鐵之狂傲

標題: 跳繩的技巧?? [列印本頁]

作者: 超Q麻糬 時間: 07-1-22 21:50
標題: 跳繩的技巧??
1.最近想開始練跳繩
  不過都不能連續跳50下以上
  不知道有什麼技巧能跳好跳繩??
  我的跳躍力and腳力都比同年紀好一些
  不過我想練的更強一點
  不知道有什麼技巧喔??

2.跳繩對身體還有哪些好處??
  我不知道除了彈力會變好還能長高之外
  還有哪些好處??

3.一天要跳幾次??
一次要跳幾下??

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以上3個問題請各位健身or跳繩高手解答一下

如果知道哪些問題就告訴我哪些吧~~

謝謝啦

作者: 赤城健太 時間: 07-1-22 23:40

原文由超Q麻糬 於 07-1-22 09:50 PM 發表
1.最近想開始練跳繩
  不過都不能連續跳50下以上
  不知道有什麼技巧能跳好跳繩??
  我的跳躍力and腳力都比同年紀好一些
  不過我想練的更強一點
  不知道有什麼技巧喔??

練的更強一點...

變成傳說中的跳繩達人嗎？

跳繩主要並不在於跳躍力多好，肢體協調性比較重要...

比較常犯的就是跳繩不是單用手腕去旋轉，而是固定手腕利用跳動的韻律去擺動。

然後並不需要跳很高，只要剛好劃過就行了，不過要蠻注意的。

原文由超Q麻糬 於 07-1-22 09:50 PM 發表
2.跳繩對身體還有哪些好處??
我不知道除了彈力會變好還能長高之外
還有哪些好處??

彈力會變好？個人覺得還好！

蠻多彈跳力不佳的其實跳繩都不錯....

只要合理的運動都會幫助長高，因為運動會刺激生長激素阿...

我們也有人拿跳繩來減體重...（效果不錯唷）

原文由超Q麻糬 於 07-1-22 09:50 PM 發表
3.一天要跳幾次??
一次要跳幾下??

一天跳幾次...算次數通常都會算到忘記

所以我們都以時間來定...

熱身大約輕鬆跳30分鐘...

正式來的話...

可以有很多種變化...

例如...

快速跳、抬腿跑、前後換步、二迴旋等等...

每次大約10～30秒休息10～30秒...共6次或20次不等

大約5～10分鐘...

只單依照跳繩這項來看的話....

作者: GODLESS 時間: 07-1-23 07:18
跳繩......就跟跑步一樣,是增長體力的一種訓練而己吧....?所以,你所謂的強....應該只是跳更多下而己吧?
但我也認同赤城大大講的,跳繩可以減重....效果可能比跑步還要有用哦~!!
我以前下班時就會跳,一天先是一百下,然後漸漸就二百下.....到最後可以一次跳八百下~!!
但是腰受傷後就不能再跳了 ><~!!(恨啊~!!)

作者: 超Q麻糬 時間: 07-1-23 16:38

原文由GODLESS 於 07-1-23 07:18 AM 發表
跳繩......就跟跑步一樣,是增長體力的一種訓練而己吧....?所以,你所謂的強....應該只是跳更多下而己吧?
但我也認同赤城大大講的,跳繩可以減重....效果可能比跑步還要有用哦~!!
我以前下班時就會跳,一天先是一百下,然後漸漸就二百下.....到最後可以一次跳八百下~!!
但是腰受傷後就不能再跳了 ><~!!(恨啊~!!)

那我就從100下開始跳吧
只要有進步我會增加次數的

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