鐵之狂傲

標題: 請問腿的彈跳力 [列印本頁]
作者: 神通小鬼    時間: 07-10-8 23:03
標題: 請問腿的彈跳力
請問一下 腿的彈跳力 除了打籃球外 還有什麼方法可練成
作者: 赤城健太    時間: 07-10-9 06:08
增加彈跳力跟打籃球有什麼直接關係?

這才是最根本的問題吧


這問題好比

想長高除了打籃球之外，還有什麼辦法?

或是

想把功課唸好除了考上台大之外，還有什麼辦法?

同樣的問題型態!!


是因為長得高才去打籃球，並不是打籃球會長的高

同樣的

是因為你功課好才能去念台大，而不是想念台大就會功課好


所以一開始題目就定不對囉!!

[ 本文最後由 赤城健太 於 07-10-9 06:12 AM 編輯 ]
作者: GODLESS    時間: 07-10-9 07:00
彈跳力的好壤從一開始就是先天的原素,至於後天的訓練只是幫助在跳躍時可以增加肌力的持久度,所以所謂的彈跳力訓練只是可以讓你在場上進行跳躍時比較不會很快就疲累而己~!

其實以我個人打籃球的經驗,彈跳力覺得是用腳跳就訓練腳部的肌肉群這個觀點似乎就不對了,應該是要訓練下背肌才對,打球時跳起來防守時上半身是整個挺起來的,所以下背肌越有力,就可以跳的更高,大大不妨可以朝這方向去試看看,我個人覺得還蠻有效果的...
下背肌才是王道 XD~!!!
作者: 神通小鬼    時間: 07-10-9 19:18
原文由GODLESS 於 07-10-8 11:00 PM 發表
彈跳力的好壤從一開始就是先天的原素,至於後天的訓練只是幫助在跳躍時可以增加肌力的持久度,所以所謂的彈跳力訓練只是可以讓你在場上進行跳躍時比較不會很快就疲累而己~!

其實以我個人打籃球的經驗,彈跳力覺得是用 ...


請問你所指的下背指的是....  而除了打球有其他的訓練可以增加嗎?
作者: GODLESS    時間: 07-10-10 08:25
嗯...所謂的下背肌是指....腹部後面.....屁股上面那塊叫下背肌.....==
一般我們健身訓練時都只知道訓練上背肌,而而忽略了下背肌~!

我不知你要訓練的彈跳力是指跳高還是跳遠....而且我說了跳躍力大多數是天生的因素,後天的訓練訓練,也就是你所謂的增加只是能作出瞬間肌肉的爆發力,跟在場上的持久度....我的確是有方法訓練,但可能不是你想要的結果哦.....

弓箭步交換跳,大開腿跳(兩側,前後都要~!)跳階梯上下算一次,一組己五十次到一百次為一組~!
交互蹲跳+深蹲,交互跳一次站起來深蹲一次,再蹲下去跳兩次,站起蹲二次,依此類推,跳蹲到十次就再重頭,作到三組為止~!

有一種打籃球最為常訓練練的方式就是打籃板,奮力跳打籃板,每次跳都要全力跳哦~!這方法我朋友有試,他說蠻有效果的,他說剛開始跳時只可以打到白板,一個禮拜後就可以打到紅線了~!
試試這方法吧,最後祝你成功囉~!!!
作者: 神通小鬼    時間: 07-10-10 20:05
我想學  可以跳高的 有什麼方法嗎? 請大大你指點
作者: 落日餘暉    時間: 07-10-10 20:23
原文由赤城健太 於 07-10-9 06:08 AM 發表
增加彈跳力跟打籃球有什麼直接關係?

這才是最根本的問題吧


這問題好比

想長高除了打籃球之外，還有什麼辦法?

或是

想把功課唸好除了考上台大之外，還有什麼辦法?

同樣的問題型態!!


是因為長得高才去打籃球，並不 ...

這句怎怪怪的囧？


分享一個我們排球隊訓練彈跳力的方法

像是墊腳50下，直角跳（腳不屈膝跳），45度角跳（跳上去下來後，屈膝約45度），小幅度跳躍，空中換腳跳（踩著階梯，一腳上一腳下，跳上去時換腳）等等

這些對於彈跳力是有幫助的

但最主要是要持之以恆，我們都是一星期練個三~四次

每個兩星期加重訓練

練大約兩個月後就看得出成績了

（腳的阿機里斯腱很明顯

以上，要詳細內容再跟我說= =
作者: 神通小鬼    時間: 07-10-11 19:38
...0.0   怎麼加重訓練  是2個星期1次嗎?
作者: GODLESS    時間: 07-10-12 07:46
是一星期兩次大重力訓練~!
但沒必要很刻意加重,因為身體肌群無法負荷很容易導至成反效果的~!!!

