鐵之狂傲
標題:
修 腿 運 動 操 ( 5種 . . 有圖)
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作者:
東方耳
時間:
04-11-24 12:03
標題:
修 腿 運 動 操 ( 5種 . . 有圖)
床 上 減 腿 法 :
將 枕 頭 夾 在 小 腿 中 間 ， 坐 在 邊 ， 大 、 小 腿 成 九 十 度 角 。
緩 緩 抬 起 小 腿 ， 保 持 這 個 姿 勢 三 秒 左 右 ， 然 後 放 下 ， 重 覆 動 作 十 至 十 五 次 。
臥 在 床 上 ， 伸 直 雙 腿 ， 一 隻 腳 板 拗 後 ， 一 隻 腳 板 伸 直 。 輪 流 做 二 十 至 三 十 次 ， 直 至 小 腿 感 到 疲 乏 。
地 鐵 減 腿 法 :
兩 隻 腳 的 腳 踝 交 替 按 壓 八 秒 鐘 左 右 如 圖 樣 ， 每 隻 腳 各 做 三 次 。雙 腿 先 分 開 ， 雙 膝 併 合 ， 用 力 互 相 壓 著 八 秒 ， 重 覆 做 直 至 下 車 。
辦 公 室 減 腿 法 :
到 影 印 機 影 印 或 F a x 時 ， 不 妨 先 提 起 一 隻 腳 成 九 十 度 角 。
然 後 用 另 一 隻 腳 的 腳 尖 撐 起 全 身 ， 接 緩 緩 落 下 ， 每 隻 腳 做 十 次 。
慣 常 逐 級 上 樓 梯 的 你 ， 不 妨 大 步 一 些 ， 兩 級 兩 級 上 ， 而 且 盡 量 將 重 量 移 向 前 腿 。
單腳站立 - 抓起腳踝持續單腳站立五秒
弓箭步 - 下半身拉筋，活絡久坐造成的腿部僵硬
作者:
神思者
時間:
04-11-25 18:18
標題:
回覆: 修 腿 運 動 操 ( 5種 . . 有圖)
好東西....適合我用
感謝分享
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