鐵之狂傲
標題:
請多多指教小弟!
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作者:
追求力量ㄉ阿呆
時間:
05-9-9 21:15
標題:
請多多指教小弟!
可否有人可以告訴我如何在1個月內鍛鍊出臂力?
如:1天幾下伏地挺身!
為ㄌ跟我同學比腕力!~~~不然偶都一直書會不好意思!
還有要練到單手伏地挺身要多久ㄋ??
作者:
地之雪
時間:
05-9-11 00:36
標題:
回覆: 請多多指教小弟!
....加入會員就是為了練臂力....真在是服了你，練身體是要漸進的，一般以兩個月為主，
身體要習慣大約要一個越～２個月不等，之後可以再增進．．．
還有練力量是讓肌肉能拿的重量最大值來練習，重點不是在次數，而是重量．．．
所以一個月練臂力當然可以，只是你自己的標準勒？？身體不能一步登天，也不是開玩笑的．
還有比腕力的訣竅．．．在喊開始的時候將肌力瞬間最大值爆發，要怎麼練勒？？柔道就對
了．
作者:
Sunz
時間:
05-9-12 20:28
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回覆: 請多多指教小弟!
這個厲害..
呵呵..
我是不建議大家為了比腕力贏別人而練臂力..
比腕力不是一項好比賽..
至於你要練..
伏地挺身是很好選擇..不過..不是一天就想做的20下以上..
如果很少做的話..建議就是..慢慢來..
慢慢增加次數..至於一個月..成果或許會出來..但不明顯..
還有..最好喊口令..就是一下二上..
作者:
魔流小白
時間:
05-9-17 01:17
標題:
回覆: 請多多指教小弟!
[QUOTE=追求力量ㄉ阿呆]可否有人可以告訴我如何在1個月內鍛鍊出臂力?
如:1天幾下伏地挺身!
為
ㄌ
跟我同學比腕力!~~~不然偶都一直書會不好意思!
還有要練到單手伏地挺身要多久
ㄋ
/QUOTE]
同學抱歉阿= =有注音...提醒提醒而已>>>>
沒有速成法，不要為了嬴而這樣，小弟也曾有過這想法
但隻前有報到說，有人因為這樣而手臂拉傷，以後頂多只能拿筷子的份量
所以還是小心點!!
作者:
喔耶嗨
時間:
05-9-25 23:50
標題:
回覆: 請多多指教小弟!
不要跟同學比腕力
因為我之前跟同學比腕力
結果只有一個
手腕扭到
兩個禮拜傷痛><
作者:
e3524816
時間:
05-10-9 14:55
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回覆: 請多多指教小弟!
我大概都一天140下
剛練會很酸
這是過度期
以後就不會了~~
作者:
GODLESS
時間:
05-10-14 17:56
標題:
回覆: 請多多指教小弟!
本人一天平均都三百下~!
練伏地挺身不可求快,要先到達自己本身所能的標準~!
不過最速成的方法是~以下是我的練習方法
先是二十下 然後休息廿秒 接著再四十下 再休息十五秒 然後六十下 然後十秒八十下
然後這是一回合 一天差不多都五回合就好了 若你有那麼閒的話啦~!
當然你一開始不可能那麼多下 都十下二十下就好了,再慢慢追加~!
但要練脘力的話,我覺得還是要拿啞鈴,或是水桶裝水提個二,三十下~!
但要適當,不可操急,不然會成反效果~!
這是本人的訓練日記啦~!
若有更有的大大就請指教囉~!
作者:
e3524816
時間:
05-10-17 20:24
標題:
回覆: 請多多指教小弟!
300下不需要那麼多
因為就算你用接的方法練完
隔天手一定不能正常使用
初學者
一天20下
10天後在依個人情況加倍~~
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