鐵之狂傲

標題: 腹肌練不太起來 [列印本頁]

作者: qwneey 時間: 06-10-13 16:33
標題: 腹肌練不太起來
教練說要飲食控制
不然做再多也練不起來
說腹肌1個月就練得起來了
也說腹肌最難練(對有些人)
現在有點懂意思了

大概一天要做多少下仰臥起坐呢？

作者: 神崎 時間: 06-10-13 18:42
這沒有特定吧~
我"之前"在練是都以自己的極限100下
然後每個禮拜再加10下
記住
是"之前"哦= ="(表示現在沒有在練啦XD)

作者: 空想具現化 時間: 06-10-13 19:25
可以每天睡前30下  起床30下開始慢慢加~(做到你個人認為大概有點累但還不至於隔天腹部酸痛的程度~通常3.40下起跳)

要持之以恆~在下有一個朋友練2.3天就不做了...  跟沒做是一樣的...

而且腹肌只要一陣子不練就會消~不好保持...

大約每1~2個禮拜加5~15下

一有空閒 .沒事做時也可以做個10~30下

比如看不下書~睡不著時...(別小看這小小的10下!累積起來是很多的!)

飲食方面大概就是不要暴飲暴食和吃太多垃圾食物(尤其炸的!)

暴飲暴食會把胃撐大~就算練出腹肌上面還是會凸出一部分肌肉...看起來很怪

P.S  其實伏地挺身也很有效~

[ 本文最後由空想具現化於 06-10-13 07:33 PM 編輯 ]

作者: GODLESS 時間: 06-10-13 20:58
請問練腹肌會等於練腰力嘛?

作者: qwneey 時間: 06-10-13 22:09

原文由 GODLESS 於 06-10-13 08:58 PM 發表
請問練腹肌會等於練腰力嘛?

怎麼會等於呢
腰是肚子的後面
像肚子痛跟腰痛是不一樣的(比喻好像不好)

作者: qwneey 時間: 06-10-13 22:21

原文由 空想具現化 於 06-10-13 07:25 PM 發表
P.S 其實伏地挺身也很有效~

伏地挺身是練胸肌較多，肚子怎麼會練到呢
伏地挺身做久了，是胸會痛又不是腹部

作者: GODLESS 時間: 06-10-14 12:50

原文由 qwneey 於 06-10-13 10:21 PM 發表

伏地挺身是練胸肌較多，肚子怎麼會練到呢
伏地挺身做久了，是胸會痛又不是腹部

因為是要用腹部去撐你的身體,所以也會運用到你腹部的力量,軍中常言:不能作強姦地球的姿勢,就是針對伏地挺身撐久後腹部沒力的人說的.....想必你也可以體會的...

作者: qwneey 時間: 06-10-14 14:26

原文由 GODLESS 於 06-10-14 12:50 PM 發表

因為是要用腹部去撐你的身體,所以也會運用到你腹部的力量,軍中常言:不能作強姦地球的姿勢,就是針對伏地挺身撐久後腹部沒力的人說的.....想必 ...

腹部用到的力量很少很少
我仰臥起坐做完
做伏地挺身也都可以做很多下
做伏地挺身練腹肌效果不好(感覺好像沒練到)
不如做仰臥起坐

[ 本文最後由 qwneey 於 06-10-14 02:30 PM 編輯 ]

作者: 空想具現化 時間: 06-10-14 20:48

原文由 GODLESS 於 06-10-14 12:50 PM 發表

因為是要用腹部去撐你的身體,所以也會運用到你腹部的力量,軍中常言:不能作強姦地球的姿勢,就是針對伏地挺身撐久後腹部沒力的人說的.....想必 ...

應該是做的方式有差異...

就和樓上GODLESS大大講的一樣

伏地挺身要用腹部和手的力量去支撐身體重量~

做的時候不只手腹肌也要用力~

做完除了胸肌外~腹肌和手臂也會很酸~

附帶一提~我做伏地挺身胸肌還沒長出來腹肌已經先長了(汗)

反正這也不過是個建議~

用什麼方法比較好是見仁見智~

畢竟方法很多~各自想法也不同~

應該不需要太拘泥~而且再講下去就要離題了(笑)

[ 本文最後由空想具現化於 06-10-14 09:02 PM 編輯 ]

作者: 赤城健太 時間: 06-10-15 02:15

原文由 GODLESS 於 06-10-13 08:58 PM 發表
請問練腹肌會等於練腰力嘛?

這就要看你腰力是哪來做哪種事情的...(羞)

有分前後左右上下...

