【運動體育】有關鍛鍊肌肉

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魔流小白

一般的勇者

電梯直達

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發表於 07-3-18 15:06:57 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

最近太久沒運動，希望把肉肉開始慢慢鍛鍊

之前有再伏地挺身和仰臥起坐

不過似乎感覺沒有改變，唯一腹肌有出來，二頭肌卻沒有

之前是一天50下左右，現在次數越來越少囉"

題外 : 若久久不出力，力量會因此而減弱嗎?

另外有人知道如何把小腿的肌肉鍛鍊健瘦嗎?
我感覺我小腿有點粗耶...."

另外有比哪位大大認為吃什麼肉類比較好吸收營養
(個人是素食主義， so肉很少碰。

希望以上問題能有大大回答，感恩

我的無名-關閉中
魔獸爭霸三-信長版
哈哈茶 : 冬月夜寒霜愁，古有美酒伴君療，幾時憂幾時愁，今有茶香解悶騷。

咕咕咕咕 !

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一般的勇者

2^#

發表於 07-3-18 16:57:36 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由魔流小白 於 07-3-18 03:06 PM 發表
最近太久沒運動，希望把肉肉開始慢慢鍛鍊

之前有再伏地挺身和仰臥起坐

不過似乎感覺沒有改變，唯一腹肌有出來，二頭肌卻沒有

之前是一天50下左右，現在次數越來越少囉"

題外 : 若久久不出力，力量 ...

吾的腳部健身方法,只會讓腿更粗,但是乃是結實的

首先:將啞鈴放置兩手,垂下即可　然後腳以剪刀的方式做上下蹲　

二頭肌　伏力挺身的效果不大必須藉著舉重或是其它耗力的重物

才有可能會有成效　一天５０下　可說是很少的　

肌肉要受到強壓塑造　而不是有舉就有效果

最初在練胸肌的時後　一次做２５下　做５輪　效果不大

但是當我有一次　一次做滿50下　雖說超量　但是　效果是足夠的

講一個事情給您聽　肌肉會習慣固定姿勢　久而久之　效果就不是這麼良好了

一般的人只知道伏地挺身和仰臥起坐　其實還有很多訓練方法

二頭肌訓練的方法　　http://www.southcn.com/sports/fitness/muscle/200301030399_257381.jpg

去這個網址看看圖片~

假如您固定做一樣的數量　當已經熟悉時　一定記得要換姿勢或是增加數量　以５－１０下為基準

[ 本文最後由 e3524816 於 07-3-18 04:59 PM 編輯 ]