其實你若本身不是什麼校隊,只是純碎打街籃的話,我是建議沒必要作的跟一般職業的訓練一樣....因為那並不長久,也沒必要,若只是純碎休假時跟朋友打的街籃,作一些有氧式的持久訓練就好了,因為場上比的是誰先疲累,而不是誰跳的比較高 ==
作者: 神通小鬼    時間: 07-10-12 18:55
=   =  我是因為對武術有夢想  想到練些可以在空中作一些招式的動作 例如:致命羅密歐的阿凱開頭的飛上去踢人 那個真的很帥 = =~~
作者: 神通小鬼    時間: 07-10-12 19:25
原文由赤城健太 於 07-10-8 10:08 PM 發表
增加彈跳力跟打籃球有什麼直接關係?

這才是最根本的問題吧


這問題好比

想長高除了打籃球之外，還有什麼辦法?

或是

想把功課唸好除了考上台大之外，還有什麼辦法?

同樣的問題型態!!


是因為長得高才去打籃球，並不 ...


你這種說法就錯了  因為打籃球不一定是漲得高才會去打 好比麥克好了  一開始他在美國還是算矮 因為他對打籃球有熱情才一直打籃球 用技術來補他的缺點  說你的說法根本是錯的~~~~~~~
作者: 赤城健太    時間: 07-10-12 21:04
原文由神通小鬼 於 07-10-12 07:25 PM 發表
你這種說法就錯了  因為打籃球不一定是漲得高才會去打 好比麥克好了  一開始他在美國還是算矮 因為他對打籃球有熱情才一直打籃球 用技術來補他的缺點  說你的說法根本是錯的~~~~~~~ ...


妳不要扭曲我的意義~誰跟你說打籃球就一定沒有矮冬瓜!!

況且我也沒有說打籃球不會幫助長高，也沒有說打籃球得人都一定很高

身高高的人去打籃球，不代表打籃球的沒有矮冬瓜

成績好的人去讀台大，不代表台大裡面沒有成績不好的，也不代表成績好就一定在台大

所以你的論點完全沒有依照別人的話在反駁，斷章取義罷了，還斷得很奇怪


我打從一開始就沒有在討論打籃球會不會增加彈跳力這個論點

只是要你認清打籃球跟彈跳力這兩者並沒有直接關係

[ 本文最後由 赤城健太 於 07-10-12 09:07 PM 編輯 ]
作者: 神通小鬼    時間: 07-10-12 21:27
原文由赤城健太 於 07-10-12 01:04 PM 發表


妳不要扭曲我的意義~誰跟你說打籃球就一定沒有矮冬瓜!!

況且我也沒有說打籃球不會幫助長高，也沒有說打籃球得人都一定很高

身高高的人去打籃球，不代表打籃球的沒有矮冬瓜

成績好的人去讀台大，不代表台大裡面沒有成 ...



是嗎?  打籃球跟彈跳力沒關西?  我問妳 NBA的人 雖然都很高  不過照理來說 長高得人因骨頭很重 所以通常都跳不高  但為什麼她們有的人可以跳的很高  因為有打籃球 也有可能底下一些訓練  妳都沒想想看 連別人都說你的說法很怪了  ~~~好笑
作者: 赤城健太    時間: 07-10-12 22:03
原文由神通小鬼 於 07-10-12 09:27 PM 發表
是嗎?  打籃球跟彈跳力沒關西?  我問妳 NBA的人 雖然都很高  不過照理來說 長高得人因骨頭很重 所以通常都跳不高  但為什麼她們有的人可以跳的很高  因為有打籃球 也有可能底下一些訓練  妳都沒想想看 連別人都 ...


你知道什麼有一種測量器可以測驗立定垂直跳的高度

那你知道在所有的運動項目中哪各項目立定垂直跳最高嗎

排除掉身高的優勢，所測量出來得成績


我可以跟你保證跳得最高的絕對不是籃球隊!!


別人都覺得我講的很怪，請問他是質疑哪句

翻回去看一下吧，是彈跳力還是籃球，還是長高，又在斷章取義了


況且我什麼時候說打籃球跟彈跳沒有關係了!!

