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【運動體育】渾身肌肉速成法?

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我並不那麼糟糕

無名的鄉紳

電梯直達

1^#

發表於 07-7-18 01:26:39 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

敢問要如何達到像劉德華大支佬那般體魄

而是速成非凡的呢?

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赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

2^#

發表於 07-7-18 02:21:33 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

吃藥+運動

大多都是使用增補劑加上重量訓練來鍛鍊大肌肉群

另外，也得賠上些許的性命

也就是說，渾身肌肉並不代表是健康的象徵

利用不當的訓練方法，也是很容易造成傷害的

在運動中，常常會有運動不足與過度運動的產生

運動不足者的代表大多都是坐姿生活的，例如像辦公室工作者、或是網咖包夜者

而過度運動又分為好幾種，在這簡單提幾種

1.過長時間運動者~~如馬拉松

此類運動員退休之後，沒有持續進行運動

最常發生心肌肥大的現象，不過依照目前的醫學能力來看，心肌肥大對身體是有害的

也很容易產生過度磨損的現象產生，膝關節最容易發生

所以並不是每天跑的越久越健康，那只能證明蠟燭兩頭燒，會燒的比較快

2.特定使用某部位的肌群或關節者~如籃球、排球等

最常見的就是跳躍膝，在運動訓練中，跳躍這各動作危險性是非常高

所以在訓練份量排定與操作過程時，教練或指導員都會特別注意

再來如網球、高爾夫，則是網球肘與高爾夫球肘

兩者都是肌腱受傷，只是因為施展力量的方向不同，所以受傷的部位有所差異

3.對抗性運動者~~如柔道、跆拳道、散手等

這類型的顧名思義因為屬於同場競賽的項目，所以難免會有身體碰撞的危險性

在跆拳道與散手這類型的運動，最常見的就是踝關節扭傷或是膝關節韌帶撕裂

骨折這種傷害，反而沒肌肉與韌帶傷害難處理

所以在肌肉與韌帶的受傷還是要小心為妙!

又扯遠了~~

[ 本文最後由赤城健太於 07-7-18 02:24 AM 編輯 ]

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GODLESS

一般的鄉紳

3^#

發表於 07-7-19 08:31:37 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

我有兩個問題要發問....

1.請問什麼叫心肌肥大 ???
2.閣下的意思是....馬拉松最好是固定的路線距離嘛????盡可別增長???

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赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

4^#

發表於 07-7-19 22:55:30 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由GODLESS 於 07-7-19 08:31 AM 發表
我有兩個問題要發問....

1.請問什麼叫心肌肥大 ???
2.閣下的意思是....馬拉松最好是固定的路線距離嘛????盡可別增長???

心肌肥大主要是因為運動員因為負荷訓練的內容，必須增強心臟的機能

所以心臟的肌肉就會增加，也就成為"運動員心臟"

而不是病變的心肌肥大，兩者是有相當程度上的差異

此時，雖然你的運動負荷量會增加，但是也隱藏了些許風險

已有運動員心臟的運動員，如果直接停止訓練，罹患猝死的機率會很高

所以必須緩慢並長時間的減少運動量才是正確的

長時間的進行跑步，卻沒有適當的休息與恢復，則有可能發生疲勞性骨折

當然會有很多運動傷害的產生，但仍然需要看個人的運動能力與訓練課表而定

最好還是循序漸進，別好高騖遠

增強訓練量固然是好事，但是沒有適當的休息與恢復則是很容易出毛病的

在運動訓練原則中，在高強度的運動訓練下起碼要達到"練二休一"避免運動傷害的產生

[ 本文最後由赤城健太於 07-7-19 11:00 PM 編輯 ]

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GODLESS

一般的鄉紳

5^#

發表於 07-7-20 07:08:12 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

心臟的肌肉若增加....自己會感覺到嘛 ==?

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赤城健太

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沒有意義的存在

6^#

發表於 07-7-20 17:47:24 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由GODLESS 於 07-7-20 07:08 AM 發表
心臟的肌肉若增加....自己會感覺到嘛 ==?

用手應該摸不到...XD

你會感覺到瓣膜的活動嗎?

你感覺的到血液在血管內竄流嗎?

如果不行!那應該就感覺不到!!

運動員心臟是為了負荷身體高強度的運動所產生的保護機制

對身體是好的，只是也有壞處

但是利大於弊，而且也沒多大的弊，所以不是什麼大問題

只是有習慣運動的人都會有這類型的情況

[ 本文最後由赤城健太於 07-7-20 05:50 PM 編輯 ]