鐵之狂傲

標題: 臥舉與挺舉．．．．？ [列印本頁]

作者: GODLESS 時間: 07-10-7 10:49
標題: 臥舉與挺舉．．．．？
我有一個朋友跟我說他臥舉可以舉到２２０Ｐ（相較於１００ＫＧ）但他跟他我說他挺舉時１４０Ｐ就會感到吃力了～！
是腰力不足的關係嘛？但我那個朋友我看他腰也蠻粗的耶～！而且他也有在作腹肌跟背肌的訓練．．．
臥舉的重量難道不等於挺舉的重量嘛？？兩個的差別在哪呢？

作者: 赤城健太 時間: 07-10-7 23:44
臥舉~挺舉

這是哪兩個動作??

臥舉=臥推??
(臥著不可能舉東西，所以應該是說推吧!)

挺舉=應該是指上搏吧
(通常這各動作比較多教練教)

沒圖片真的很難了解

畢竟每個地方講法不太一樣!!

有沒有英文說法，這樣比較容易統一

上搏Power Clean

抓舉Snatch

推舉Push Press

硬舉Deadlift

蹲舉Front Squat

臥推 Flat Bench Press

通常使用橫槓的練習都是這幾個基本動作

畢竟都是個自引進的，目前沒有特別統一的名稱

不過英文是相同的，所以應該比較不會搞混

[ 本文最後由赤城健太於 07-10-8 06:02 PM 編輯 ]

作者: GODLESS 時間: 07-10-8 07:12
嗯...圖片,有~!
請看這裡~!!!

這是臥舉
http://hk.geocities.com/chiutinwai/gif/chest_a.gif
這是挺舉
http://hk.geocities.com/don_chiu/gif/biceps_a.gif

唔,我只知道動作,對那些專業的術語不是很瞭解 ><~!

[ 本文最後由 GODLESS 於 07-10-8 07:13 AM 編輯 ]

作者: 赤城健太 時間: 07-10-8 18:07
捲舉本身使用到肱二頭肌，而臥推則是胸大肌

就好比說雞胸肉比雞翅的肉來的多是同樣道理的
(火雞翅不能算在內)

所以本來就可以拿得比較重沒錯

而且這兩各使用的肌群完全不同

所以當然不能同等

捲舉跟腹背肌要求並沒有那麼高，主要還是要靠上肢

[ 本文最後由赤城健太於 07-10-8 06:09 PM 編輯 ]

作者: GODLESS 時間: 07-10-9 09:41
單靠上肢的話還是會很吃力吧?有時我....捲舉後隔天下背肌的位置會感到到瘢痛...==|||
難道是姿勢不良嘛 ><~??

為啥要叫捲舉 ==?
立舉的話不是會更讓人容易明瞭嘛 ==?

[ 本文最後由 GODLESS 於 07-10-9 09:42 AM 編輯 ]

作者: ACT 時間: 07-10-10 20:46

原文由GODLESS 於 07-10-7 11:12 PM 發表
嗯...圖片,有~!
請看這裡~!!!

這是臥舉

這是挺舉

唔,我只知道動作,對那些專業的術語不是很瞭解 >< ...

第2個動作不叫挺舉
叫槓鈴彎舉比較適合

作者: ACT 時間: 07-10-10 20:48
名詞解釋:

挺舉

　　挺舉是一個快速連續地將槓鈴從地面提到胸上，然後將槓鈴從胸上挺起至兩臂伸直的動作。它的特點是在最短時間內發出最大的肌肉力量，強度較大，因此也是一項發展全身爆發力的練習。又由於它舉得重，對舉重總成績有較大影響。

挺舉動作由提鈴至胸和上挺兩大部分組成。提鈴至胸可分為下蹲式和箭步式兩種姿勢。下蹲翻槓鈴行程較短，目前大多數優秀運動員都採用下蹲式。上挺可分為箭步式、半蹲式與下蹲式三種姿勢。

轉載自運動神網

作者: 赤城健太 時間: 07-10-10 23:00
你這樣說~我突然有印象了!!

