【運動體育】健身方法.疑惑

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白髮劍者

無名的騎士

電梯直達

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發表於 09-5-25 21:10:09 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

各位大大你們好!! 小弟有一件事情疑惑中,請為我解答><

我身高181 不過我上半身較短.下半身較長ˊˋ這樣是不是不正常? 我看很多人都是上半身比較長? 這如果不正常有改便的方法嗎?

我目前20歲鋼退伍而已!! 還會在掌高嗎=.=? 我現在每天都有做伏地挺身.仰臥起坐這2樣,伏地挺身應為最近才剛開始做不太習慣12下一次5回合...仰臥起坐不知道要做幾下所以我用伏地挺身倍數*2目前是12*2=24,也是5回合!! 這樣做有不對的地方嗎? 如果有請大大糾正我一下!!

還有我的胸肌有了...但是怎麼都覺得好像下半部比較大(腫)...上半部比較平? 是我方法錯了還是?? 做伏地挺身"手掌"放的位置有擦別嗎?
我現在是放在我胸前一點點的地方沒有在胸部正下方,在胸下方前一點點而已...聽說放不同的地方訓練效果不同?

可以請大大給我指教集糾正嗎? 若有大大願意多多指導我請聯繫我的msn吧>< 小弟銘感五內!!

瑞光不動產，看遍內湖園區

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回覆使用道具檢舉

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一般的居民

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發表於 09-7-30 00:21:18 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

想知道伏地挺身的姿勢與鍛鍊部位嗎?
1.手掌平行於胸肌，手臂往外 = 鍛練外胸肌。
2.手掌平行於頸部，手臂往外 = 鍛鍊三頭肌。
3.手掌平行橫膈膜，手臂貼緊 = 鍛鍊蝴蝶袖。
4.手掌放置於胸肌，手臂朝內 = 鍛鍊內胸肌。
5.手掌平行於胸肌，手臂貼緊 = 鍛練手臂。
訓練方法伏地挺身 30 下一輪 5 回仰臥起坐 30下一輪 5 回交替練 (可依個人需求
交替練理由鍛鍊肌肉，等於破壞肌肉，重組再造，讓肌肉喘口氣，比較有效率。
副作用由於不斷破壞肌肉，又缺乏重組再造，導致身體無力痠痛，建議鍛鍊一天休息一天