【食衣住行】 [01-05]上背痛不上身！電腦族最好每小時休息三至五分鐘

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@冬眠滴牛@

無名的勇者

天堂版甜不辣帝王

電梯直達

1^#

發表於 05-1-5 02:41:10 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

這次的主題是:上背痛不上身！電腦族最好每小時休息三至五分鐘

等價交換?使用生命凌駕電腦?換取病痛?(結論:等著人生冬眠吧)

人都要對自己負責，也要對自己身邊的人負責!!

這是人生試煉!!

[left]
電腦的普及為生活帶來不少便利，然而隨著電腦逐漸成為生活中的一部份[/left]
與電腦有關的文明病也跟著多了起來，醫師指出，最近在門診中，上背痛的病號越來越多
已有凌駕下背痛患者的趨勢，而發病者的共同特徵是，每天都坐在電腦前工作。

中國醫藥大學附設醫院復建部主治醫師吳恩瑄指出，這些上背痛的病患
以青壯族群為主(某些爆肝的注意了)，天天手握滑鼠、眼盯螢幕，姿勢一成不變(看帖不回的注意了)
本來就容易出問題
若是碰上連日趕工、睡眠不足、壓力變大，全身的緊張度也跟著提高(大夜班的請保重)
問題就更嚴重了。

一名患者形容，上背痛的感覺就像是「千斤重擔一肩挑」般，讓人鎮日坐立難安，根本無法集中注意力
其影響的範圍，從頸部延伸到肩胛骨、手臂，有時候這種痛還會痛達頭部。

除了長期姿勢不良，會導致上背痛外，工作環境沒有考慮人體工學(普遍都沒)
也是另一項因素，像是桌面、鍵盤(過年換新的人體工學盤XD")及滑鼠的擺位不順
會使得斜方肌和提肩胛肌持續收縮，導致局部血液循環不良，肌肉氧氣供應不足
而肌肉收縮產生的代謝廢物無法被循環帶走，引發疼痛會造成肌肉更加緊繃
惡性循環的結果，疼痛將會越演越烈。

如何消除上背痛呢？吳恩瑄醫生表示，必須仰賴藥物和物理治療
常用的口服藥包括非類固醇消炎藥、肌肉鬆弛劑，有時也會以類固醇或麻醉劑進行局部注射
至於物理治療則是運用冷熱療、電療、頸椎牽引等，來放鬆肌肉、緩解疼痛。

不過，藥物及物理治療只是治標而已，要根本解決問題還是必須回到工作姿勢及工作環境的改善
電腦族須注意書桌與工作桌的高度是否適中，避免讓頸部前傾或後仰的角度過大
理想的角度是頭部前屈20度即可，坐時應收下巴，讓耳朵回到和肩膀同一平面。

此外，吳恩瑄醫生建議，為了避免同一個姿勢固定太久，電腦族應每小時休息三至五分鐘(在下都10分鐘)
做一些簡易運動(坳手指不算阿=.=+)，像是等張運動、等長運動、牽拉運動的設計
(請勿把在地板翻滾當簡易運動)
均顧及前後左右的轉動、傾斜與伸展，如此將可收事半功倍之效。
轉貼文章若是有益要感激原著者喔(>▽<)/

年復一年此畫中，桃花倒影相映紅，
畫中倒影何處去，桃花依舊笑春風。

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