鐵之狂傲
標題:
如何提高彈跳力<每周一文>
[列印本頁]
作者:
Sunz
時間:
04-6-17 18:39
標題:
如何提高彈跳力<每周一文>
◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 <僅供參考>
==========
打籃球的人應該都希望自己有一雙彈簧腿吧?
勤練習吧~~
作者:
愚零鬥武多
時間:
04-6-17 19:05
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
原來彈跳力是如此
那我三不五時也去訓練一下
摔角用的上＠＠”～
作者:
iverson
時間:
04-6-17 22:11
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
我打球時真的跳比比我低的人矮
扁平族會有差嗎
作者:
飄飄仔~^^
時間:
04-6-17 23:51
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
[QUOTE=Sunz]◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 <僅供參考>
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打籃球的人應該都希望自己有一雙彈簧腿吧?
勤練習吧~~[/QUOTE]
我不懂反衝俄訓練= =看不懂><
還有大力量是指...??
作者:
北歐主神-奧汀
時間:
04-6-17 23:58
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
[QUOTE=Sunz]◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 <僅供參考>
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打籃球的人應該都希望自己有一雙彈簧腿吧?
勤練習吧~~[/QUOTE]其實有很多是看天生的說.....
像我們班的黃柏超...國中是台北市運動會田徑項目跳高第一名..
他也沒在練....就跳到185公分了...
反之很多人拼命練反而練不到呢...
作者:
地之雪
時間:
04-6-18 00:26
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
我看過全文，其實彈性可以用後天訓練提昇１５還是２５％，有點小忘了，
很多人事天生的是沒錯，不過經過有效鍛鍊之後起跳也會破１００ｃｍ，反
衝訓練也有人說是耐衝訓練，其實就是衝刺折返跑，這也是其中一項而已，
不過小地比較建議先練衝刺折返跑，因為可以加強腳踝和小腿外側肌肉群，
比較不會扭傷，或者可以加強，才不會被扭傷所苦。
大力量其實就是所謂重訓，只是更加嚴苛，是以肌肉負擔最大值和最小
次數下訓練，就是拿重物蹲舉（啞林之類的），不過需要專業或朋友輔助，
因為極容易受傷，以及這本來就是做完後會虛脫的訓練，太重過量也會拉傷
不得不小心。
作者:
楓鳴月
時間:
04-6-18 20:07
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
感謝阿......目標:灌籃~
長遠的夢想....=..=+
作者:
Hanneber
時間:
04-6-19 11:40
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
感謝大大提供阿.好像試試看唷.小弟我長的矮.又跳的矮.打球實在是無力阿.......
附註:請不要認為單單練連續跳躍會比較好.雖然會跳比較高.可是傷害很大....請依照大大的
資訊加強.效果會來的好唷<這還要你說阿.廢話...~"~>
作者:
小翰
時間:
04-7-1 23:07
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
這種文章小弟偶小好久了~真是謝謝大大提供^^
作者:
Sunz
時間:
05-2-14 22:15
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
欸欸．．別說我拉古文阿．．我把他置頂．．你們自己慢慢看
作者:
小蛋頭
時間:
05-3-13 01:36
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
[QUOTE=Sunz]◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一...『刪除過多引言』[/QUOTE]
各位大大~小弟是個喜愛籃球的學生,但我大概每個禮拜打個3天左右,並且我在打籃球的位置都在籃下搶籃板較多,就因為要搶籃板所以一定要跳很高,因此每個禮拜的累積,使我在國中時期身高就維持在中上.
以上是我的建議並且希望各位大大能將籃球發揚光大
作者:
迷 雪情
時間:
05-3-19 19:16
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
請問，提鈴是做什麼用的?
我同學是有個建議啦
每天以半蹲跟全蹲之間走操場1~2圈
很快彈跳力就會變好了
還有，我有個問題
彈跳力是看小腿肌肉還是大腿肌肉
或是腰力還是其他的?
作者:
慕眠II
時間:
05-3-20 03:06
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
好!!!我也要來練習,才不會每次打球都被別人賣高!
作者:
相宗良介
時間:
05-3-31 19:06
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
打跆拳呢= =...那不是像某人可以再當空中飛人了~
作者:
★永恆~愛★
時間:
05-7-11 18:43
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
嗯 雖然有天生的差別 但我們加緊練習至少可以追上他們一點 不練習則什麼都沒有
作者:
e3524816
時間:
05-9-10 13:16
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
打球跟長高沒有一定的關係吧
我朋友不打球也１８５公分
家族遺傳的~~
我一個朋友常打球
現在才１６５吧~~
作者:
Sunz
時間:
05-9-12 20:32
標題:
回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>
腰力好滯空能力強..
滯空能力強代表能拉的動作很大..
跳的高搶籃板更有競爭力..
小腿肌跟大腿肌我是不清楚..
我只知道我小腿很發達..但是很細..
作者:
最終奧義
時間:
05-9-13 14:02
標題:
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[QUOTE=Sunz]腰力好滯空能力強..
滯空能力強代表能拉的動作很大..
跳的高搶籃板更有競爭力..
小腿肌跟大腿肌我是不清楚..
我只知道我小腿很發達..但是很細..[/QUOTE]
基本上來說, 跳躍力跟大小腿肌肉都有關係
大腿是主要彈跳力, 小腿是爆發力
本人目前能抓美國的框...可能也可以灌台灣的籃了吧
不過我完全是靠後天訓練, 我以前跳躍力很差的
舉15磅啞鈴每天跳....非常有用
各位可以試試看....
作者:
GODLESS
時間:
05-10-14 19:48
標題:
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那大力量訓練不多於四次,一次要多少下啊?標準上~!
作者:
鬼在玩
時間:
05-11-26 12:27
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我超想要灌籃的 多謝大大提供資料 但是我還有聽說一些更精闢的訓練課程不知道有沒有人可以提供
或者是敎我 我住台南
作者:
神之傳奇
時間:
05-11-30 21:07
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偶來試試看好了~不過國3生的時間好少=.=
抽控來練習八=.=~
作者:
櫻飄淚
時間:
05-12-16 01:00
標題:
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這我自己有試過 有練有差別
不過真的很累 要撐下去呀!!
作者:
vincentchris
時間:
06-1-8 18:57
標題:
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彈簧腿!? 我也好想要呀 看過一些彈簧腿男 他們的腿都是細長型的 但是也有人跳很高腳卻是爆肌肉的
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