鐵之狂傲

標題: 五個餓死也瘦不下來的減肥誤區 [列印本頁]

作者: jing0427 時間: 07-10-24 12:44
標題: 五個餓死也瘦不下來的減肥誤區
產生下述減肥誤區，不僅減不了肥，反而會對身體造成極大損害。

1. 吃藥減肥效果好
女性喜歡把減肥的希望寄託在服用各類減肥藥上。其實，減肥最好的方法不是一味的服用藥物，而是合理生活方式的培養，尤其是合理膳食和合理運動。服用減肥藥只能起到短期輔助的作用，而且，服用減肥藥必須在專業減肥醫生的指導下進行，切忌自己隨便到藥店購買。
2. 無論何種運動都能把多餘能量消耗掉
想法是片面的，因為運動中機體供能的方式可分兩類：無氧供能和有氧運動。800米以下的全力跑、短距離衝刺都屬於無氧供能的運動，這類運動只能持續很短時間，雖然強度大，但由於持續時間短，對體內脂肪的動員作用不大。而有氧運動如長跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由於持續時間長，有利於脂肪的消耗供能。
3. 減肥速度越快越好
女性為了快速體現苗條身材，不惜一切代價減肥，甚至不顧身體的承受能力，長期使機體處於饑餓狀態，結果，不是面黃肌瘦，就是出現這樣那樣機體疾病的信號。因此，減肥切忌急躁。一般合理的減肥，應以每月減1千克-2千克左右，身體沒有不適的感覺為妥。
4. 吃辛辣食物可瘦身
辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡。
5. 持續吃水果餐減肥效果好
一段時間，水果餐曾被作為減肥良方。其實水果再好，也無法替代每日所需的各種營養素。很多研究表明，水果營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。因此，水果只能作為正常膳食的適當補充。

6. 減肥，吃有講究
減肥，必須吃得聰明，吃得巧。以下是一些必須牢記的原則：
均衡營養，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物。食物並不是脂肪越少越好，減肥期間應適量增加蛋白質、碳水化合物和適量脂肪的膳食。三大熱源物質的熱量比，應當是碳水化合物佔55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白質15%～20%，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應過分改變上述比值，而是要限制總熱量攝入。蛋白質對人體非常重要，必須充分供給。
細嚼慢咽，先湯後飯。吃飯時，適當減慢進食速度，一方面可降低胰島素分泌，減少體內脂肪和糖原的合成，另一方面，延長吃飯時間會促進食欲調節中樞產生食欲抑製作用，從而增加飽腹感，人自然而然就不想吃東西了。
儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法。避免油煎、油炸。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是油炸、油酥及炒貨之類食物，如：糖果、蛋捲、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
適當補充水果。春天水果品種開始增加，但不要選擇糖分太高而維生素含量較低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推薦選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋果等。當然，吃水果也要注意時間和量。
多攝取高纖維食物。一方面可幫助消化，另一方面可促進腸道蠕動，有效緩解女性常見的便秘問題。
除了飲食，合理運動也不可少。對於春季減肥，推薦戶外運動，如：爬山、踏青、慢跑等。並且，應時刻牢記“動”的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。

作者: jing0427 時間: 07-10-25 22:04
“局部瘦身”想瘦哪就瘦哪，我們女人瘦身最想達到的境界!!
蕭淑慎，最近靠著牛奶配胃藥，恢復清瘦身材。中時電報有給予”人瘦奶平”之稱。
最快速的瘦身儀器（日本美佳人好像都hot）最近聽說“ｅ光”新名詞我也聽說過，針對身體部位的局部廋身，就連“瘦臉”都有明顯的效果喲！！

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