鐵之狂傲

標題: 慢跑時...... [列印本頁]

作者: 曉南 時間: 07-8-16 02:46
標題: 慢跑時......
我希望在這個暑假能夠在''體能''方面有所突破

我利用慢跑來達到我的需求/但是

我感到懊惱

因為跑沒幾圈就氣喘吁吁

能不能請各為提供一些慢跑時要注意的事項

例如:姿勢/如何調整呼吸.......

拜託了:臉紅

作者: 赤城健太 時間: 07-8-16 08:06
2吸2呼~或2吸1呼

呼吸速度搭配步法即可

兩眼平視遠方

最忌諱盯著跑道看

姿勢舒服最重要D

而且你的目的不是要跑快

增長運動時間才是重點

而為了達到有效的運動最少要持續運動20分鐘以上

以20~30分鐘為一個訓練量

做足伸展熱身之後

就可以慢跑至時間到為止

當然開始可能大約有2500-3000M左右

而操場400公尺

剛開始每圈維持3分鐘慢慢習慣之後

最後每圈維持在2分鐘對一般人來講就算不錯了!

所以這樣跑下來大概是5000公尺左右~XD

跑完大概25分鐘

[ 本文最後由赤城健太於 07-8-16 08:11 AM 編輯 ]

作者: neo0708 時間: 07-8-20 11:50
練跑步也是有學問的喔~
首先你要了解你要練"耐力"還是"激力"~
其次是去醫院做健撿~再問醫生你的身體狀況適合做的"運動量"
再來找適合自己的跑道!!(因為每個腳的適應都不同)
找合適的鞋子~
至於姿勢跟呼吸可以依照個人的習慣調整~
但是有一個重點是必須注意由嘴巴"呼氣"!!
還有勿急~
跑步有些人需要調整2-3個月~有些人只需要2-3次
祝你健康拉

作者: GODLESS 時間: 07-8-20 11:59
為什麼不能盯著跑道看可以解釋嘛@@?

作者: 赤城健太 時間: 07-8-21 09:10

原文由GODLESS 於 07-8-20 11:59 AM 發表
為什麼不能盯著跑道看可以解釋嘛@@?

在動作上可以改善身體姿態的正確性

在心理上可以有正面的提升

以上是我的屁話

作者: 逍遙肯ken 時間: 07-8-26 04:11
簡單說...沒有捨特別的訣竅...

只要有雙慢跑鞋... (誰會穿拖鞋跑阿??)

做好熱身運動...也就是跑前腿筋多拉點...腿多動一動...

跑完記得也要拉腿筋...叫做收操...

跑步時手不用舉到胸部那麼高...只要在腰部或更低...自然搖擺就好..

呼吸時...教練是說 ''鼻子吸氣,嘴巴吐氣" 不過...也不用很刻意

我的話是...一開始不會很喘時都用鼻子吸氣吐氣而已...慢慢才轉成鼻子吸嘴巴吐

不過如果非常喘時...只能用嘴巴吸嘴巴吐......原因你跑到非常喘就知道了

一開始別跑太快...大概得熱身個2.3圈...再來速度自已調整...伊狀況可以加快...

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最後...如果真的有心想快速增加體力

很喘時別停下...到極限時...能再撐多少....那些就是你的進步!!

(跑了將近10年的給你建議不會錯)

作者: 赤城健太 時間: 07-8-26 17:41

原文由逍遙肯ken 於 07-8-26 04:11 AM 發表
最後...如果真的有心想快速增加體力

很喘時別停下...到極限時...能再撐多少....那些就是你的進步!!

超補償原理，又稱為超載原則

利用人體在訓練過程，使其增強能力

因受過訓練的組織或系統會逐漸適應超載現象

進而將訓練效果呈現於運動表現上

作者: 夜星旋風 時間: 07-8-26 17:54

原文由GODLESS 於 07-8-20 11:59 AM 發表
為什麼不能盯著跑道看可以解釋嘛@@?

