【運動體育】 ACT速記重訓法

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ACT

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電梯直達

1^#

發表於 07-2-1 10:21:06 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

口訣:12345678
12:每次練1~2個部位
34:每個部位練3~4個動作
56:每個動作練5~6組(set)
78:每組練7~8次(rep)

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jerry055334

名望的騎士

2^#

發表於 07-2-1 10:44:10 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

其實
要配合一天練上面
一天練下面的
會比較好
要讓身體有時間復原
所以一天練上面
另一天練別的地方(我都是上下上下)
這樣對身體比較好
你也不會太累

Do want you want, think what you like

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ACT

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3^#

發表於 07-2-1 14:47:15 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

jerry兄
你所說的也是一種練法

沒有絕對的課表
時常換不同的課表才能破壞肌肉的適應性

只要不違反基本原則:
一週練完全身1~3次

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赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

4^#

發表於 07-2-2 03:14:50 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

好妙...

不過一天練上，一天練下

在訓練法的原則上是不對的

重量訓練是得用交替的方法

依照部位劃分為三區塊

上肢 ~軀幹 ~下肢

儘可能以不重複同樣部位的方式進行訓練

也就是說做完上肢一組之後，接著絕對不是繼續選擇上肢訓練

而是選擇軀幹或是下肢進行訓練

重複訓練同一肌群很容易過度訓練造成傷害

但如果堅持要訓練同一部位

也請針對不同肌群訓練

例如訓練完肱二頭肌完之後

請選擇胸大肌或斜方肌等不同肌群繼續訓練

另外除了大肌群以外...

也可以加強小肌群來當作輔助訓練....