鐵之狂傲

標題: 小弟求助 怎樣練身體阿 [列印本頁]
作者: a2113322004    時間: 06-5-16 21:27
標題: 小弟求助 怎樣練身體阿
目前在下只有做做伏地挺身 跑跑步 打打球 如果有啥麼能鍛鍊肌肉的方法 能請大大教導一下
作者: e3524816    時間: 06-5-16 21:37
標題: 回覆: 小弟求助 怎樣練身體阿
[quote=a2113322004]目前在下只有做做伏地挺身 跑跑步 打打球 如果有啥麼能鍛鍊肌肉的方法 能請大大教導一下[/quote]

〈健身〉什麼是重量訓練？

如果胖的人，要如何鍛練肌肉會比較快成形?

如何練胸肌 最好有可以不用器材的方法

問題:如何鍛鍊腹肌.胸肌

鍛鍊肌肉?

要怎麼練腹肌?

請多爬爬文章吧

這些應該對您蠻有用的!!
作者: qwneey    時間: 06-6-9 16:10
可以說一下
一天最少要做幾下 伏地挺身 和 仰臥起坐 才能鍛鍊出來呢
還有要鍛鍊多久呢  謝謝

[ 本帖最後由 qwneey 於 06-6-9 04:18 PM 編輯 ]
作者: qwneey    時間: 06-6-9 16:17
標題: 問題:如何鍛鍊腹肌.胸肌
曾經有個老人每天作仰臥起坐200下   持續兩年   結果引起疝氣＝口＝
什麼是疝氣  很嚴重嗎  要開刀嗎  還是...
好恐怖喔，看了好嚇人阿
一天200下我覺得太少耶，那我會不會也得到疝氣阿(做超過200了)
作者: 牽情    時間: 06-6-9 19:00
其實仰臥起坐應該不用多一天50~100也就夠了(姿勢標準且時之以恆)

像在下每天伏立挺身約50~80
             巴比跳躍約20~30
             仰臥起坐約60~100
還有約20~30分鐘的拉筋以及伸展

(如果只練肌肉而不做拉筋之類的伸展,很容易阻礙長高,因為肌肉一但鍛鍊就會收縮,所以要身展開)

以上是我個人的自我鍛鍊分式,希望對你有所幫助
作者: 牽情    時間: 06-6-9 19:04
補充
在下照上述方法練習約1個月(每天)

肌肉就已經滿結實的了0.0

不用出力形狀差不多都看的出來,

(也可能是我太瘦的關西= = 170CM上下,5X KG)
作者: qwneey    時間: 06-6-10 15:31
標題: 巴比跳躍約20~30
什麼是 巴比跳躍
我有聽過 開和跳  和 交互蹲跳

不知道有什麼差別^_^
作者: e3524816    時間: 06-6-10 16:10
原文由 牽情 於 06-6-9 07:04 PM 發表
補充
在下照上述方法練習約1個月(每天)

肌肉就已經滿結實的了0.0

不用出力形狀差不多都看的出來,

(也可能是我太瘦的關西= = 170CM上下,5X KG)


腹肌方面的話

大概要兩個月以上才會成形

因為很難練

二頭肌的話就會比較容易些了!!
作者: qwneey    時間: 06-6-11 11:09
原文由 牽情 於 06-6-9 07:04 PM 發表
補充
在下照上述方法練習約1個月(每天)

肌肉就已經滿結實的了0.0

不用出力形狀差不多都看的出來,

(也可能是我太瘦的關西= = 170CM上下,5X KG)

恩，還蠻瘦的
我總覺得太少了，鍛鍊的出來嗎
作者: enigol    時間: 06-6-17 10:54
原文由 qwneey 於 06-6-11 11:09 AM 發表

恩，還蠻瘦的
我總覺得太少了，鍛鍊的出來嗎


那你就試著增加負重的量....
不要增加次數....
因為做多效果也差不多維持在那....
要想突破就必須要有挑戰....
例做扶地挺身時可揹幾本書增加重量，做出來的效果會比沒揹時要好...
作者: qwneey    時間: 06-6-18 00:28
原文由 牽情 於 06-6-9 07:00 PM 發表
其實仰臥起坐應該不用多一天50~100也就夠了(姿勢標準且時之以恆)

像在下每天伏立挺身約50~80
             巴比跳躍約20~30
             仰臥起坐約60~100
...

誰可以回答什麼是 巴比跳躍 嗎
不清楚耶
我同學說他以前練 空手道
只做伏立挺身 開和跳 跑步
這樣 腹肌 就練起來了(沒有在做仰臥起坐)當然拉筋一定有在做
那我應該差 跑步 吧(腳的部份)耐力要在加強才行

[ 本文最後由 qwneey 於 06-6-18 12:33 AM 編輯 ]
作者: qwneey    時間: 06-6-20 23:11
原文由 enigol 於 06-6-17 10:54 AM 發表


那你就試著增加負重的量....
不要增加次數....
因為做多效果也差不多維持在那....
要想突破就必須要有挑戰....
例做扶地挺身時可揹幾本書增加釠...

那還蠻麻煩的
我會選擇多做幾下，花的時間也不會很多(聽說有人100下不用到1分鐘)
現在，一天分次作 伏立挺身，一次60下，10次(我是60下不用到1分鐘，差好多阿)
一天就600下了，有時還可以多做(例 早上起來 或 晚上要睡時 )
不過還是買 器材 效果比較好(重量可以要提高多少就提高多少)
現在只有將就一點了
不知道大家一天都做多少下 伏立挺身 呢
作者: qwneey    時間: 06-7-3 22:08
原文由 qwneey 於 06-6-18 12:28 AM 發表

誰可以回答什麼是 巴比跳躍 嗎
不清楚耶
我同學說他以前練 空手道
只做伏立挺身 開和跳 跑步
這樣 腹肌 就練起來了(沒有在做仰臥起坐)當然拉砮..


我星期六去健身館看看，教練說這樣 腹肌 練不起來
我被騙了
對不起提供錯誤的資料
作者: qwneey    時間: 06-7-3 22:32
原文由 牽情 於 06-6-9 07:00 PM 發表
還有約20~30分鐘的拉筋以及伸展

(如果只練肌肉而不做拉筋之類的伸展,很容易阻礙長高,因為肌肉一但鍛鍊就會收縮,所以要身展開)
...

有人跟我說
其實不會阻礙長高，只要不超過自己的 範圍練習 ，就好了
就像上學背書包，不會 太重的重量 怎麼會變矮呢
不過身高變矮，有些地方的能力應該會相對的提升
練肌肉本來就要讓 肌肉結實 比較收縮 啊
我是覺得蠻有道理的

要做一些比較劇烈的運動，一定要軟身就是了
提供參考
作者: qwneey    時間: 06-7-3 22:34
希望有人能提供一些意見讓我參考
謝謝
作者: 赤城健太    時間: 06-7-3 23:19
關於傳說中的巴比跳躍....

其實我只聽過波比跳躍....


說穿了不過就是伏地挺身之後起來向上跳躍....

不過版本有些不同...

有的在伏地挺身時，腹部要著地，當然有的沒有!!



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