會頭暈!!

應該說頭會不舒服

想要突破自我

你必須每次跑完

隔天雙腳痛到無法走路

當然要適當的休息!!

慢跑最大的問題莫過於肚子痛(?

應該說腎臟那部位痛起來是寸步難行

更別說跑了~

呼吸赤城大的2吸1呼比較好用

凡事起頭難慢慢來

別把身體搞壞了!

作者: GODLESS 時間: 07-8-28 09:29
很喘時別停下...到極限時...能再撐多少....那些就是你的進步!!

其實我本身並不建議這樣耶~!
雖然體力真有可能提昇,但相對傷害性也會增大吧???
我個人還是覺得與其要增長路線,不如先維持原有的路線距離,過一陣子再增加一點,每次增加一點那樣就好了...畢竟身體受傷了是一輩子的事~!!
外傷易治,內傷難癒啊~!!

大大說的肚子痛,應該是跑前水喝太多了,還是吃完東西消化的時間不夠吧???

作者: 赤城健太 時間: 07-8-28 11:40

原文由GODLESS 於 07-8-28 09:29 AM 發表
很喘時別停下...到極限時...能再撐多少....那些就是你的進步!!

其實我本身並不建議這樣耶~!
雖然體力真有可能提昇,但相對傷害性也會增大吧???
我個人還是覺得與其要增長路線,不如先維持原有的路線距離,過一陣子再 ...

運動本身就一項破壞性行為

經過破壞再重建，讓你的身體適應之後進而提升

如果你沒有達到破壞的效果，是不會有再構成的情況發生

那運動就沒有在體能的提升有較明顯的效果

但切忌注意

適當的訓練刺激之後，器官的完全恢復需要12~24小時

超補償效應也是在合理的訓練量下發生

當太多的訓練刺激，很容易造成過度訓練的情況發生

除了伴隨著肌肉酸痛，更會讓安靜心跳率增加、過早疲勞、運動能力下降等

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原文由夜星旋風 於 07-8-26 05:54 PM 發表
慢跑最大的問題莫過於肚子痛(?
應該說腎臟那部位痛起來是寸步難行

原文由GODLESS 於 07-8-28 09:29 AM 發表
大大說的肚子痛,應該是跑前水喝太多了,還是吃完東西消化的時間不夠吧???

側腹痛目前最能接受的看法是呼吸肌肉由於血流不足所造成的缺氧性疼痛

安靜時，大部分的血液在內臟部位，當從事大肌肉群活動時，大部分的血液會流向肌肉

而血流的再分配是不能瞬間完成的，於是部分肌肉便會因血流不足無法應付運動的需要，而造成缺血性疼痛

[ 本文最後由赤城健太於 07-8-28 11:58 AM 編輯 ]

作者: 曉南 時間: 07-8-28 23:45
每個大大都給了很精闢的解答

真是謝謝

愛你們喔:臉紅 :狂笑

作者: GODLESS 時間: 07-8-29 08:03
光速蒙面俠裡不是有一種叫"超回復定律"嘛?
就是連續訓練十二個小時後,再休息十二個小時,這樣原本受刺激的肌肉群會恢復直到增加到2.3倍~!!我還以為這是唬爛的說.....@@!!!

作者: neo0708 時間: 07-8-30 20:51
跑步前20分鐘千萬別喝很多水~
會腎衰竭!! 俗稱中沙~
那種刮砂也好不了~特別是一輩子"楊宗緯"
你只好唱著SAY GOOD ~~~~

作者: 赤城健太 時間: 07-8-31 00:24

原文由GODLESS 於 07-8-29 08:03 AM 發表
光速蒙面俠裡不是有一種叫"超回復定律"嘛?
就是連續訓練十二個小時後,再休息十二個小時,這樣原本受刺激的肌肉群會恢復直到增加到2.3倍~!!我還以為這是唬爛的說.....@@!!! ...