想筆戰先把文章看清楚再來!!

還有哪個天才跟你說長得高骨頭會比較重的

最後，既然你都說了，因為打籃球，也可能私下進行一些訓練

那你又怎麼說，打籃球跟增加彈跳力有直接關係呢!?
作者: 神通小鬼    時間: 07-10-12 22:08
原文由赤城健太 於 07-10-12 02:03 PM 發表


你知道什麼有一種測量器可以測驗立定垂直跳的高度

那你知道在所有的運動項目中哪各項目立定垂直跳最高嗎

排除掉身高的優勢，所測量出來得成績


我可以跟你保證跳得最高的絕對不是籃球隊!!


別人都覺得我講的很怪 ...


妳竟然知道要看懂文章再來  那我請問妳  我有說私底下的訓練一定是主要的原因嗎?
作者: 神通小鬼    時間: 07-10-12 22:10
原文由赤城健太 於 07-10-12 02:03 PM 發表


你知道什麼有一種測量器可以測驗立定垂直跳的高度

那你知道在所有的運動項目中哪各項目立定垂直跳最高嗎

排除掉身高的優勢，所測量出來得成績


我可以跟你保證跳得最高的絕對不是籃球隊!!


別人都覺得我講的很怪 ...



而且我一開始是說 除了打籃球外 因為打籃球經常都會跳   我又沒說打籃球一定跟彈跳力有關係  

請問一開始在斷章取義的人是誰
作者: 赤城健太    時間: 07-10-12 22:12
原文由神通小鬼 於 07-10-12 10:08 PM 發表


妳竟然知道要看懂文章再來  那我請問妳  我有說私底下的訓練一定是主要的原因嗎?


我沒有說私下的訓練是主要原因

那難道是因為打籃球要搭配上私下的訓練才會增加彈跳力嗎

不能單純打籃球，或是單純私下的訓練來增加彈跳力呢

不然你幹嘛要提私下的訓練呢?

竟然不能成為原因之一，又不用搭配兩各配方(籃球+私下訓練)

那又何必提出私下的訓練呢

.
.
原文由神通小鬼 於 07-10-12 10:10 PM 發表
而且我一開始是說 除了打籃球外 因為打籃球經常都會跳   我又沒說打籃球一定跟彈跳力有關係  
請問一開始在斷章取義的人是誰

.
你不會痛啊，幹嘛自己打自己嘴巴嗎?
.
原文由神通小鬼 於 07-10-8 11:03 PM 發表
請問一下 腿的彈跳力 除了打籃球外 還有什麼方法可練成


幫你翻成白話文

"請問一下，想要訓練彈跳力，除了打籃球這各方法以外，還有什麼方法可以鍛鍊"

如果不是這樣翻的話

那我承認我得去旁邊睡覺!!因為我跟你的語言無法對談!!

[ 本文最後由 赤城健太 於 07-10-12 10:25 PM 編輯 ]
作者: 神通小鬼    時間: 07-10-12 22:26
原文由赤城健太 於 07-10-12 02:12 PM 發表


我沒有說私下的訓練是主要原因

那難道是因為打籃球要搭配上私下的訓練才會增加彈跳力嗎

不能單純打籃球，或是單純私下的訓練來增加彈跳力呢

不然你幹嘛要提私下的訓練呢?

竟然不能成為原因之一，又不用搭配兩各配 ...


妳不相信打籃球可以增加彈跳力??    看來你生物要多唸點
作者: 赤城健太    時間: 07-10-12 22:58
原文由神通小鬼 於 07-10-12 10:26 PM 發表


妳不相信打籃球可以增加彈跳力??    看來你生物要多唸點


生物要多唸點!?

你應該是想說生理學吧!!~

然後你哪句話看到我說不相信打籃球不能增加彈跳力了!!

你從頭到尾都沒有看到文字上的陷阱~唉!!

看清楚吧，我先去睡覺了!!

