鐵之狂傲

標題: 如何把肚子消掉 [列印本頁]
作者: 沙利耶    時間: 07-2-9 16:42
標題: 如何把肚子消掉
高三考完了
體重90多
想瘦
但是肚子實在是很大
不知道該怎麼辦
其一把胃縮小
其二把肚子縮小
請問怎麼辦

真的是快跟土地公一樣了
作者: 夜星旋風    時間: 07-2-9 16:50
恩 首先是把肚子變小 就和減肥一樣難..

當然 仰臥起坐 比較有效

伏立挺身也有效(?

我是覺的有 做的時後肚子有用到力吧!

還有就是常運動

[ 本文最後由 夜星旋風 於 07-2-9 05:06 PM 編輯 ]
作者: sophia27    時間: 07-2-9 16:58
肚子是仰臥起坐吧...(?
作者: 夜星旋風    時間: 07-2-9 17:05
原文由sophia27 於 07-2-9 04:58 PM 發表
肚子是仰臥起坐吧...(?


恩 沒錯

但是伏地挺身 好像也有用

要看姿勢標不標準!!
作者: e3524816    時間: 07-2-9 22:34
原文由夜星旋風 於 07-2-9 04:50 PM 發表
恩 首先是把肚子變小 就和減肥一樣難..

當然 仰臥起坐 比較有效

伏立挺身也有效(?

我是覺的有 做的時後肚子有用到力吧!

還有就是常運動


個人是建議做比較痛苦的仰臥起坐

對您的效果比較好

練法:將腳放於高處,在做仰臥起坐

一天大概最多30-50下不等

剛開始做一定會肚子痠痛

所以要自己拿捏

伏立挺身對於腹肌的幫忙,效果非常的微小

反而會把肚子集中,更加突出
作者: 沙利耶    時間: 07-2-9 22:50
那要找東西勾著腳才能做
作者: kevin.chang    時間: 07-2-9 23:12
讓你的肚子消失？
首先，飲食的一些減肥規則你要遵守，再來才是運動：

1.進食時間正常，如果可以就少量多餐

2.每餐只吃七分飽，剛吃飽八小時內不要坐下

3.多喝水，少喝飲料

4.嚴禁吃宵夜，就算吃也不準吃油炸的
等等....

再來運動的話，我的建議是：
1.如果嫌跑步累，你可以去游泳。沒有運動可以跟它一樣全面性，而且又不會熱。

2.如果游到全身腫腫的感覺，可以去慢跑一下，流一些汗，這些情況就消失了 。

3.多出門見見太陽。少坐多站

4.切記，在吸收正常的情況下，人的新陳代謝只要好，自然會瘦。
肚子的肌肉常用。那邊的贅肉，自然會變少。甚至還會練出美美的複肌呢！

哇！這裡是武術健身區，我來講一些正常的武術煅練好了

1.翻滾：找一名武術老師教你翻滾，這自己做有些危險，也很辛苦，可是訓練的效果很好

2.靠牆倒立：想辨法讓腳在牆上，手在下撐著的姿勢就可以了
先從30秒開始，之後慢慢加時間
練成撐很久的時候，你的肚子也差不多消了
有興趣也可以把它當進階的伏地挺身練，很刺激哦

3.練一些踢技，因為踢的時候會用到腰。去找武館練踢技，腰會瘦下來的。

[ 本文最後由 kevin.chang 於 07-2-9 11:13 PM 編輯 ]
作者: GODLESS    時間: 07-2-10 08:10
1.搖呼啦圈,每天搖個三十分鐘==
2.騎單車,最少要騎五公里以上~!
3.馬步蹲,洗澡時蹲個五十到一百下,蹲下去時,大腿是平行的~!
4.雙手拿啞鈴向前彎九十度,背部要平的,腳也是要打直的~!
5.飲食要正常也要控制,這才是最主要的==~!
作者: ARCHERDEVIL    時間: 07-2-10 08:31
　   18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
　　31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
　　60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

以上呢....
是一個成年人一天所需要的熱量
為什麼要給你看這個？市因為街下來我的建議，可能迥異於上面各位先進給您的建議。

我的建議是：不要去做仰臥起坐或者是任何會動用到腹部肌肉的運動。

我先確認一下，您的肚子目前都是墜肉吧？
墜肉這種東西的確可以消除，但是肌肉不行。
如果照我說的，我會建議閣下先去做消脂。
消脂的方法，可以游泳，或者是跑步，這些都是有氧運動
籃球也可以，但是一次至少要打他個兩三小時，一星期兩天就好
效果就很明顯了