如果撐得完的話，是有可能增加肌耐力的，但效果不可能達到2~3倍那麼誇張

希望你有機會活著

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原文由neo0708 於 07-8-30 08:51 PM 發表
跑步前20分鐘千萬別喝很多水~
會腎衰竭!! 俗稱中沙~
那種刮砂也好不了~特別是一輩子"楊宗緯"
你只好唱著SAY GOOD ~~~~

首先~先跳過腎衰竭不管

可否先解釋一下"中沙"也就是"中暑"的生理機轉為何?

不然我很難了解你的中沙指的是何物

[ 本文最後由赤城健太於 07-8-31 12:27 AM 編輯 ]

作者: GODLESS 時間: 07-8-31 06:57
特別是一輩子"楊宗緯"......==??
請問這句什麼意思????

作者: ACT 時間: 07-8-31 08:30

原文由GODLESS 於 07-8-29 12:03 AM 發表
光速蒙面俠裡不是有一種叫"超回復定律"嘛?
就是連續訓練十二個小時後,再休息十二個小時,這樣原本受刺激的肌肉群會恢復直到增加到2.3倍~!!我還以為這是唬爛的說.....@@!!! ...

應該不可能連續12個小時
馬拉松也才4個小時多而已

作者: 逍遙肯ken 時間: 07-9-1 03:29

原文由GODLESS 於 07-8-31 06:57 AM 發表
特別是一輩子"楊宗緯"......==??
請問這句什麼意思????

沒什麼~~就是腎衰竭會發生在男人身上的問題而已 (去掉宗?)

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側腹痛的問題,就醫學角度來說~前面那位大大說的沒錯~

就實際狀況的話~

你在跑步時會有肚子痛的問題

1.你跑前喝太多水了,或是吃太多東西了!

2.呼吸調節的問題

3.當天身體狀況差

所以~如果發生側腹痛的問題~可以的話就停下來用走的~在深呼吸幾次~就OK了~

如果是像我一樣...被限定條件~即使側腹痛也還得繼續跑

本人的方法一,呼吸調節,多深呼吸....方法二,按住側腹 <<<真的有效@@"

不過不建議學習...= =

作者: GODLESS 時間: 07-9-1 07:44
經過破壞再重建，讓你的身體適應之後進而提升~!
所以..."破壞性"若遇強,"重建率"也會更越高嘛 ==?
這樣說對不對@@?!!

還有樓上的大大,你有什麼限制非得這麼跑不可啊==?

作者: 逍遙肯ken 時間: 07-9-1 19:05

原文由GODLESS 於 07-9-1 07:44 AM 發表

還有樓上的大大,你有什麼限制非得這麼跑不可啊==? ...

如果練了體育~例如:田徑,球類,格鬥技 ...之類的

有"教練"在~~你想因為一點"小理由"停下來幾乎是不被允許的...

作者: 赤城健太 時間: 07-9-1 20:23
側腹痛壓住側腹，的確是有用的

因為壓迫患處的感覺比痛覺明顯，並且可以轉移注意，讓你的痛楚不會那麼明顯

其實運動時發生側腹痛，可以選擇停止訓練，讓情況恢復之後，再進行運動

但如果有特別原因，干預自我判斷，無法停止訓練的話

其實只要再忍耐一陣子，這種情況就會消失了，讓血液供給到肌肉即可

作者: GODLESS 時間: 07-9-3 13:18
約個時間大家一起出來跑啊~!!
我住高雄,各位勒@@?

作者: 赤城健太 時間: 07-9-3 13:33
我討厭跑步!

而且我住台北

作者: 逍遙肯ken 時間: 07-9-5 00:33
不知道自己是否喜歡跑步的我....

喜歡一個人慢慢跑~不用跑很快~累了就停....

還可以邊聽MP3邊跑~或邊跑邊看風景

討厭跑的要死不死的...

我也住高雄= ="

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