otherpic/untitled.bmp[/url]

另外...

訓練的肌群不要重複....

上肢訓練>下肢訓練>上肢訓練>下肢訓練...

或是搭配腰倍、背部...[/QUOTE]
呵呵呵！大體上跟圖片的差不多。只是我的只有一個輪子，圖片的有點像金龜車～好可愛說！

作者: 北歐主神-奧汀 時間: 05-4-24 22:42
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我國中有看過
用輪子伏地挺身阿~

在下辦不到>"<

圖片的太高級了還是女生在玩耶!!!

作者: otoge22 時間: 05-5-3 15:57
標題: 回覆: 健身好難持久喔 @@ 請大大們指教 ^^
嗯恩的確練過頭了 , 每天都是練到力氣耗盡為止 , 從來沒想過要有休息的時候

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