因為通常挺舉跟抓舉，除了選手以外並不會有人在做這動作

畢竟槓鈴過頭是很危險的動作，除非特例，不然並不會有指導員或教練，讓學生做這種動作

起碼我就不敢!!

至於為什麼要叫捲舉，我想應該是手法的關係

以手肘、手腕為軸，向內彎曲，稱為"捲"

[ 本文最後由赤城健太於 07-10-10 11:01 PM 編輯 ]

作者: GODLESS 時間: 07-10-11 15:19
那捲舉正確的方法是.......??
我有看過,有人手心朝上的,也有人拳面向上的....
我個人覺得舉起時手心朝上二頭肌才有被拉動的感覺說...

作者: 赤城健太 時間: 07-10-11 18:07

原文由GODLESS 於 07-10-11 03:19 PM 發表
那捲舉正確的方法是.......??
我有看過,有人手心朝上的,也有人拳面向上的....
我個人覺得舉起時手心朝上二頭肌才有被拉動的感覺說...

手心才上才是捲舉

拳面朝上是另一組動作，鍛鍊的肌群不一樣唷!!

書被學弟借去上課了，哇哈哈!!

所以正確名詞我忘了

作者: GODLESS 時間: 07-10-12 07:50
所以若一般捲舉持的重量會比臥推還重嘛....?
我的意思是...捲起可以舉100kg的話,臥推就不一定能推到六十kg嘛 ==|||

這種比較方式可以相對嘛 ==?

作者: ACT 時間: 07-10-12 10:32
臥推的力量一定比捲舉大
建議你到鐵克健身網看看

http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp

作者: 赤城健太 時間: 07-10-12 17:06
我是這樣表達的嗎

臥推當然比捲舉能夠拿的重量重

原文由ACT 於 07-10-12 10:32 AM 發表
臥推的力量一定比捲舉大
建議你到鐵克健身網看看

http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp

這裡面有些東西才不錯

在文章區中，建議看

Jason E. Cohen -- 促進肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化
(改變反覆次數的節奏，在重訓時是常常用到的，除了自身控制得節奏外，也可加入外力來讓節奏加快，也是一種不錯的訓練方法)

Jeff Mayner -- 肌肉生長的新理論
(二篇的漸進式訓練與金字塔理論可以看看)

Jim Craft -- 新的力量-論單關節與多關節運動的順序
(淺顯易懂，讓你清楚了解單關節與多關節運動的差別)

Joe Weider -- 韋德訓練法則
(韋德法則經常會出現在你的訓練中，雖然32種有點多，但只要熟知其中幾項，你的訓練即可駕輕就熟)

Francesco Casillo -- 有氧運動與減脂
Tom Venuto -- 初學者的減脂
(裡面很多觀念不錯，尤其是在運動時間上，並不是只走個10~15分鐘就會瘦，畢竟脂肪必須持續運動超過20分鐘才會開始燃燒。但是，內容中的基本原則7，多攝取水果請少做)

稍微看了幾眼，挑幾各比較有趣的來講!!

[ 本文最後由赤城健太於 07-10-12 05:39 PM 編輯 ]

作者: GODLESS 時間: 07-10-13 09:09
上搏Power Clean

抓舉Snatch

推舉Push Press

硬舉Deadlift

蹲舉Front Squat

請問這些動作有圖片可以參考嘛?

作者: 赤城健太 時間: 07-10-13 15:47
在鐵克健身網中的右邊圖片裡

Quadriceps中有
槓鈴深蹲(Barbell Squates)為"蹲舉"
(現在已經不需要蹲那麼低，盡可能大腿不要超過水平線)

BACK中有
硬舉(Deadlifts)為"硬舉"

另外這三個動作除了上搏以外，其他很少人做，找不到是正常的

上搏Power Clean

抓舉Snatch

推舉Push Press

但上搏應該是要有的才對!蠻訝異的~~

因為這動作很重要~

[ 本文最後由赤城健太於 07-10-13 03:48 PM 編輯 ]

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