鐵之狂傲

標題: 有關倒立 [列印本頁]

作者: 夜星旋風 時間: 07-6-27 23:19
標題: 有關倒立
或說我的身體

已經荒廢了一陣子

果然健身這回事講求的是毅力

持之以恆 .. 才是贏家!

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我之前也有問過倒立的問題

現在是太久沒做

手部的肌肉還可以適應

不過手腕似乎不太妙 = =

左手手腕明顯感到不適

好像運動傷害(汗

又好像是暖生不足

我該先休息一陣子嗎?

身體狀況很不錯的說 ..

作者: GODLESS 時間: 07-6-28 07:37
這是身體發出的警訊....
但這不代表不能練倒立了....
平時多作手部的肌耐力訓練,伏地挺身和啞鈴是很不錯的方法....
我倒是有一種方法可以提供參考....

伏地挺身時,將下半身殿高.比如腳放在桌上,一般我是放的比上半身還高,然後伏地挺身,一開始手部跟胸口會些感不適,但慢慢來切勿急躁...等到可以撐到1~200下時再將腳放至更高的地方,比先前高個十至二十公分左右~!依此類推,等到你可以倒立時,手部自然也就適應了....==+

我先前是沒想過要訓練倒立的....就是用這種方法...到現在可以用倒立伏立挺身十至二十下....==+

[ 本文最後由 GODLESS 於 07-6-28 07:39 AM 編輯 ]

作者: 夜星旋風 時間: 07-6-29 16:24

原文由GODLESS 於 07-6-28 07:37 AM 發表
這是身體發出的警訊....
但這不代表不能練倒立了....
平時多作手部的肌耐力訓練,伏地挺身和啞鈴是很不錯的方法....
我倒是有一種方法可以提供參考....

伏地挺身時,將下半身殿高.比如腳放在桌上,一般我是放的比上半 ...

恩恩

手好像比較好了

倒立+伏地挺身

是上下上下?

最近在試 ..

頭部碰到地在撐上去的倒立 = =|||

作者: oeveroever 時間: 07-6-30 03:10
通常荒廢一陣子應該都是不短的時間吧，有可能是暖身不足和姿勢不正確，當然還要考慮年齡來了解自己適不適合做這種動作

作者: GODLESS 時間: 07-7-1 13:33
倒立伏地撐要小心哦~!
我就曾有一次在手流汗下撐...
結果就不小心滑了出來~!
摔了個倒蔥栽 ==|||
不要硬挺~!

作者: kevin.chang 時間: 07-7-1 14:13
手腕不舒服，有點發軟吧

這種情況可能是

荒廢的日子中，你太宅 ( 炸！ )

長期坐著，姿勢又不良

所以脊椎的腰脊和胸脊有微小的脫位

再骨骼間內旋、肌肉緊繃…等一連串的醫學解譯 ( 你們大概知道就好 )

手軸與腕部的關節也會跟著脫離正常位置

更嚴重的是胸脊其中一節會引發一種叫「手軟症」的東西

根冶的方式就是多做運動，讓肌肉放鬆，骨骼會自己治好

還有！

一段時間沒練，就不要勉強自己做高段的訓練

暖身做久一點，一開始的節奏放慢一點

畢竟自己的身體還不是完全啟動狀態

[ 本文最後由 kevin.chang 於 07-7-3 12:37 AM 編輯 ]

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