[ 本文最後由 赤城健太 於 07-10-12 10:59 PM 編輯 ]
作者: GODLESS    時間: 07-10-13 07:37
原文由神通小鬼 於 07-10-12 06:55 PM 發表
=   =  我是因為對武術有夢想  想到練些可以在空中作一些招式的動作 例如:致命羅密歐的阿凱開頭的飛上去踢人 那個真的很帥 = =~~


那我看你得真的要下功夫去作修行跟訓練...而且就算真練成了,在現實生活中可能也用不到吧 ==|||
畢竟,電影動作都只講求華麗效果,而忽略了現實打鬥中的考量性,你所看到很帥的踢人動作,那都是事先套好的,有時要面對,只能有幾秒鐘,或是只有零點幾秒內就要作出超高反射動作時,我就不信你還想要用這種華麗的動作打敗敵人 ==
還是老話一句,除非你本是有科班或真有下定決心可能...不然這種夢想....還是當真個夢就好了....==

老實的偷偷跟你說,其實我最初開始健身時,也是想追求能像東尼嘉那種華麗又看似無極限的力量...但一旦真的下功夫去作學習跟訓練後....才深思體會到一件事...電影終究只是電影....現實生活還是很現實的....根本是一種遙不可及的距離啊~!!!!
所以....我可以體會你的心情的....==同志,請三思~!
作者: GODLESS    時間: 07-10-13 08:27
赤城兄說的是彈跳力跟打籃球沒有"直接"關係,而不是都沒有關係...==
而且我也認同他所說的~!!!

我想他(赤城兄)所指的應該是你(發表文的大大)所要訓練的彈跳力,不是只能適用在打籃球上,假設你訓練彈跳力只是為了要打籃球,那麼,以後你若加入了別的球隊,比如說足球,你一定就又會想說有沒什麼訓練腳力的方法....假設你的彈跳力是要用來作武術的效果動作,那麼就牽扯到體操了,因為據我所知,體操隊的訓練跟球隊的訓練是有很大差別的~!

基本上,彈跳力是可以運用在各種運動上,但不包含任何武術~!相對的,訓練了武術的彈跳力,比如空翻之類的技術,也用不到在球場上的,畢竟,你不可能真的想要在空中轉兩圈灌籃吧 ==?

希望我沒有偏離了主題.....

而且,一開始,大大你問題的設定就沒有一個主題,因為沒有人知道你想要什麼,你是要訓練彈力,還是在籃球場的爆發力?還是武術的華麗招式?還是只想純碎可以跳的很高而己?你現在應該是要修正你想要的問題,而不是再繼續無謂的筆戰衝突才是~!
作者: 赤城健太    時間: 07-10-13 13:37
致命羅密歐中~

踢了什麼跳躍動作~

不過真的開打的時候~跳起來踢人是找死的行為!!

不過表演倒是不錯用啦!

騙美眉還蠻好用的~~


樓上GODLESS!

第一段是這樣沒錯，不過第二段我要稍微澄清一下
..
原文由GODLESS 於 07-10-13 08:27 AM 發表
我想他(赤城兄)所指的應該是你(發表文的大大)所要訓練的彈跳力,不是只能適用在打籃球上,假設你訓練彈跳力只是為了要打籃球,那麼,以後你若加入了別的球隊,比如說足球,你一定就又會想說有沒什麼訓練腳力的方法....假設你的彈跳力是要用來作武術的效果動作,那麼就牽扯到體操了,因為據我所知,體操隊的訓練跟球隊的訓練是有很大差別的~!


我並不要說跳躍的訓練不是只適用在打籃球，而是讓大家了解打籃球對跳躍能義所帶來的成效

姑且不談為何需要增強跳躍能力，但用多打籃球的方式來鍛鍊跳躍能力，其實是事倍功半

畢竟整場籃球賽中，跳躍的比例佔的太低，實在沒有功效可言

跳躍主要的是爆發力，籃球運動時間過長，主要鍛練到的還是肌耐力與心肺功能

儘管會增加跳躍能力，也沒其他能力效果來得好

所以我才說打籃球對跳躍能力並沒有直接關係!!

[ 本文最後由 赤城健太 於 07-10-13 03:36 PM 編輯 ]
作者: 落日餘暉    時間: 07-10-13 21:19
原文由神通小鬼 於 07-10-11 07:38 PM 發表
...0.0   怎麼加重訓練  是2個星期1次嗎?

差不多

原文由GODLESS 於 07-10-12 07:46 AM 發表
是一星期兩次大重力訓練~!
但沒必要很刻意加重,因為身體肌群無法負荷很容易導至成反效果的~!!!

其實你若本身不是什麼校隊,只是純碎打街籃的話,我是建議沒必要作的跟一般職業的訓練一樣....因為那並不長久,也沒必要, ...

