鐵之狂傲

標題: ★消除壓力的呼吸法★ [列印本頁]

作者: JJDD 時間: 04-6-25 11:28
標題: ★消除壓力的呼吸法★
⊙基本觀念：
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
■丹田呼吸法（三呼一吸）
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
■化失眠呼吸法
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
■單肺呼吸法
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
■化疲勞呼吸法
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
■空氣沐浴法（以心導氣）
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

D柔軟體操或伸展身體
它的要領是要動到平時很少用到的骨骼、肌肉或關節。

E瑜珈（Yoga）
瑜珈一語竟謂統一，廣泛用於身、心及精神領域的擴展。
歐美最流行HathaYoga，藉由各種姿勢、動作及呼吸獲致身心暢快的境界與知覺領域的擴展，瑜珈的最終目的是『啟蒙』，但因為本身含有很多伸展動作與靜思要領，也就有助於紓解壓力了。

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