鐵之狂傲

標題: 肥肉消去計畫ING [列印本頁]
作者: 閒雲野鶴    時間: 09-2-15 11:09
標題: 肥肉消去計畫ING
話說2005年以後體重就一直暴增...
而且年歲增長外...肚皮肉也跟著增加(昏
又工作上要求體能測驗...
真的是不能在懶了...
光跑3000公尺帶個球跑就吃力...
還有2分鐘的仰臥起坐和伏地挺身...吃不消阿...
持續力...要有持續力...
平時不燒香 臨時才想抱佛腳...
不知道有哪個大佛可以提供一下體能訓練的好方法...
在下是想每週週末去衝山頭啦...
不知道有沒有更好的妙方...
請不吝提供...感恩...

P.S.可亂入...可KUSO...

[ 本文章最後由 閒雲野鶴 於 09-2-15 11:12 編輯 ]
作者: 阿部高和    時間: 09-2-15 11:14
原文由 閒雲野鶴 於 09-2-15 11:09 發表
話說2005年以後體重就一直暴增...
而且年歲增長外...肚皮肉也跟著增加(昏
又工作上要求體能測驗...
真的是不能在懶了...
光跑3000公尺帶個球跑就吃力...
還有2分鐘的仰臥起坐和伏地挺身...吃不消阿...
持續力...要有 ...

衝枕頭山嘛？(被巴

大致上就是騎腳踏車、游泳、慢跑，游泳很有效！

還有就是飲食控制，再來就是不要整天再電腦桌前
作者: 閒雲野鶴    時間: 09-2-15 11:18
原文由 阿部高和 於 09-2-15 11:14 發表

衝枕頭山嘛？(被巴

大致上就是騎腳踏車、游泳、慢跑，游泳很有效！

還有就是飲食控制，再來就是不要整天再電腦桌前


重點阿...
工作就需要蹲電腦咩...
不過周末多跑戶外倒是真的...
多謝您的意見...^^
作者: 阿部高和    時間: 09-2-15 11:21
原文由 閒雲野鶴 於 09-2-15 11:18 發表


重點阿...
工作就需要蹲電腦咩...
不過周末多跑戶外倒是真的...
多謝您的意見...^^

呵呵！

瑣碎時間也可以做作小運動

飲食控制也很重要喔！
作者: 閒雲野鶴    時間: 09-2-15 11:24
原文由 阿部高和 於 09-2-15 11:21 發表

呵呵！

瑣碎時間也可以做作小運動

飲食控制也很重要喔！


恩...在下常常有忍不住吃宵夜的衝動阿...
肚子帶球也是常吃宵夜所致...
這2年有比較改善...
不然現在可能就破百了...
不會保持在75公斤了...
作者: 阿部高和    時間: 09-2-15 11:27
原文由 閒雲野鶴 於 09-2-15 11:24 發表


恩...在下常常有忍不住吃宵夜的衝動阿...
肚子帶球也是常吃宵夜所致...
這2年有比較改善...
不然現在可能就破百了...
不會保持在75公斤了...

早餐一定要吃

午餐隨便吃，要注意營養

晚餐別吃太跑

晚上8點之後禁食
作者: 閒雲野鶴    時間: 09-2-15 11:46
原文由 阿部高和 於 09-2-15 11:27 發表

早餐一定要吃

午餐隨便吃，要注意營養

晚餐別吃太跑

晚上8點之後禁食


控制食量阿...



以前都是這樣吃低...
現在明顯減量許多...
雖然說在下快30了...
30歲以後可能只剩1張嘴...
不過以前真猛...猛衝山頭...
現在可能真的是去"爬"山了(去給山爬...)
作者: 阿部高和    時間: 09-2-15 12:02
加油~

減肥之路~不由分說

上下班可以騎腳踏車！
作者: 閒雲野鶴    時間: 09-2-15 12:04
原文由 阿部高和 於 09-2-15 12:02 發表
加油~

減肥之路~不由分說

上下班可以騎腳踏車！

咳...
在下沒被腳踏車給騎了就不錯了...
技術沒好到拿它當運動啦...
去給山爬還比較實在哩...
作者: 阿部高和    時間: 09-2-15 12:10
恩恩..

不可以爬枕頭山喔
作者: 閒雲野鶴    時間: 09-2-15 13:37
原文由 阿部高和 於 09-2-15 12:10 發表
恩恩..

