頸肩保健操

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guagua1

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電梯直達

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發表於 17-11-7 23:48:12 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

測一測你的肩頸是否健康？請選擇所有符合你情況的選項。
1，長期伏案工作或每天使用電腦時間超過4小時;
2，肩頸部肌肉僵硬，晨起或久坐後頸背部疼痛;
3，胸悶，易疲勞，甚至心慌，心悸;
4，頭暈，頭痛，偏頭痛，神經性頭痛;
5，進行肢體感覺及運動障礙，伴有手指麻木，失眠，記憶力下降;
6，有習慣性肩周炎及頸椎病;
7，後頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重;
8，閉眼時，向左右旋轉頭頸，引發偏頭痛或有眩暈感;
9，低頭時，突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺;
10，伴有頸痛的吞嚥困難。

測試結果：如果有2條以上符合你目前的狀況，就需要針對頸椎進行護理了。
下面向大家分享一套實用的肩頸放鬆操，可以在工作間隙放鬆勞累的肩頸，有效緩解疲勞和不適。
1，肩膀外旋

屈肘90度，手指放在肩頭，然後小臂向外擺肩關節，即為外旋。

2，後扶下蹲

背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊;反复做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
3，兩手抱頭

兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。
4，展臂站立

雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手掌平伸，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反复進行。

5，擴胸分肩

兩手臂折疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然後手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。
6，後伸摸脊

自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下反复進行，逐漸增加高度。
7，手指爬牆

面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度;然後徐徐向下回原處，反复進行，逐漸增加高度。

8，旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反复數遍。
需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3〜5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。

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