鐵之狂傲

標題: 減肥不求人，讓你肥男變型男，肉妹變正妹！ [列印本頁]

作者: albert3397 時間: 08-7-11 12:26
標題: 減肥不求人，讓你肥男變型男，肉妹變正妹！
減肥一定要從三方面下手，也就是飲食控制＋運動＋睡眠規律！
以下分為三方面傳授，有心的善男信女請耐著性子看完ＸＤ

飲食控制篇：各位都知道水占了人體的七十％，所以第一個首先要控制的部分，
就是我們日常生活中的飲水！
要減肥的巴友請記得每天至少要喝三千ＣＣ的礦泉水，也就是市面上所售的
大寶特瓶〔１５００ＣＣ〕的二瓶！

接著請記得四不一沒有，不喝湯、不喝飲料、不吃過多醬料含肉燥、
不吃飯後甜點，晚上沒有宵夜！
在飲食方面可以試著使用高蛋白飲食瘦身法，不過腎功能不好的巴友請勿使用！
所謂的高蛋白飲食瘦身法，就是藉由攝取豆漿、蛋、瘦肉等食物來取代你的
澱粉食物如米飯和麵條。
再白話點，就是只吃菜不吃飯和麵！

腎不好或是希望健康瘦下來的巴友，可以考慮這樣的菜單，
早餐：蘋果一顆＋一杯豆漿ｏｒ全麥麵包＋豆漿不鼓勵喝牛奶
　　　能吃清淡的苜蓿芽手捲是最好，早上只要啃一到二條就夠了！

午餐：可以吃便當，但白飯不要吃完吃一半就好！
　　　吃飯時先吃蔬菜再吃肉類，麵輪和油炸物能不要吃就不要吃！

晚餐：最好在睡前六小時吃完，比方說你晚上十點要睡，那麼就在下午
　　　四點時把晚餐解決掉！　
　　　這一餐攝取量能少就少，最好能以水果或是蔬菜類來代替，
　　　粥配上醬菜也是不錯的選擇！

接著是運動篇：運動分為有氧和無氧二種，想要減肥的朋友二種都一定要做！
有氧運動的功能主要是消耗我們身體的脂肪和熱量，但是要注意在做有氧運動時，
它會連同你身體肉的肌肉也一同減少！
而且有氧運動很容喚醒我們人體的保護機制，又稱減肥的停滯期，
是有志於減肥者的頭號殺手！
有氧運動的種類：慢跑、快走、游泳、騎自行車、原地拍合跳、有氧拳擊舞蹈等等
最後一個重點，運動的時機最好是空腹時，也就是你用餐前的二小時！
記住千萬不要在運動後二小時內吃東西，因為這時間內人體會因為運動
而啟動代償機制，在時間內以二倍的效率來吸收食物的熱量！

接著我們來談談第二種運動，無氧運動！
無氧運動主要的功能是增加我們人體上的肌肉，同時雕塑你身體上的完美曲線，
所以想要變成猛男的男孩要做，想要變成正妹的女孩更要做！
每一公斤肌肉一小時內會消耗三十大卡，和完全不消耗熱量的脂肪相比，
肌肉是型男正妹都必備的裝備！
簡單地說當你身上裝備有許多肌肉時，即使你正常飲食也能讓你不容易復胖，
因為肌肉消耗的熱量極高！

無氧運動主要有：伏地挺身、啞鈴運動、仰臥起坐、原地蹲下起立、交互蹲跳等等
女孩子做無氧運動會不會變成金剛芭比呢？
答案：不會！　別傻了想練出像健美小姐或先生般的身材，
　　　　　　　不是普通的強度能辦到的，就算有強度也要練上個五年十年才能

轉至伊莉

作者: 冰娘 時間: 08-8-3 04:39
要減肥還真是辛苦哪...

不過最重要的就是持之以恆跟不懶惰哪~

作者: hkctw 時間: 08-8-3 04:47
看起來減肥還要做的事真是拘謹
還好在下沒有這方面的困擾
因為體質吃不胖 ((毆
不過不好好吃會身體不健康
加上真的好久沒運動了
都宅在家其實..

作者: 許晉元 時間: 08-8-4 00:28
我也是吃不胖體質= =
很想增肥........
要減肥各位大大加油八~

作者: 瓶瓶 時間: 08-8-4 00:32
有關這些想減肥的人應該都很清楚

重點就是在...

