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【運動體育】如果胖的人，要如何鍛練肌肉會比較快成形?

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JOHNKAGE

無名的居民

電梯直達

1^#

發表於 06-4-5 22:40:01 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

如題!!
我本身很胖〈快100公斤...〉
家裡有啞鈴和沙袋〈可以綁在身上的那種〉
我最近每天沒事都會去舉100下左右
要不就是做大概50下的伏地挺身
不過手部的肌肉似乎都沒有很大的變化...
要怎麼做才會比較有效率呢?

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肉體語言

一般的居民

2^#

發表於 06-4-6 10:55:34 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如果胖的人，要如何鍛練肌肉會比較快成形?

[quote=JOHNKAGE]如題!!
我本身很胖〈快100公斤...〉
家裡有啞鈴和沙袋〈可以綁在身上的那種〉
我最近每天沒事都會去舉100下左右
要不就是做大概50下的伏地挺身
不過手部的肌肉似乎都沒有很大的變化...
要怎麼做才會比較有效率呢?[/quote]

如果閣下體重過重
肌肉就會比較難成型
基本上肌肉成型有些定義
如果要像是摔角員那樣
就要攝取一些增加肌肉的東西(可以去詢問營養師)
如果沒有要攝取這類的東西
拿我練柔道的朋友來打比方
他幾乎每天做重量訓練(跟我ㄧ起上健身房)
3年多下來他是變的很壯(身體真的變壯大約要鍛鍊個1~2年)
還有就是我們兩一上健身房就是3小時(時間接近晚上)
早上我們還有各自的練習活動
可是肌肉方面並沒有像摔角手一樣每塊都很僵硬
可是成型以後想要減重會變的困難(聽我朋友講的)
建議閣下先減重
之前比賽我有營養師幫我調配的減重方法
如果閣下需要請留下你的E_mail信箱
太長一串
還附加飲食圖片(打上電腦會花很多時間QQ||)
所以無法打上來
效果大約是一個月最少2公斤最多 4公斤吧(真的有減掉脂肪跟肌肉的那種)

以上謝謝

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神崎

名望的居民

3^#

發表於 06-4-6 18:42:04 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如果胖的人，要如何鍛練肌肉會比較快成形?

我也是覺得先減重再考慮肌肉
我之前有回過減重的問題
其實慢跑、快走都是很好的減重方法
如果一直都胖胖的可能就要考慮少吃
建議開文大哥先設定減重的目標
達成後再專心練肌肉就好了

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organ

一般的居民

4^#

發表於 06-4-8 02:06:24 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如果胖的人，要如何鍛練肌肉會比較快成形?

我也和樓主一樣問題快90KG減肥中... 去年過年忽然飲食作息不正常胖了20KG...導致肚子和大腿變胖! 肉體語言>>>麻煩你拉營養師幫您調配的減重方法這樣我當兵還可以瘦個10KG....應該不會太重導致於跑不動胖子跑步好容易累以前跑1000M 跑完才喊累...現在跑400就喘呼呼!!
我的郵件信箱 : [EMAIL="piece911666@yahoo.com.tw"]piece911666@yahoo.com.tw[/EMAIL] 麻煩您拉再次跟您說聲謝謝!

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無聊的人

名望的居民

5^#

發表於 06-4-11 21:42:54 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如果胖的人，要如何鍛練肌肉會比較快成形?

我也要我已經一百多要減肥好難請寄給我謝謝p0006913@yahoo.com.tw

既然有緣就做朋友吧

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e3524816

一般的勇者

6^#

發表於 06-4-11 21:49:18 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如果胖的人，要如何鍛練肌肉會比較快成形?

減肥的方法有下列幾種

提供參考

跳蠅減肥法

每日跳繩一千下

保持24腰法

只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，

每天3-4次每次重覆做15次

每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐

一天20次每日增2次一直到66次

減小腹的方法

挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16 次。

每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。

減肥操

．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次

．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次

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冬夜

名望的勇者

鐵網笑話公主

7^#

發表於 06-4-12 00:39:31 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如果胖的人，要如何鍛練肌肉會比較快成形?

[QUOTE=e3524816]跳蠅減肥法

每日跳繩一千下
每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半!

保持24腰法

只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐

一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。

減小腹的方法

挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16 次。
每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。

[...[/QUOTE]

雖然不太想講...
不過我還是建議你把這篇刪掉
因為這實在太虎爛了...
你自己判斷一下
仰臥起坐有可能一天減六公斤嗎??
一公克的脂肪=9大卡
一千公克的脂肪=9000大卡
六千公克的脂肪=54000大卡
就憑66個仰臥起坐??
這是不可能的...
我想你這是在知識+找的文章吧...
因為之前有看過
練肌肉我是不太行啦
不過要減肥倒是還有一點了解

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紅蓮紅蓮目前離線鐵幣 1314 元文章 653 篇聲望 330 枚上次登入 09-1-28 精華 6 註冊時間 06-2-28 UID 234789 傳送訊息肖像被遮蔽禁止發言	8^# 發表於 06-4-12 01:54:06 \|只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片提示: 作者被封鎖或刪除內容自動遮蔽
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e3524816

一般的勇者

9^#

發表於 06-4-12 08:18:23 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如果胖的人，要如何鍛練肌肉會比較快成形?

[quote=冬夜]雖然不太想講...
不過我還是建議你把這篇刪掉
因為這實在太虎爛了...
你自己判斷一下
仰臥起坐有可能一天減六公斤嗎??
一公克的脂肪=9大卡
一千公克的脂肪=9000大卡
六千公克的脂肪=54000大卡
就憑66個仰臥起坐??
這是不可能的...
我想你這是在知識+找的文章吧...
因為之前有看過
練肌肉我是不太行啦
不過要減肥倒是還有一點了解[/quote]

我也覺得不太可能

不過這也是個方法

我把文章改一下

請您在看看吧

錯誤的資料真是抱歉

仰臥起坐可以練腹肌

是可能的

只要每天持續的去做

我都是這樣練出來的!!