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【食衣住行】 [健康常識]健身小叮嚀

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ahung888

一般的居民

電梯直達

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發表於 06-8-26 03:40:07 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

健身小叮嚀

兒童及青少年

　　兒童及青少年因為骨骼並未發育完全，並不建議做重量訓練，但可從事其他的體育活動，例如：游泳、球類運動、舞蹈、空手道等，這些運動可以幫助他們養成良好且長期的運動習慣，研究顯示，小孩一旦開始進入中等學校唸書，運動的機率大大降低，因此，在小時候培養出良好且喜歡的運動，在未來持之以恆，對於他們一生健康都有很大助益。是暖身運動給運動者的最大回饋。

老年人

　　運動永遠不嫌老不嫌晚，持續的體能鍛鍊對年老者身心都有所助益，甚至可以延緩老化的過程，舉例來說，婦女在更年期（５０－７０歲）時增加運動的頻率，可以改善她們在身體上及情緒上的不適應，甚至可以感覺更年輕。而老年人的健身運動必須經過醫生確定對於自己的身體並無危險，也必須在教練的指導下做運動，千萬不可貿然自做主張，以免發生危險。在正常情況下，舉凡太極拳、外丹功、瑜珈、氣功、爬不高的山等，對老年人來說都是不錯的選擇。

過重者
　　沒有人喜歡被人說“胖”，肥胖或過重是人體健康的殺手，研究顯示肥胖者比較容易罹患心臟病，持續的運動或健身不但可以燃燒脂肪，達到瘦身效果，也可以使身體更健康。雕塑美麗曲線，聰明的你，就從現在開始運動吧！

復健病人

　　大家都知道運動及營養是最好的良方，但當我們生病或是受傷時，去健身的機率自然大為降低，甚至於不會去，因此，很多人對自己的體能失去信心，事實上，執行經過醫生許可而由教練指導的健身運動，對於大部分復原中的病人，可以恢復他們的體力，讓他們重拾信心。

懷孕婦女

　　婦女最怕在懷孕過程中所造成的疼痛，若在懷孕之前好好鍛鍊身體的話，就可以大大減輕這種的疼痛，也可以使自己身體更健康。一般人都認為婦女在懷孕期間，不能夠隨便運動，其實在未懷孕前所做的運動，在懷孕後都可繼續進行，只是所做的運動需要較為緩和，不能太過激烈。例如：有氧運動、重量訓練、伸展運動都可以使肌肉更發達，身體狀況更好，將來在生小孩時分娩會更容易。懷孕時的婦女，也可以持續做一些專為孕婦設計的運動，良好的運動可以使血液循環變好，胎兒也因此可以獲得更多的氧氣，因而發育的更好。

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