做　與　不做　阿！！

作者: albert3397 時間: 08-8-4 15:33

原帖由 許晉元 於 08-8-4 12:28 AM 發表
我也是吃不胖體質= =
很想增肥........
要減肥各位大大加油八~

吃不胖？　給我拖下去打！打到他腫起來！

咳，最近有瘦一些下來，那是靠騎腳踏車跟仰臥起坐的－　－＋

騎腳踏車，變速用重的輪（就最大輪），每天騎，距離夠遠或坡度夠陡的話，其實熱量的消耗很可觀的說
多動少吃也是必要的－　－

仰臥起坐只是很單純的想消肚子，但如果可以順便把腹肌練出來的話，當然最好了啦！
女友趴在我肚子上，哦哦，一想到就覺得好ＨＩＧＨ（擦）

[ 本文章最後由 albert3397 於 08-8-4 15:35 編輯 ]

作者: frank2211 時間: 08-8-4 17:35
以我經驗要減肥

建議是有氧運動為主

無氧運動(我是這方面愛好者)

多數人很少知道怎麼訓練(姿勢等等~)

再加上需要器具輔助( 錢 )

最簡單的啞鈴姿勢也有分做幾種OR目的

作者: $錢錢$ 時間: 08-8-7 11:13
減肥真的很痛苦，很多好吃的東西都不能吃
但是瘦下來的感覺真是好啊

作者: エル 時間: 08-8-9 16:58
感激！

這是個很好的資訊！

作者: Barnett 時間: 08-8-18 21:50
是男子漢的話~就只有做與不做兩種選擇而已 ! !

感謝大大的資訊

作者: 天下創世 時間: 08-8-21 10:13
其實我是聽說吃不胖的反而危險

像我朋友也是吃不胖類型的

但是他說那是因為他胃腸功能不好

很容易吃到不乾淨的東西就拉西

作者: frank2211 時間: 08-8-27 06:43

原帖由 天下創世 於 08-8-21 10:13 發表
其實我是聽說吃不胖的反而危險

像我朋友也是吃不胖類型的

但是他說那是因為他胃腸功能不好

很容易吃到不乾淨的東西就拉西

就我所知腸胃不好外還有一種情況

胰島素分泌不足至於胰島素是做啥的網路上一堆就不多說

只說吃不胖的人如果是胰島素分泌不足要多加小心因為會導致糖尿病

[ 本文章最後由 frank2211 於 08-8-27 06:44 編輯 ]

作者: g12703 時間: 08-9-6 17:04
我身高185 體重剛剛量58公斤..

我是吃不胖體質

不過奉勸各位減肥的民眾

健康還是要保持

像我太瘦真的很不好我還是男生..

像我以前幾乎每天都不吃早餐

有一次站著站著還昏倒了呢..全部人嚇一跳(昏倒2次)

血糖太低了

後來知道我的原因是我的小腸絨毛斷光了

吸收不到養份

其實只要不要太胖適中就好

我要當一輩子的瘦子.....我想哭...

作者: 水裡的一滴墨 時間: 08-9-11 18:08
慢跑我很推薦
之前就是靠它瘦下來的

但是確實要持之以恆啊！
現在夏天，連動都不想動
所以就小肉肉又回來了一點點！

作者: QQ王子QQ 時間: 08-9-13 20:30
我有問題(舉

樓主一開始提出的1天要喝3000C.C的水

才會瘦

可是我上次在新聞有看到醫師建議1天喝2000C.C到2500C.C

不要超過3000

不然人的細胞一天下來會呈飽和狀態

對身體不好的說

不知道是不是這個樣子

作者: 魔流小白 時間: 08-9-19 01:18
努力工作努力運動，做個揮灑青春的好少年

保證你又壯又帥身材又好。(亂入

我有個朋友他去打工(因為蠻操的)
結果隔了一個暑假遇到他差點認不出來
整個圓臉變瓜子害我嚇死.....

作者: 小心肝乖乖 時間: 08-9-19 10:42
標題: 回覆 15# 的文章
其實適當是正確的（就是專家說的
版大說的加量　是適用在減肥停滯期　加速代謝用的
不適用正常人或腎功能不好的人

作者: 小心肝乖乖 時間: 08-9-19 10:54
如果喜歡吃飯的也沒關係
就吃飯配菜　而不要吃肉
反正　米麵和肉不要一起吃就好
可是這只適用短期減重哦！！
要不然就減量　吃的速度減慢　不要不吃哦！！
健康減重才是最重要、最持久而不復胖的唯一法門哦！！
其實減重的主要目的不是在於外在的美
而是內在的健康
所以大家一起努力吧！！

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