【食衣住行】紓壓－動動脊椎

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笨笨Toro

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發表於 05-2-3 02:04:31 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

【糖果屋】NO.1277-特別的資訊

動動脊椎　　方法：緩慢地前仰和後彎

我們通常會認為，上健身房做重量訓練的人，大概都是為了練出一身讓人羨慕的塊狀肌肉來，或是想讓肌肉線條更好看吧？事實上，肌肉如果更有彈性或是更有力，就愈能保護我們的骨骼，而骨骼又是保護內臟的重要支架。而且，肌肉有力，到老了就比較不會有背挺不起來，或腳沒力的情形。所以適當地鍛練肌肉不只為了愛美，更有很多保健的意義喔。

其中，若能有事沒事多動動背部和脊椎，更是養生重點。

可以先從前彎和後仰的動作做起。兩腳與自同寬的站穩後，兩手插在後腰上，很慢地把身體略往後仰。這個動作的重點不在要後彎到多底，因為很可能會給腰部太大的壓力，後腰會很不舒服。重要的是，要想像透過這個動作把自己的前胸打開來，而且上背部的脊椎也得以拉開來，讓平時壓迫的部位可以反向運動。後仰停留數秒後，再非常緩慢地向前彎下。相同地，請不要為了讓自己彎得更低，而一直來回她用力彈壓你的脊椎，可能也會適得其反。最好是，兩膝微彎，讓上背很經鬆地掛在大腿上，兩手也跟著輕鬆地垂在身體兩側停留一會兒。

當要起身時，請注意要用超級慢的速度，從尾椎一節節向上把脊椎挺直，最後才是抬高頭部，以免抬起上半身太快會讓人暈眩不適。每次前後彎的動作可以做三、四次。

另一個轉動脊椎的動作是，兩腳掌與肩同寬站定後，腰部以下不動，把上半身轉到側後方去，停留幾砂後再慢慢轉回來，換邊相同的動作再做一次。左右轉體也可做個三、四次。在轉動時，可能會拉到腿肌，但千萬不要挪動下半身，尤其不要讓屁股翹在後面，變形的動作也容易帶來日後的痛苦的。

還有，你可以想像自己像隻地上爬的蜈蜙，爬行時會很均勻且有韻律地擺動著身上每個關節，所以牠不會出現某個地方特別胖或是關節突出的問題。我們可以站直後，左右橫向地輕擺脊椎，想像我們在地上向前爬著，若為了舒緩脊椎和背部，就請不要扭動臀部，重點放在搖上半身。這樣輕緩的動作能讓背上的肌肉更有彈性，也讓每節脊椎骨都活動到，很適於常腰酸背痛的上班族喔。

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