減肥這種事情，最基本的原理就是
吃進去的熱量，小於消耗掉的熱量，不足的部分，就會由堆積起來的脂肪轉化
於是到達您想要減肥的目的
但是在您消耗熱量的同時，如果不小心把墜肉、脂肪練成了肌肉
那抱歉，沒得救了XD

君不見日本的相撲選手，那看起來肥厚得根巨人沒有兩樣的脂肪下面
就是相當結實發達的肌肉群，也因此可以支撐並且讓四肢靈活運動
但是很抱歉，要他們減肥，不太可能了。

因此對照上面的表格(我只列出男人的)，那是每天支持身體活動的基本所須
只要不要吃超過太多，並且讓自己保持一點飢餓感(也不用太超過就是了)
很快就會瘦下來。

我自己本身也那種不容易瘦肚子的人
不過去年七月親自實驗之後
一個月之內從75公斤下掉67左右
腰圍從34到30、31左右，算是小有成就啦XD
然後現在體重略有回升大概在69上下吧(愧)
所以說持之以恆很重要。

順便說一下，那時候我每天只吃正餐
完全不碰正餐以外的東西，飲料都是水，只有水而已。
我連電解質飲料都不碰，有需要的話就加一點點鹽巴進去補充.....
對很多人來說，最難的是像我這樣徹底執行:p

如果您真的要練，除了肚子以外都可以練啦
像是手臂(用啞玲)或者是胸肌之類的...
不要練腹肌就好(我很認真。)

[ 本文最後由 ARCHERDEVIL 於 07-2-10 12:36 AM 編輯 ]
作者: ACT    時間: 07-2-10 09:13
我的建議是
1.做飲食日記
2.做運作日記

(1)飲食日記:一天吃六餐 少量多餐
分別是8點10點12點
和下午3點6點9點
每餐要一份醣類和蛋白質 每天都要吃蔬菜
週日可隨便吃

(2)運動日記:一週運動6天 三天重訓 三天有氧
一三五重訓:星期一背 二頭  星期三胸 三頭 肩 星期五腿
二四六有氧:至少30分鐘
週日休息

令外記得每月量體重和三圍監視進度

[ 本文最後由 ACT 於 07-2-10 01:16 AM 編輯 ]
作者: 沙利耶    時間: 07-2-10 14:40
生物老師說肌肉只要纏鹽水繃帶就會自己代謝掉了
倒立不會腦充血嗎
是什麼原理倒立能消贅肉呢

簡單的說我會胖就是吃東西太隨性了
作者: 瀨戶柊平    時間: 07-2-10 15:26
~嗯~減肥哦@@從飲食開始改善吧@@肚子要變小~其實還有一招~就是人平躺在床上~兩腳合併~緩緩向上抬起在緩緩放下~每天固定30下~效果自己看吧@@...
作者: e3524816    時間: 07-2-12 22:04
原文由沙利耶 於 07-2-9 04:42 PM 發表
高三考完了
體重90多
想瘦
但是肚子實在是很大
不知道該怎麼辦
其一把胃縮小
其二把肚子縮小
請問怎麼辦

真的是快跟土地公一樣了


告訴您最重要的一點

吃飽飯千萬不要坐在電腦前

一定要去散步或做些運動

不然就算節食或是運動

效果都會很差~
作者: 沙利耶    時間: 07-2-12 23:00
糟糕!
我坐下來了!!
多喝水把胃裝滿就不會想吃了吧
作者: 夜星旋風    時間: 07-2-12 23:07
原文由沙利耶 於 07-2-10 02:40 PM 發表
生物老師說肌肉只要纏鹽水繃帶就會自己代謝掉了
倒立不會腦充血嗎
是什麼原理倒立能消贅肉呢

簡單的說我會胖就是吃東西太隨性了


倒立會腦充血唷!

不過要習慣  慢慢來~

我剛開始還會呼吸困難....

不過已經好很多了!
作者: e3524816    時間: 07-2-13 18:17
原文由沙利耶 於 07-2-12 11:00 PM 發表
糟糕!
我坐下來了!!
多喝水把胃裝滿就不會想吃了吧


很多人都會有這種習慣

一定要改掉

不然在怎麼辛苦

都很難減掉贅肉~
作者: ACT    時間: 07-2-15 09:38
多喝水沒事 沒事多喝水
解身體的渇 喝喝喝喝喝
作者: 瀨戶柊平    時間: 07-2-17 22:33
水喝太多會水腫~要適當的喝啦@@....
作者: 沙利耶    時間: 07-2-18 00:08
聽說有一次加拿大有喝水比賽
冠軍的那個女的因為水喝太多血糖值過低而掛掉