我的加重訓練不是做重量訓練= ="

是指每兩個星期後，增加跳躍力訓練的內容（如第一二個禮拜立定跳100下的話，第三四個禮拜就做150下）


的確，彈跳力要練就要一直練下去

否則是非常不持久的= =

除非有必要，否則通常一般人不會去練囧
作者: GODLESS    時間: 07-10-19 10:18
與其訓練跳躍力,我會比較想練移動力....
跳的高比較容易過人 XD
作者: gccbg05735    時間: 07-11-17 21:10
標題: 回覆 #1 神通小鬼 的文章
簡單的說....就是練輕功吧= =??  那就跳繩吧!(打籃球還要找人.又不能犯規.又可能會起口角.還要到籃球場去.還要帶球  煩死了..跳繩多簡單阿) 跳久以後肌耐力增強.更加發達.當然能跳的更高啦!!     ps:你是人類.不是猴子.跳的再高也有極限.電影裡的那種只是吊鋼絲而已啦!
作者: 赤城健太    時間: 07-11-18 02:51
原文由gccbg05735 於 07-11-17 09:10 PM 發表
簡單的說....就是練輕功吧= =??  那就跳繩吧!(打籃球還要找人.又不能犯規.又可能會起口角.還要到籃球場去.還要帶球  煩死了..跳繩多簡單阿) 跳久以後肌耐力增強.更加發達.當然能跳的更高啦!!     ps:你是人類.不是猴 ...


輕功是真的存在的~

當然不是吊鋼絲那種在空中飛了就不落地的

只要稍微查一下很容易就知道是怎麼一回事了....


跳跳繩要增加彈跳力比較有限...

不過GODLESS想要練步法的話，跳繩倒是不錯的選擇

[ 本文最後由 赤城健太 於 07-11-18 02:52 AM 編輯 ]
作者: GODLESS    時間: 07-11-18 08:15
有啊,我每晚下班都會跳個 1000下耶....
十分鐘就跳完了,只不過現在也有在練花式,可能是身高限制,花式好難練的說 ><
比如交叉跳,甩兩邊的,還有一次跳兩下的......

跳繩還蠻好玩的~!!但跳繩只是增加肌耐力,對於彈跳力是沒什麼幫助的...
作者: 赤城健太    時間: 07-11-19 01:09
換換跳法吧...

看了一下內容大多都是手部動作的改變....

試試看改變腳部的動作吧

也不是要跳到花式那麼誇張

例如抬腿跑、單腳抬膝，或是踢腿一類的


1000下雖然不算多，但總比不運動好...

可以搭配一下

如：10分鐘基本跳繩、30秒快迴10次、30秒二迴旋10次等等....


假如沒有辦法計時，也可以用次數來代替

連續50次二迴旋不失誤5次等等...
作者: GODLESS    時間: 07-11-19 08:55
哦....那是因為我平時作腳步的訓練要比手部來的多.....
手部大多是作重訓為最,較少於靈活輕量化性的訓練,所以才利用跳繩....還有擰棒子...==|||
跆腿跑,提膝踢腿的平時訓練就有在作了....只是沒運用在跳繩上而己...XD

1000是不算多沒錯...不過那也是用來作熱身用途的....我有兩組跳繩....一個好像是童軍專門用的.....我不知那種繩質是什麼....尼龍的吧???質感有比較重.....所以就用來腳步上的訓練....還有一個是別人給我的,說是一種拳擊手專門用的塑膠型的,質感很輕,揮躍時大多要用腕部施力,所以才用來作手部的動作訓練....

[ 本文最後由 GODLESS 於 07-11-19 03:44 PM 編輯 ]
作者: gccbg05735    時間: 07-11-25 16:36
標題: 回覆 #27 GODLESS 的文章
傳說...在腳上綁鉛塊(就是那種帶子.裡面包著很重很硬的東西) 這樣走路.跳.之類的  每到一定的程度(自己評量)就在增加鉛塊.到了哪一天..拿掉  你就非起來了= =      這只是傳說喔!!!  就算是真的 也要慢慢換 不然只會傷身體而已
作者: GODLESS    時間: 07-12-4 10:40
這個方式的確是有用,但效果不大,我自身就有試過....增重只會成反效果而己~!!!
綁鉛塊作訓練的確是會誏小腿變輕,但卻會增重大腿的肌群,但瞬間爆發力也不會有太大的影響的..

有氧訓練還是歸有氧訓練,無氧訓練還是歸無氧訓練....兩者要一起練也是可以的,除非真有心,不然短期間內的確是不健議這麼作的~!!



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