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【運動體育】 (圖解)太極拳

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一般的勇者

電梯直達

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發表於 06-2-18 09:50:04 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

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發覺很多人想學

那麼我就來介紹一下太極拳吧

(此太極拳屬於楊氏的)

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稍後在進來即可!!

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發表於 06-2-18 09:52:10 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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以下網站還有很多太極拳的介紹

有興趣的可以去逛逛

我先介紹七式給大家看(楊氏太極拳)

http://www.yangshengzhu.com/health/230/2431-1.htm[URL="http://www.yangshengzhu.com/health/230/2429-1.htm"][/URL]

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發表於 06-2-18 09:58:31 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: (圖解)太極拳

第一式預備式
兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。 (圖1)

要點
1．要求「虛領頂勁」、「氣沉丹田」、「尾閭中正」、「含胸拔背」。在這幾個主要要求下，放鬆全身，做到「立身中正安舒」，並貫串於整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住，在後文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往身體容易前俯或後仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。
2．兩臂下垂，肩關節要放鬆；手指自然微屈。
3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。
4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。
第二式起勢
動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)
動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖3)

要點
1．在兩臂未舉之前．應仔細檢查一下預備式是否合乎要求，然後開始做起勢動作。這時，思想要領先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心解》所要求的「先在心，後在身」。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然後隨著徐徐舉起；即使是重複的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易散亂。
2．練習太極拳時。自起勢至收勢，每個動作都要求「沉肩墜肘」(詳見《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須鬆開下沉。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時，「墜肘」固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求「墜肘」。在這點上，初學者往往較難理解：認為肘部既已垂在下面，終不能把肘「墜」於兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上(後面動作中也有類似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對「墜肘」應該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達到「墜肘」的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉「墜肘」之意了。
3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能「形於手指」。
4．太極拳從起勢到收勢，所有前後動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現象，亦即每一動作到定點時，必須做到「似停非停」。
5．練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可鬆懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

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一般的勇者

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發表於 06-2-18 09:59:10 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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第三式攬雀尾
(一)左右掤式
動作一：右腳尖外撇45度，身體同時右轉45度。隨轉體時，重心漸漸移於右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經右踝內側向右提。同時，右掌隨轉體自下經腹前而上，在右胸前向右向裡向左抹轉一小圈，掌心朝下；左手也同時經腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜；略低於腕．兩臂呈弧形。眼隨轉體平視轉移，眼神稍先於右臂到達，並要顧及右臂。(圖4 -5)

動作二：右腿繼續漸漸下蹲，左腳向左前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，腳尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。當左腳前邁時，身體稍向左轉，當左腳跟一經著地，身體即漸漸右轉。同時，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高與肩平，腕微裡屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節微向上翻。眼向前平視，眼神要關及兩掌左右分開(圖6)。動作一、二為左掤，動作三、四為右掤。
動作三：重心漸漸全部移於左腿，身體微左轉，右腳經左踝內側弧形向前提起。隨轉體時，左肘向左後方微下撤，自然帶動左掌下移於左胸前，隨下移隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時向左弧形抄

至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼神略顧左臂後撤，即漸漸轉向右臂前方子視。(圖7)
動作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時身體微向右轉。隨著轉體，右小臂同時向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍低於掌；左掌隨

右臂向前推出。眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。(圖8—9和圖9的正面圖)
註：關於動作說明中的臂外旋或臂內旋的詳細動作．在這裡作一下說明，後文不再重述。臂外旋，如以右手心朝裡(圖乙)為例，就是把拇指的一側向掌背 (或拳背)一面旋轉，使手心轉朝外，亦即使小臂的橈骨離

開尺骨而向「外旋」轉(如由圖乙向外旋轉而成圖甲)；臂內旋，就是把拇指一側向掌心(或拳心)一面旋轉，使手心轉朝裡，亦即使橈骨圍繞尺骨「內旋」而交叉在尺骨的上面(如由圖甲向內旋轉而成圖乙)。

