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【運動體育】如何提高彈跳力<每周一文>

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Sunz

名望的勇者

電梯直達

1^#

發表於 04-6-17 18:39:06 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
　　1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
　　2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
　　3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
　　4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
　　1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
　　2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 <僅供參考>

==========
打籃球的人應該都希望自己有一雙彈簧腿吧?
勤練習吧~~

我的無名

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愚零鬥武多

名望的騎士

2^#

發表於 04-6-17 19:05:25 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>

原來彈跳力是如此
那我三不五時也去訓練一下
摔角用的上＠＠”～

[size=4][color=lemonchiffon][color=paleturquoise][img]http://funimg.pchome.com.tw/img_upload/NBA/j/o/20050517_johncena_033833.gif[/img][/color][/color][/size] [color=#afeeee][/color] [font=細明體][color=palegreen]唉呀～劫財又劫色！[/color][/font] [color=#afeeee][font=細明體][color=palegreen]喫我一技[/color][/font][size=6][color=red]殺人岩石落[/color][/size][/color]

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iverson

一般的鄉紳

3^#

發表於 04-6-17 22:11:02 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>

我打球時真的跳比比我低的人矮

扁平族會有差嗎

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飄飄仔~^^

名望的居民

4^#

發表於 04-6-17 23:51:27 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>

[QUOTE=Sunz]◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
　　1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
　　2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
　　3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
　　4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
　　1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
　　2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 <僅供參考>

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打籃球的人應該都希望自己有一雙彈簧腿吧?
勤練習吧~~[/QUOTE]
我不懂反衝俄訓練= =看不懂><
還有大力量是指...??

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北歐主神-奧汀

無名的英雄

羅生門

5^#

發表於 04-6-17 23:58:26 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

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[QUOTE=Sunz]◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
　　1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
　　2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
　　3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
　　4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
　　1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
　　2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 <僅供參考>

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打籃球的人應該都希望自己有一雙彈簧腿吧?
勤練習吧~~[/QUOTE]其實有很多是看天生的說.....
像我們班的黃柏超...國中是台北市運動會田徑項目跳高第一名..
他也沒在練....就跳到185公分了...
反之很多人拼命練反而練不到呢...

黑潮流域：www.Coyoter.com
黑潮信箱：Coyoter@Coyoter.com

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地之雪

名望的騎士

6^#

發表於 04-6-18 00:26:05 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何提高彈跳力<每周一文>

我看過全文，其實彈性可以用後天訓練提昇１５還是２５％，有點小忘了，

很多人事天生的是沒錯，不過經過有效鍛鍊之後起跳也會破１００ｃｍ，反

衝訓練也有人說是耐衝訓練，其實就是衝刺折返跑，這也是其中一項而已，

不過小地比較建議先練衝刺折返跑，因為可以加強腳踝和小腿外側肌肉群，

比較不會扭傷，或者可以加強，才不會被扭傷所苦。

　　大力量其實就是所謂重訓，只是更加嚴苛，是以肌肉負擔最大值和最小

次數下訓練，就是拿重物蹲舉（啞林之類的），不過需要專業或朋友輔助，

因為極容易受傷，以及這本來就是做完後會虛脫的訓練，太重過量也會拉傷

不得不小心。

我等我的膝蓋復活

傷勢與專題一起替我增加體重,醫身宣告韌帶死刑..

再怎麼糟~日子還要過,只要日子有在過,人就會有希望~
人體肌力使用頂多30%...我還在找10啪勒~ 30啪....

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