不過最近冬天的確是水喝太少
作者: 0741407414    時間: 07-2-18 00:20
原文由沙利耶 於 07-2-18 12:08 AM 發表
聽說有一次加拿大有喝水比賽
冠軍的那個女的因為水喝太多血糖值過低而掛掉

不過最近冬天的確是水喝太少



咦= =
不是為了幫而子拿到最新的遊戲主機
然後去參加比賽 ，結果經過幾天就掛了
那偏鬧的很大 新聞版還有哦



好像有好多人都說仰臥起坐有用
但是實際上 ， 他會讓你腹部更結實
到時候就更難消了哦!!
作者: ACT    時間: 07-2-20 20:14
原文由0741407414 於 07-2-17 04:20 PM 發表



咦= =
不是為了幫而子拿到最新的遊戲主機
然後去參加比賽 ，結果經過幾天就掛了
那偏鬧的很大 新聞版還有哦



好像有好多人都說仰臥起坐有用
但是實際上 ， 他會讓你腹部更結實
到時候就更難消了哦!! ...

仰臥起坐的確有用
但是減肥這種東西是一言難盡的

大大是否可以把
1.飲食計畫
2.運動計畫

先貼上來再說吧
作者: 神崎    時間: 07-2-21 22:15
其實我覺得瘦身在現今物質生活充裕的時代是相當紅的話題
可是並沒有很多人完全成功(一直保持在自己理想的體重)
而肚子更是瘦身的重點
依照我之前瘦下來的經驗
要瘦肚子一定要吃的少，如果不怕餓的可以每餐都吃讓自己不會餓的量就好
要瘦下來慢跑是很好的選擇
每天都要做仰臥起坐，依自己的情況加數量
"一定要持之以恆"
所以重點其實在你對你體重跟體型的價值觀
如果你真的覺得重要
就會義無反顧的去實行了
作者: GODLESS    時間: 07-2-22 07:44
可以考慮去跳個有氧體操吧==
那個對減肥真的很有幫助的
作者: 沙利耶    時間: 07-2-24 04:52
原文由GODLESS 於 07-2-22 07:44 AM 發表
可以考慮去跳個有氧體操吧==
那個對減肥真的很有幫助的

總覺得肚子那麼大去跳有氧操好像滿蠢的...
還有胃撐大也是很大的問題
就算收小腹還是凸一塊在上面
作者: neo0708    時間: 07-2-26 23:43
局部的消腫只有抽脂一途~
要知道除了女人之外只有疾病跟很久沒大號才能讓男人大肚子!!
所以要减肥的部位不只是肚子那塊游泳圈...
請先從飲食做起~運動是要先知道怎麼動對某些部位有用之後在動~
相信我吧先從自己的飲食習慣跟種類檢討起!!
最好先從"正常"的三餐~减到二餐...最好是减到肚子很餓才吃..就是每天多餐!!(少量多餐)

運動時要找專業體育或重量訓練師指導!!
作者: 沙利耶    時間: 07-3-1 23:53
恩...
我的確是有便秘的問題

長時間坐著也會有屁股大的問題呢
作者: 少根筋之鼠    時間: 07-3-19 21:15
有一種運動也可以試試看

躺在床鋪上，雙腳用腳踏車的動作，每次腳都要往床尾伸直，這樣兩腳一直輪流。
這個可以運動到肚子...
作者: 冷燁鏚    時間: 07-3-19 22:16
正確的伏地挺身
有用到腰力喔
對減肥有一定的幫助
正確的減肥方法是正常作息
早餐吃多一點中午吃剛好晚餐少量為好
不要吃宵夜
至於便秘就是因為不正常作息和壓力所造成的
以前曾經聽說過一個老婆婆肚子很大
後來受不了去求醫
後來開刀取出了經年月累的宿便
所以便秘要治好喔!
作者: e3524816    時間: 07-3-19 22:38
其實想用仰臥起坐 來減局部的肥胖 這是不可能的

就算有例外 也很困難

因為對於脂肪的消耗 是有限的

肥胖乃是全身 絕不是特定一個地方

我建議 做有氧運動 跑步 (一次應該以20分鐘以上為基準)

這樣能耗損全身的熱量

不要以為用常見的方法 可以減輕身體過多油脂

反而賠了夫人又折兵 傷身又無好處

還有食物應該要控制

如三餐變為2餐半 (中午吃平常的一半量)

吃飽飯馬上起來走動

這樣 很快就有瘦身的效果

千萬不要用餓肚子的方式來減肥 人肚子在餓的時後 如果不補充養份

當下一餐來臨時 無力去做運動 反而越吃越多

祝福各位健康


參考資料:長期健身的我

[ 本文最後由 e3524816 於 07-3-19 10:40 PM 編輯 ]



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