要點
1．身體左右轉動時要以腰為軸，身體仍須正直，後面所有轉體動作都必須這樣做。
2．身、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻。
3．身、手、足等方面的動作在文字敘述中雖有先後，但必須同時開始和同時完成，要做到協調一致。所以《十三勢行功心解》中說：「切記一動無有不動，一靜無有不靜。」
4．《十三勢行功心解》要求「邁步如貓行」。因此．凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是「分清虛實」在步法上的一種表現。
5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實。蹬腿為虛；一般以弓腿負擔體重十分之七，蹬腿負擔十分之三。膝要與腳尖方向一致。
6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時肩關節不可前探；不可過於前棚，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲。
7．重心前移時，腿、腹、胸、手須不先不後地一致前去，自然「上下相隨」，變動過程中也要保持「立身中正」。
(二)捋式

動作一：重心漸漸移向左腿，身體同時漸漸左轉；同時左臂外旋，右臂內旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝裡上，兩掌隨翻隨向左捋。(圖10)
動作二：身體繼續微左轉；重心繼續移向左腿，坐實左腿，成右虛步；兩臂稍沉肘隨轉體繼續左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在開始左捋時，眼神先關及右臂左捋，將要捋至盡處時，眼神稍關及左手，即漸漸轉向前(西)視。(圖11-12)
要點
1．兩臂須隨腰左捋。左掘時兩掌不可向外豁開，但兩肱裡側也不可貼著肋部；沉肘起著護脅的作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動作都應該這樣，避免把身體困住。

2．左捋時身體仍須正直轉體，不可前俯後仰或搖晃；關鍵在於「上下相隨」、「不先不後」。如果，下肢後坐得快些就會前俯，慢些就會形成後仰。
3．在捋的動作過程中，由於翻掌、沉肘和向後坐實左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現象。其實兩掌並不是有意識地向左「下」搌。這點在循著棚、搌、擠、按四式規定的定步推手中也是如此：其中「捋」式也同樣只向左《或右)捋，並沒有向下之處。所以，凡是向左(右)「下」捋或向「下」捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合的。
4．掘時左臂鬆鬆捋住，捋的過程中，兩手要保持著與推手中捋式時同樣的距離，也就是要用一手搭在對方腕節，一手搭在對方近肘節的大臂處來引進，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做「上於兩膊相系」。
(三)擠式
動作：身體微右轉；同時體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；隨著轉體，右臂外旋使右掌心翻朝裡，左臂內旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形橫於胸前，右肘稍低於右腕，左掌在右小臂裡側，以右小臂與左掌向右(西)擠出；左掌隨擠隨著貼近右脈門內側；眼向前平視，眼神要關及右臂。 (圖13—14)

要點
1．前擠時上身不可前俯或後仰；肩部不可聳起，須放鬆下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低於腕。
2．擠出後左掌與右脈門之間要似挨非挨。
(四)按式
動作一：右臂微內旋使掌心翻朝下，左掌經右掌上側交掌而過，隨即兩掌分開，距離稍狹於肩，兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶動兩掌略向下抹回；同時重心漸漸後移，坐實左腿；眼向前平視，眼神要關及兩掌抹回。(圖15—16)

動作二：兩掌向前按出，兩腕高與肩平；同時，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平視，眼神要關及兩掌前按。(圖17)
要點
1．重心漸漸後移時，右胯根 (股骨頭關節)微向後抽，使身體正對前方，不致偏向左斜角。
2．兩掌要隨陪後坐抹回。要鬆肩，兩肘不可外凸。

3．兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩。兩時不可用力挺直，身體不可前俯或後仰。
4．兩掌尚未按出時，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時，掌心須隨按隨向前轉，但兩掌心不可轉至朝正前方；同時要求兩掌根下沉，拇指一側微往後翹。
5．初學太極拳時，首先要把整套的所有動作和姿勢都做準確，然後在做每個動作的同時還要練習運勁。

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發表於 06-2-18 10:00:15 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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第四式單鞭
動作一：重心漸漸移於左腿，身體左轉；同時，右腳尖微翹，以腳跟為軸隨轉體腳尖盡量裡扣踏實，重心隨即移回於右腿；同時，兩肘微沉稍屈，兩掌心微下復隨轉體向左抹轉半個平面橢圓形，兩掌高與肩平；