你要哪種!!

(認真貌)

作者: GODLESS 時間: 06-10-15 09:07
練...........空翻用的 ==|||

作者: qwneey 時間: 06-10-15 10:39

原文由 空想具現化 於 06-10-14 08:48 PM 發表

應該是做的方式有差異...

就和樓上GODLESS大大講的一樣

伏地挺身要用腹部和手的力量去支撐身體重量~

做的時候不只手腹肌也要用力~

做堮..

之前一天伏地挺身600左右
腹肌都沒練起來

相反的有腹肌的人
伏地挺身撐沒多久就趴下了
練的地方多寡不一樣
我只能說你還真特別(不太能相信)

作者: qwneey 時間: 06-10-15 10:40
請問練腹肌會影響身高嗎
https://www.gamez.com.tw/thread-346008-1-1.html
腰力訓練
不過不知道為什麼耶

[ 本文最後由 qwneey 於 06-10-15 11:20 AM 編輯 ]

作者: 赤城健太 時間: 06-10-15 14:17

原文由 GODLESS 於 06-10-15 09:07 AM 發表
練...........空翻用的 ==|||

練空翻不需要太多力氣阿!

後空基本上是男生都可以翻的過去...

你試試看原地跳躍然後膝蓋碰到胸部....

做得到就可以翻過去了...

側空前空又不太需要腹肌...

我們星期2、4都會在學校體操社練空翻....

作者: qwneey 時間: 06-10-15 16:26
不需要太多力氣
那我找時間練練看好了

感覺還蠻難的

作者: 赤城健太 時間: 06-10-15 17:26

原文由 qwneey 於 06-10-15 04:26 PM 發表
不需要太多力氣
那我找時間練練看好了

感覺還蠻難的

如果要練腹肌的話....

方式有很多種分法!

比較常見的就是以次數為主...

一分鐘大約可以到60下左右...

動作是背部著地，拳頭貼在耳旁...

起來時，手肘碰膝蓋，膝蓋記得彎曲!

另一種是副重..

可以利用重物來訓練，或是增加斜度都可以達到...

還有雙人輔助...

讓輔助者壓著你的腳...

起來時，輔助者推你的肩膀或胸部讓你回到預備動作...

這是快速的做法，你必須馬上再起來...

另一種就是抵抗!

起來時候，輔助者只是阻止你完整起來...

就僵持在一半，你要不停出力...

敘述的不好!!

這還真的有夠難表達...

其實還有很多種方式!

有不清楚的我再跟你解釋吧...

我算是體育相關科系畢業的，這裡有幾個是我的學弟!

不過他們好像不知道...

作者: KAYI 時間: 06-10-15 17:36
腹肌真的一個月就練的起來了=.=
那時每天最少做100下
兩年了...到現在都還沒消掉...定型就銷不掉了
話說比起伏地挺身我比較喜歡拉單杆
拉單杆是不是可以練背肌阿??

作者: GODLESS 時間: 06-10-15 19:34

原文由 赤城健太 於 06-10-15 02:17 PM 發表

練空翻不需要太多力氣阿!

後空基本上是男生都可以翻的過去...

你試試看原地跳躍然後膝蓋碰到胸部....

做得到就可以翻過去了...

側空 ...

請問你是哪所學校的@@?

作者: GODLESS 時間: 06-10-15 19:37
[quote]原文由 qwneey 於 06-10-15 10:39 AM 發表

之前一天伏地挺身600左右
腹肌都沒練起來

1天600下伏地挺身啊.....
實在很佩服大大你的耐肌力 ><~!!!
我最多一個冬季一天300下@@

大大你本身是學什麼的啊????
為什麼一天要撐那麼多下啊 @@???

作者: e3524816 時間: 06-10-16 18:58
伏地挺身600如果不正確

那跟平常認真做的60下是沒差別的

腹肌當初我在練的時後,2個月就出來了

雙手放在胸部肌肉上,一下一下慢慢的做

2秒做一次,要撐住時間,相信1-2個月內就會慢慢的有成效了

註:一天正常量於100下不等,超過的於現在的學生來講

是有副作用的

[ 本文最後由 e3524816 於 06-10-16 06:59 PM 編輯 ]

作者: 赤城健太 時間: 06-10-16 22:44

原文由 e3524816 於 06-10-16 06:58 PM 發表
伏地挺身600如果不正確

那跟平常認真做的60下是沒差別的

腹肌當初我在練的時後,2個月就出來了

雙手放在胸部肌肉上,一下一下慢慢的做

2秒堮..

