鐵之狂傲

標題: 鍛鍊肌肉? [列印本頁]

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作者: mgn40308    時間: 06-2-19 00:18
標題: 鍛鍊肌肉?
請問要如何在室內不用器材的鍛鍊身體??
因為我很瘦所以常常給人家叫竹竿= =
所以我想稍微鍛鍊一些肌肉出來
不過我只想靜靜的在房裡做而已
我怕家人當我發瘋= =

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作者: 死亡之翼    時間: 06-2-19 00:25
標題: 回覆: 鍛鍊肌肉?
那就一定是伏地挺身了

不用器材.....人人都會做

而且也可以練肌肉

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作者: 月 縛    時間: 06-2-19 00:43
標題: 回覆: 鍛鍊肌肉?
建議版大可以伏地挺身+仰臥起坐+多喝牛奶
如果想快速增長手和臂肌肌肉可以靠牆到立1分鐘
剛開始可能無法撐到1分鐘，那就慢慢增加時間，例:10秒.20秒.30秒這樣慢慢增加
如果可以就慢慢用腳踢離開牆面，到立不但可以增強手臂肌耐力還可以強壯腹肌
我因為跳街舞所以常常在到立，這方面我的是經驗豐富=ˇ=\
但是要注意，到立時，手要與肩膀同寬不可太開或太窄，手千萬不可軟掉不然會炸頭
手指要抓地板，剛開始可能不習慣，久了就會習慣的
不過練肌肉最好還是有簡單的器材會比較好=ˇ=\

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作者: GODLESS    時間: 06-2-19 10:33
標題: 回覆: 鍛鍊肌肉?
不用器材的方式有很多啊~!伏地挺身和仰臥起坐是絕對必需的,有掌下壓的,用拳下壓的,或可以加拍手式的,也可以交互蹲跳或深蹲類的啊,若是"稍微"要鍛練出肌肉的話,每天抽個一小時作這些動作就可以了~!一次都五十下為限,醬就很夠了~!

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作者: e3524816    時間: 06-2-19 13:13
標題: 回覆: 鍛鍊肌肉?
伏地挺身和仰臥起坐

一天五十下

最多下加到一百

這樣就夠了

(記得要一次做滿五十下喔!!)

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