眼神隨轉體向前平視轉移，稍先於左掌到達左方，但眼神須要顧及右手。(圖18－ 19)
動作二：身體微右轉；兩掌隨轉體向裡經胸前向右弧形抹轉半個平面橢圓形，兩掌高與肩平；眼隨轉體平視轉移，眼神要關顧右掌。(圖20)
動作三：重心全部移於右腿，左腳向裡提起；同時身體右轉。隨重心右移時，右掌漸漸右伸，隨伸隨著

五指尖下垂撮攏成吊手；身微左轉；左掌向左弧形上移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸轉朝裡。眼神關顧左掌左移。(圖21)
動作四：身體繼續向左微轉，左腳向左邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右吊手繼續鬆肩右伸；左掌經面前(距面部一市尺左右)左移，隨移隨著臂內旋將掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平視左移，稍先於左掌到達左方，但眼神要關及左掌左推。(圖22)

要點
1．圖18、19、20中，兩掌前後抹轉一個平面橢圓形時須隨腰轉動，同時兩肘 (肘尖須下沉)也須圓活地隨兩掌抹轉而屈伸。兩臂轉動時距離要相等，總須前手去，後手跟，「兩膊相系」不散漫。當兩掌向裡抹轉經胸前時要含胸轉腰才能圓活。但含胸要注意不可凹胸，並要注意胸部不可乎板，所以拳論說：「意氣須換得靈，乃有圓活之趣。」
2．上身要正直，避免前俯、後仰或向左歪斜。
3．要「沉肩墜肘」和鬆腰胯。
4．定式時兩臂與腿(左臂與左腿、右臂與右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出腳尖。鼻尖、腳尖、手尖要三尖對齊。
5。右吊手的腕關節要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖鹹一垂直線；
第五式提手上勢
動作一：左腳尖裡扣45度踏實，坐實左腿，身體漸漸左轉；右腳提起，落於左腳前一步，以腳跟著地，

腳尖自然微翹，右膝微弓，成右虛步。在轉體時，右吊手仍變掌，與左掌分別自左右墜肘，並隨著向前合攏，右掌在前，高與眉齊，掌心朝左；左掌在後，高與胸齊，掌心朝右，正對右肘關節。眼神通過右掌向前平視。成提手式。(圖23、24)
動作二：腰微左轉，左胯根(股骨頭關節)微內收，右腳提起；同時，左肘向左後撤，隨撤隨著臂內旋使掌心翻朝下；右掌也同時隨轉體自前而下向左前弧形移於左手下側，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顧左肘後撤，即轉向前平視。(圖25、26)
動作三：右腳向前仍於原地落下，先以腳跟著地，腰漸左轉，右腳尖以腳跟為軸漸漸裡扣踏實，重心漸漸全部移於右腿，右腿屈膝下蹲坐實；在上步轉腰的同時，右臂向前擠出，隨擠隨帶肩靠，左掌附於右小臂裡側隨右臂前擠。眼先隨右臂前擠，即漸漸移視右掌。(圖27)

要點
1．由單鞭過渡到圖24的兩手動作是合勁，腳和手的動作要協調一致。
2．做圖24的姿勢時，兩肩和腰胯要放鬆，臀部不可凸出，身體應保持正直，胸部不可正對前方。腳跟虛點地面，腳尖微微抬起，不要翹得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心應全部坐於左腿上。
3．由圖24開始向圖27過渡時，由於左胯根內收，左腿要有繼續微微下蹲的現象。在擠的同時須有靠的意思，但不可聳肩；身要正直，不可前俯。
第六式白鶴亮翅
動作：左腳稍提起，移至右腳前(東)，以腳尖點地，左膝微弓；身體向左微轉。同時，右掌向前上提，