不可以爬枕頭山喔


恩...我還覺得爬枕頭山比較好呢...
至少不會動不動就塞零嘴...
不過至少不要吃飽飯就去爬枕頭山...
作者: 醉心之月    時間: 09-2-15 14:51
游泳是一個不錯的選擇~

上健身房?

騎腳踏車也不錯 XD
作者: 閒雲野鶴    時間: 09-2-15 15:44
原文由 醉心之月 於 09-2-15 14:51 發表
游泳是一個不錯的選擇~

上健身房?

騎腳踏車也不錯 XD


游泳...我只會遊換不了起的蛙式...
遊沒多久看來就會溺死了...

上健身房...歹年東還花錢?

騎腳踏車...前面說過了...PASS...

還是給山爬吧@@
作者: 醉心之月    時間: 09-2-15 15:45
原文由 閒雲野鶴 於 09-2-15 15:44 發表


游泳...我只會遊換不了起的蛙式...
遊沒多久看來就會溺死了...

上健身房...歹年東還花錢?

騎腳踏車...前面說過了...PASS...

還是給山爬吧@@


嗯嗯 爬山~

下山用滾的會比較快@@
作者: 閒雲野鶴    時間: 09-2-15 17:29
原文由 醉心之月 於 09-2-15 15:45 發表


嗯嗯 爬山~

下山用滾的會比較快@@


滾下山傷身阿...
下山也是練技巧的一環...
也沒這麼容易說...
作者: 醉心之月    時間: 09-2-15 17:37
原文由 閒雲野鶴 於 09-2-15 17:29 發表


滾下山傷身阿...
下山也是練技巧的一環...
也沒這麼容易說...


爬山阿~

之前只有國中畢旅的時候爬過一次@@

下山幾乎都是用衝的..
作者: bill-1988    時間: 09-2-17 00:05
小弟我也在減肥說
飲食方面
我早餐現在固定吃吐司夾番茄 黃瓜之類的 吐司不烤不加美乃滋、胡椒等就是只有蔬菜
飲料方面只喝無糖豆漿
這樣已經持續2個月了
午餐幾乎都吃冬粉類的 記得要清淡   澱粉少碰  最好別吃飽 大概7、8分飽就好
晚餐只吃水果 別選水分多又甜的 像水梨這種不太適合
我是偏好吃芭樂啦 這也是可以多樣化

基本上  晚餐少量   8點以後不吃喝


運動方面嘛...
我是偏好單車啦 邊運動 邊欣賞風景   
或許會騎的很累 但在你欣賞沿路風景時也會忘掉這些疲勞

不喜歡單車的話
人家都說游泳是最有效的吧
幾乎全身肌肉都可鍛鍊到
作者: kevin.chang    時間: 09-2-17 01:43
其實啦！
同樣的追求效果，我建議心態轉變一下
將減肥 → 增加新陳代謝 → 追求健康


人體只要健康就會瘦下來。而且！用這個心態比較成功，也比較無附作用。
維持健康其實很簡單：吃好、睡好、精神好。

將定義拉長：三餐正常，作息正常，早睡早起。

加上一點細節：
　　不養成吃宵夜的習慣。
　　吃飽二小時前，不能睡。（阻儗消化。）
　　吃飽先不要懶在椅子上，至少先站著１５分鐘，順便做做家事。
　　習慣吃到適量而不吃飽，菜是肉的兩倍，飯吃少一點（半碗），菜吃多一點。（就是營養均衡，不過量。）


　　還有其它健康的方法．．．（自己想，一定很多。）

　　再．．．配合適度運動


就會瘦了



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還有！吃東西，適量的問題，就是不要吃到有飽足感，吃到剛剛好不會餓的那種份量
開始若不行，可以改成少量多餐，然後慢慢的減少餐數，直到正常。

剛開始的第一天晚上會很想吃東西，忍住！早點睡
若真的忍不住，吃點簡單的東西（麵包之類），ＯＫ。

原理就是很簡單，控制飲食。控制到：吃那個適量，但是絕對不餓到自己。

至於自己的適量是多少，就看自己的智慧了。（要花點心思）




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體能訓練？
我健議可以從公園的拉單槓，還有伏地挻身．．．那些小訓練為主


沒體能就去爬山，太夢幻了。




在運動上，我會配合自己的「人性」，我是比較懶啦，爬山太恐佈了

[ 本文章最後由 kevin.chang 於 09-2-17 01:53 編輯 ]



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