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【運動體育】腹肌練不太起來

[複製連結] 檢視: 7259|回覆: 33

qwneey

名望的居民

電梯直達

1^#

發表於 06-10-13 16:33:34 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

教練說要飲食控制
不然做再多也練不起來
說腹肌1個月就練得起來了
也說腹肌最難練(對有些人)
現在有點懂意思了

大概一天要做多少下仰臥起坐呢？

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神崎

名望的居民

2^#

發表於 06-10-13 18:42:57 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

這沒有特定吧~
我"之前"在練是都以自己的極限100下
然後每個禮拜再加10下
記住
是"之前"哦= ="(表示現在沒有在練啦XD)

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空想具現化

一般的居民

3^#

發表於 06-10-13 19:25:31 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

可以每天睡前30下  起床30下開始慢慢加~(做到你個人認為大概有點累但還不至於隔天腹部酸痛的程度~通常3.40下起跳)

要持之以恆~在下有一個朋友練2.3天就不做了...  跟沒做是一樣的...

而且腹肌只要一陣子不練就會消~不好保持...

大約每1~2個禮拜加5~15下

一有空閒 .沒事做時也可以做個10~30下

比如看不下書~睡不著時...(別小看這小小的10下!累積起來是很多的!)

飲食方面大概就是不要暴飲暴食和吃太多垃圾食物(尤其炸的!)

暴飲暴食會把胃撐大~就算練出腹肌上面還是會凸出一部分肌肉...看起來很怪

P.S  其實伏地挺身也很有效~

[ 本文最後由空想具現化於 06-10-13 07:33 PM 編輯 ]

「劍的持有者還沒拔劍就自我拔出，在對手還沒拔劍前就先斬其身」

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GODLESS

一般的鄉紳

4^#

發表於 06-10-13 20:58:55 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

請問練腹肌會等於練腰力嘛?

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qwneey

名望的居民

5^#

發表於 06-10-13 22:09:49 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由 GODLESS 於 06-10-13 08:58 PM 發表
請問練腹肌會等於練腰力嘛?

怎麼會等於呢
腰是肚子的後面
像肚子痛跟腰痛是不一樣的(比喻好像不好)

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qwneey

名望的居民

6^#

發表於 06-10-13 22:21:12 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由 空想具現化 於 06-10-13 07:25 PM 發表
P.S 其實伏地挺身也很有效~

伏地挺身是練胸肌較多，肚子怎麼會練到呢
伏地挺身做久了，是胸會痛又不是腹部

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GODLESS

一般的鄉紳

7^#

發表於 06-10-14 12:50:37 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由 qwneey 於 06-10-13 10:21 PM 發表

伏地挺身是練胸肌較多，肚子怎麼會練到呢
伏地挺身做久了，是胸會痛又不是腹部

因為是要用腹部去撐你的身體,所以也會運用到你腹部的力量,軍中常言:不能作強姦地球的姿勢,就是針對伏地挺身撐久後腹部沒力的人說的.....想必你也可以體會的...

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qwneey

名望的居民

8^#

發表於 06-10-14 14:26:45 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由 GODLESS 於 06-10-14 12:50 PM 發表

因為是要用腹部去撐你的身體,所以也會運用到你腹部的力量,軍中常言:不能作強姦地球的姿勢,就是針對伏地挺身撐久後腹部沒力的人說的.....想必 ...

腹部用到的力量很少很少
我仰臥起坐做完
做伏地挺身也都可以做很多下
做伏地挺身練腹肌效果不好(感覺好像沒練到)
不如做仰臥起坐

[ 本文最後由 qwneey 於 06-10-14 02:30 PM 編輯 ]

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空想具現化

一般的居民

9^#

發表於 06-10-14 20:48:58 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由 GODLESS 於 06-10-14 12:50 PM 發表

因為是要用腹部去撐你的身體,所以也會運用到你腹部的力量,軍中常言:不能作強姦地球的姿勢,就是針對伏地挺身撐久後腹部沒力的人說的.....想必 ...

應該是做的方式有差異...

就和樓上GODLESS大大講的一樣

伏地挺身要用腹部和手的力量去支撐身體重量~

做的時候不只手腹肌也要用力~

做完除了胸肌外~腹肌和手臂也會很酸~

附帶一提~我做伏地挺身胸肌還沒長出來腹肌已經先長了(汗)

反正這也不過是個建議~

用什麼方法比較好是見仁見智~

畢竟方法很多~各自想法也不同~

應該不需要太拘泥~而且再講下去就要離題了(笑)

[ 本文最後由空想具現化於 06-10-14 09:02 PM 編輯 ]