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【運動體育】倒立問題

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夜星旋風

名望的騎士

電梯直達

1^#

發表於 06-12-24 13:40:26 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

小弟我想練倒立~

可是在倒立時會腦充血還有點吸不到氣

問各位大大有這種經驗嗎?

還是我不適合練倒立?

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GODLESS

一般的鄉紳

2^#

發表於 06-12-24 19:31:06 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

以本人的經驗是.....倒立時腹部要保持緊縮,不要急著吐氣,但要練倒立手臂也要有基本的力量才
行,所以我建議先練伏地挺身,再練倒立較好~!

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赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

3^#

發表於 06-12-24 21:45:32 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

任何人開始都是這樣的....

習慣就好了!~

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夜星旋風

名望的騎士

4^#

發表於 06-12-25 11:17:49 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由赤城健太 於 06-12-24 09:45 PM 發表
任何人開始都是這樣的....

習慣就好了!~

恩我會努力的

謝謝你們的解說~^^

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coco640390

一般的居民

5^#

發表於 06-12-25 23:38:28 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

其實..要倒立之前..可以先去練伏地挺身仰臥起坐在倒立的時候要把氣息調好..要不然會有危險

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夜星旋風

名望的騎士

6^#

發表於 06-12-26 20:59:34 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由coco640390 於 06-12-25 11:38 PM 發表
其實..要倒立之前..可以先去練伏地挺身仰臥起坐在倒立的時候要把氣息調好..要不然會有危險

恩伏地挺身仰臥起坐都有在練

只是想說練倒立看看@@

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qwneey

名望的居民

7^#

發表於 07-1-1 16:39:04 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

頭會漲，剛開始每個人都會，練久了就比較不會了(呼吸困難我是沒有，（地板）ICE就比較會了)
我覺的不用做額外的伏地挺身或訓練...(除非真的很沒力)
經常練就可以了
雖然這樣講，我也才會一些而以

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qwneey

名望的居民

8^#

發表於 07-1-1 16:48:53 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

倒立。看高手倒立又穩姿勢又協調，
自己練練覺得還不是件簡單的事。我的文章是我在學習倒立的過程中的體會，
也許有多餘的地方，或者錯誤的地方。敬請高手們指正。
我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。
弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，
要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，
然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鐘。這樣練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。
就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的，
我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽音樂一邊倒立。
也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，
如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。

我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。
然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！腿不要彎，
雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。

於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個秘訣，快要向牆壁方向倒下的時候
（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~~~~~~~原來是這樣，
於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。但是手的力量畢竟很小，效果不佳。

就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以離開牆2秒了。

後來有一天，終於遇到了體操男X。我的倒立才開始正規化。

下面是本文的重點。

首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。
最早最容易掌握的就是手臂了，
最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，
有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，
兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，
這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧形狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。

脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，
如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。

然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。
比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。
這一點常常是初練著最忽略的。

當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。
就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，
一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。

最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，
人一轉，從側面腳著地。

心得寫完了。只是希望許多練倒立的朋友不要像我一樣走了很多彎路。
希望大家快快練成！！

這是我之前看到複製的，網址忘了
感覺好像觸犯　什麼　（如果這樣不行那文章就砍掉吧）

[ 本文最後由 qwneey 於 07-1-3 06:39 PM 編輯 ]