做太多會有副作用...(傻)

指的是隔天上課時會很想睡覺嗎?

還是會大笑的時候，肚子會抽筋...?

或者是腹肌太多導致腸道縮小，引響食慾...Orz

作者: talk912 時間: 06-10-17 18:14

原文由 赤城健太 於 06-10-15 02:15 AM 發表

這就要看你腰力是哪來做哪種事情的...(羞)

有分前後左右上下...

你要哪種!!

(認真貌)

幹麻害羞，我說腹肌是去海邊時用來把妹的＝　＝+＋。

作者: talk912 時間: 06-10-17 18:17
我覺得你要練肌肉要持之以恆，一個禮拜三次吧，數量不要太多，時間盡量保持平均（平均幾天做一次這樣），這樣的肌肉才能持久，過個二、三個月後，再來看肌肉的數量或形狀符不符合你的需求，再來調整（看是加次數或加動作來練形狀）。

作者: 湯圓神 時間: 06-10-26 20:03
大家都好有經驗~

很瘦的人好像很難練出來..

作者: 赤城健太 時間: 06-10-27 09:05

原文由湯圓神 於 06-10-26 08:03 PM 發表
大家都好有經驗~

很瘦的人好像很難練出來..

很瘦的才容易有成效...

啤酒鮪魚肚要練到看的出腹肌才是難事.....

團結團結就是力量!~

團結團結就是力量!~

團結團結就是力量!~

團結是力量!~

作者: 來吧 時間: 06-10-27 10:36
團結就是力量= =...................

我的肚子看起來總是一團和氣的 orz

作者: wenyi28 時間: 06-10-27 23:20
加油~~~
要有 "nice" 心~ :狂笑

作者: qwneey 時間: 06-10-28 09:40

原文由GODLESS 於 06-10-15 07:37 PM 發表
原文由 qwneey 於 06-10-15 10:39 AM 發表

之前一天伏地挺身600左右
腹肌都沒練起來

1天600下伏地挺身啊.....
實在很佩服大大你的耐肌力 ><~!!!
我最多一個冬季一天300下@@

大大你本身是學什麼的啊????
...

餐飲
算是興趣+無聊吧
時間分配的好你也可以做到600下
因為有足夠的休息時間

長大時間應該會比較多，在去健身館練，效果比較好
希望身高能在高

[ 本文最後由 qwneey 於 06-10-28 09:50 AM 編輯 ]

作者: qwneey 時間: 06-10-28 09:46

原文由e3524816 於 06-10-16 06:58 PM 發表
伏地挺身600如果不正確

那跟平常認真做的60下是沒差別的

腹肌當初我在練的時後,2個月就出來了

雙手放在胸部肌肉上,一下一下慢慢的做

2秒做一次,要撐住時間,相信1-2個月內就會慢慢的有成效了

註:一天正常量於100 ...

100下蠻少的
吃太多了，飲食要控制
那慢慢練好了，反正也不急

作者: 無言者 時間: 06-11-18 13:57
之前一天做250下仰臥腹肌雖有成形
但沒那麼明顯 / \

作者: ◇o翔o◆ 時間: 06-11-24 20:57
厲害....我伏地挺身３下都做不出來= =+.....

那請問要怎麼把大腿肉變結實？？....

是多跳跳繩嗎？？

還有怎樣會比較快長高= =？！

也是跳繩嗎？？....

我目前知道一個重點

別一直趴在電腦前.....要多動= =～

作者: e3524816 時間: 06-11-26 18:43

原文由◇o翔o◆ 於 06-11-24 08:57 PM 發表
厲害....我伏地挺身３下都做不出來= =+.....

那請問要怎麼把大腿肉變結實？？....

是多跳跳繩嗎？？

還有怎樣會比較快長高= =？！

也是跳繩嗎？？....

我目前知道一個重點

別一直趴在電腦前.....要多動= =～ ...

https://www.gamez.com.tw/thread-306517-1-1.html

有空請看我之前發的至頂

謝謝^^

跑步,跳繩,舉重蹲下墜都可以

作者: talk912 時間: 06-12-9 15:24
不要覺得瘦就練不出來，像我瘦得要命就只有腹肌比較正常而已，我是國中每天靠騎單車爬坡練的，還有不要吃太油膩的東西。

作者: qwneey 時間: 07-1-1 15:38
之前好像是新聞吧
不知道吃什麼冠軍(反正吃很多)
腹肌還練的起來

希望嘴能再少吃些食物 (就是有人怎麼吃都吃不胖)
咳，我不是這種人

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