隨提隨著臂內旋使掌心翻朝外；左掌也同時弧形下落於左胯旁。眼稍關及右掌上提，即向前平視，眼神要關及兩掌。(圖 28)
要點
1．由提手上勢過渡到白鶴亮翅時要有朝上的氣勢，但右腿仍要下坐，要拔腰，這樣就有著上下對拉、身肢拔長的感覺，但要注意不可形成挺腹；頂勁上領，精神就提得起；沉氣落胯，下體就穩重；左腳尖要虛點地面，不可用來支撐身體。
2．成白鶴亮翅式時，兩臂要呈弧形，不可挺直；右掌雖在右額前上方，但不可抬肘、聳肩，要鬆肩沉肘、坐腕；身體仍須保持中正，不可前俯、後仰，不可挺胸、凸臀。

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第七式左摟膝拗步
動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落(經右胯側)，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。眼隨

轉腰向前平視，眼神要關及右掌。(圖29—30)
動作二：左腳提起，上體繼續向右微轉；隨轉體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續向右弧形落於腹前；眼稍關及右掌即移顧左掌。(圖31)
動作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左掌隨轉體向下經左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和

身體左轉繼續弧形向上經右耳旁向前 (東)推出。眼關及左掌摟過膝部即向前平視，眼神並要關及右掌前推。(圖32—33)
要點
1．兩手必須隨腰的轉動而動作；腰部由右轉變為左轉時，切不可搖晃，因為一搖晃，上體勢必或側或傾或仰或俯，與「立身中正」的要求不符。向前邁步時，上體也仍要正直，避免前俯、後仰。在邁步過程中，
因為只有下蹲的一腿作支撐，所以往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合「斂臀」和「尾閭正中」的要求了，這點必須注意。定式時兩手應該同時到齊，不要一隻手已停著，另一隻手還在運轉。

2．由圖30過渡到圖31時，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉、變弓步與右掌推出要一致。整個摟膝拗步動作要做得協調、圓滿、柔和，不可有滯頓或稜角的現象。
3. 右肩往下松沉時，不可形成右肩低左肩高的現象。整套動作中雙肩須平齊。
4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉而推出，但到定式時，掌心不可正對前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。
第八式手揮琵琶
動作：重心漸漸全部移於左腿(如前所述，弓腿的一足負擔重心約百分之七十，要完全落實)，右腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移於右腿，身體漸漸右轉；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時，左掌隨轉體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊；右掌也同時隨轉體向下後撤，臂稍外旋使掌心朝左，收於左肘裡側，兩掌心前後遙對，如抱琵琶狀。眼通過左掌向前平視。(圖34— 35)

要點 1．由摟膝拗步變為手揮琵琶時，重心前移和後坐都要求上體正直，不可前俯或後仰。
2．右掌後撤收回時，要以腰為軸，要鬆肩、墜肘、沉腕這樣節節貫串地收回；要以身領手，不可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。
3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。
4．做手揮琵琶動作時要有下沉的氣勢，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。
5．同前提手上勢要點2，惟左右式相反。
第九式左右摟膝拗步
(一)左摟膝拗步
動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經右胯側，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移，眼神要關及右掌。(圖36)

動作二、三：同前左摟膝拗步動作二、三。(接圖31—32再接37)
要點同前左摟膝拗步。
(二)右摟膝拗步
動作一：左腳以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉。隨轉體，左掌漸漸弧形向左後移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時右掌也隨轉體自前弧形向左下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移，眼神要顧及左掌。(圖38)

動作二：重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起，身體繼續微左轉；隨轉體，左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續向左弧形落於腹前；眼神稍關左掌即移顧右掌。(圖39)
動作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向下經右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和

身體左轉繼續弧形向上經左耳旁向前(東)推出。眼一關及右掌摟過膝部，即向前平視，眼神並要關及左掌前推。(圖40—41)
要點與左摟膝拗步同，惟左右式相反。
(三)左摟膝拗步
動作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。(圖42接31－33)
要點
1．同前摟膝拗步要點。

2．練習該拳套時，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產生重心不穩和彆扭的現象；必須後一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當上步或退步時就應注意落步的地點要稍開一些，才顯得平穩。「向前退後乃能得機得勢」(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正確性在內。
第十式手揮琵琶
動作和要點皆與第八式「手揮琵琶」相同。(圖34—35)

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