【運動體育】你是在減肥還是增肥（跑步需知）

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GODLESS

一般的鄉紳

電梯直達

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發表於 07-12-1 09:26:23 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

有些人對於運動，抱著一暴十寒的態度，以為一個夏天，密集在跑步機上，每天跑它一兩個小時，便能收到效果。你現在身體的狀態，其實是你過去半年的生活習慣形式，如果你妄想兩三個月，便能徹底改變身形，可能是某些健身書，過份天份而沒有理據的說法。
減重，眾所周知可透過帶氧運動來進行，但如何減，怎樣慢，不是你跳上跑步機亂跑一通，便能達到目的，帶氧運動減肥，有一定的規律依循，你可以從以下的貼士當中，測定你到底在減肥當中，還是增肥。
首先，你要明白藉著運動減肥，是不會突然減去十多廿磅的，你首先減去的是水份，而非脂肪，要達到真正長久地減肥的效果，你應注意以下幾點：
你不能天天跑步，尤其當你的體重相當高的話，天天跑步會造成腳筋勞損，而且跑步的撞擊力，會令腿部運動傷害，你應取不同的帶氧運動，例如樓梯機、其它運用腿部的器械，一般的跑步機也要你輸入年齡，原因電腦會立時計出你的「消脂區」，你只要保持在消脂區的速度，你便能做到消脂流汗的效果。
如果，你的飲食少於消耗，在消脂區中消脂，你便正在進行減肥，有些做帶氧運動，狂飲狂食，跑了一小時，消耗了2000卡路里，但事後進食了3000卡路里，其實你是在增肥，因為運動後對食物特別吸收，所以你必須注意飲食，才能踏入減肥而非增肥。
減肥是循序漸進，最初一年，你每周帶氧三次，體重會下降得很快，可能每周能減一至二磅，但第二年開始，減重的程度開始減慢，身體會漸漸處於穩定狀態，不管你運動多大，體重可能不再下降，因為人體有自動調節功能，人體不會讓你瘦到不勝負荷，所以你應定下合理目標，而不是一味追求纖瘦。
另外，你怎樣知道自己正在減肥，人體瘦削的部份，先從面部開始，再來是手腳，最後才是臀腹，所以很多人認為收腹最難，原因在於消脂，消到最後才到腹部；所以，你看到一個人臉很肥，很多脂肪，他的腹部一定豐厚，一定要經過一段長時間，才能消脂消到腹部。
還有，脂肪除了肉眼可見的皮下脂肪，即外脂肪外，還有一種叫做內脂肪，就是內臟也會有脂肪積存，最常見的是脂肪肝，帶氧運動除了能消減外脂肪，亦能消減內脂肪，一些從來沒有做運動的人，外表好像很瘦，但假若患上脂肪肝，便需要動用抽脂手術，心肝肺脾胃腎都可積存內脂肪。
持續做帶氧運動，除了能強化心肺功能，更能消減內外脂肪，可能你上磅一時三刻，沒有見到磅數有所消退，飲食也是少於消耗，外形也沒有消瘦，原因在於你的內脂肪更多，身體需要更長時間處理，才能見到效果

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