鐵之狂傲
標題:
ACT速記重訓法
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作者:
ACT
時間:
07-2-1 10:21
標題:
ACT速記重訓法
口訣:12345678
12:每次練1~2個部位
34:每個部位練3~4個動作
56:每個動作練5~6組(set)
78:每組練7~8次(rep)
作者:
jerry055334
時間:
07-2-1 10:44
其實
要配合一天練上面
一天練下面的
會比較好
要讓身體有時間復原
所以一天練上面
另一天練別的地方(我都是上下上下)
這樣對身體比較好
你也不會太累
作者:
ACT
時間:
07-2-1 14:47
jerry兄
你所說的也是一種練法
沒有絕對的課表
時常換不同的課表才能破壞肌肉的適應性
只要不違反基本原則:
一週練完全身1~3次
作者:
赤城健太
時間:
07-2-2 03:14
好妙...
不過一天練上，一天練下
在訓練法的原則上是不對的
重量訓練是得用交替的方法
依照部位劃分為三區塊
上肢 ~軀幹 ~下肢
儘可能以不重複同樣部位的方式進行訓練
也就是說做完上肢一組之後，接著絕對不是繼續選擇上肢訓練
而是選擇軀幹或是下肢進行訓練
重複訓練同一肌群很容易過度訓練造成傷害
但如果堅持要訓練同一部位
也請針對不同肌群訓練
例如訓練完肱二頭肌完之後
請選擇胸大肌或斜方肌等不同肌群繼續訓練
另外除了大肌群以外...
也可以加強小肌群來當作輔助訓練....
作者:
ACT
時間:
07-2-2 09:26
赤城兄所說的是循環訓練法
主要是增加心肺功能
我曾看過桌球隊的這樣練習
但jerry兄的方法也沒有錯
作者:
kevin.chang
時間:
07-2-2 13:24
原來如此
重量訓練不能一直練同一個部位呀
知識記下了
作者:
ACT
時間:
07-2-2 13:37
為避免造成誤解
應該說為
不能兩天連續練同一部位
但同一部位一次練20組是正常的
作者:
ACT
時間:
07-2-2 14:07
我轉貼了一篇文章"偉德法則"
只要不違反偉德法則的課表
應該就是好課表
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