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【運動體育】如何自己跳的更高阿?

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炎煉獄

一般的居民

電梯直達

1^#

發表於 05-1-18 22:28:26 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

我一直想跳高一點....希望各位給點一意見
1不需要錢 2不要說去$%8的健身房...其他我可以接受

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神風的清響聲

一般的居民

2^#

發表於 05-1-18 23:27:49 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何自己跳的更高阿?

跳躍力訓練

訓練之前一定要先拉筋　暖身3分鐘　以防止扭傷
1. 小腿爆發力: 雙手放於頭頂上　上半身稍微往前傾　用力往上跳　腿要碰到胸口　這能訓練小腿的爆發力　(15下 x 2組)　（這個項目很激烈　一週做２次就好） (星期一,四做)
2. 大腿跳繩: 蹲低一點　屁股有點誇張的往後翹只用大腿與些微腰力往上躍起就好　不能使用小腿做的正確的話應該是大腿會比較酸　小腿則不會　(20下 x 3組每組中間休息3分鐘) (可以依各人體力慢慢增加至 70下 x 3組) (星期一二四五做)
3. 直腳跳繩:　每天250下
膝蓋不能彎重點是速度要快　只能前腳掌著地　可以強化小腿肌小腿肌鍵與腳踝周圍的筋
做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞另外也建議您抹一抹運動乳膏消除酸痛

轉載街頭籃球訓練營

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Sunz

名望的勇者

3^#

發表於 05-1-19 19:29:25 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何自己跳的更高阿?

跳的高不高通常天生比後天還重要...
後天練就算練起來還是不會比天生的高..
如果你愛打籃球..那你最好先把基本動作練起來..
這樣會比跳的高還有用..
不過訓練的方法我也有一些淺見
=============
一個禮拜別超過三次..每次不要超過10分鐘..
首先找面牆壁..
雙手平舉與地面平行.
腳掌平貼地面.
接著::墊腳.下.墊腳.下.墊腳.下以這些動作每次15~或20次為一輪迴
每次三輪迴為佳.＊＊＊下的時候腳掌別平貼地面．盡量腳指與地面１５度或４５度＊＊＊
｝｝做這動作的時候小腿部分一定會有發燙．酸的現象．．那是正常的｛｛
ＦＩＮ：適當就好．．別太超過．．腰力也可以多練

我的無名

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炎煉獄

一般的居民

4^#

發表於 05-1-21 22:16:56 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何自己跳的更高阿?

請問一下...我覺得我小腿很細...
會不會因為纖細的關西阿?
以前不是很高的時候爆發力還不錯... 結果是身高一竄高後...
就比較不想跳..結果就這樣.......

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Sunz

名望的勇者

5^#

發表於 05-1-23 07:55:29 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何自己跳的更高阿?

細?我的小腿也很細..而且還很長..
別擔心啦..粗不見得都是肌肉..
多練多練..

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俠刀蜀道行

無名的勇者

6^#

發表於 05-1-23 11:06:49 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何自己跳的更高阿?

我問一下動機...你是因為籃球要跳高...還是因為要>>跳高<<而跳高??

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炎煉獄

一般的居民

7^#

發表於 05-1-24 12:41:13 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何自己跳的更高阿?

[QUOTE=俠刀蜀道行]我問一下動機...你是因為籃球要跳高...還是因為要>>跳高<<而跳高??[/QUOTE]

因為身高高但跳的很矮認識的一些朋友跳的比我(比我矮)還高所以一直很想跳高最好是可以灌籃

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Sunz

名望的勇者

8^#

發表於 05-1-26 20:52:54 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何自己跳的更高阿?

灌籃不是說可以灌就能灌的..
我老實跟你講好了..你如果真的太矮..做這些訓練頂多是只能幫助你跳的高一點..
頂多搶籃板搶的比較多..如果說真的要灌籃..那只能希望你血液中帶點黑人的血液了..
如果你很喜歡打籃球..但又不想輸給其他人..那我勸你把基本動作練紮實..
就像灌籃高手裡面的花道一樣..小市民上籃也能立大功...

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炎煉獄

一般的居民

9^#

發表於 05-1-26 23:43:32 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何自己跳的更高阿?

......矮跳不高就算......
高跳的比矮的還要矮.....你說我不該哭嗎.....

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芳野雪彥

名望的英雄

LIVE FIGHTER

10^#

發表於 05-1-27 01:02:07 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何自己跳的更高阿?

[QUOTE=炎煉獄]......矮跳不高就算......
高跳的比矮的還要矮.....你說我不該哭嗎.....[/QUOTE]

這很正常

你有看過姚明跳的比Jason Richardson高嗎?沒有吧:P

尋衣
2003 NBA All-Star Game WEST 21 Kevin Garnett
0405 River Plate Home & 3rd Jersey 胸前須有贊助商Budweiser（燙Higuain可）
0506、0607、0708 Panathinaikos Home 任一年皆可
有意出售者請務必聯絡我，感謝 m(_ _)m

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炎煉獄

神風的清響聲

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Sunz

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炎煉獄

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Sunz

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俠刀蜀道行

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炎煉獄

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Sunz

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炎煉獄

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芳野 雪彥

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芳野雪彥