鐵之狂傲»論壇 › 大廳 › 閒話家常【運動體育】 › 慢跑時......

最後更新

12 3 / 3 頁下一頁

【運動體育】慢跑時......

[複製連結] 檢視: 3586|回覆: 22

曉南

名望的居民

電梯直達

1^#

發表於 07-8-16 02:46:11 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

我希望在這個暑假能夠在''體能''方面有所突破

我利用慢跑來達到我的需求/但是

我感到懊惱

因為跑沒幾圈就氣喘吁吁

能不能請各為提供一些慢跑時要注意的事項

例如:姿勢/如何調整呼吸.......

拜託了:臉紅

心想事成:

只要敢想

然後去做

萬物神力

皆

助你

轉播0 分享0 收藏0

回覆使用道具檢舉

赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

2^#

發表於 07-8-16 08:06:15 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

2吸2呼~或2吸1呼

呼吸速度搭配步法即可

兩眼平視遠方

最忌諱盯著跑道看

姿勢舒服最重要D

而且你的目的不是要跑快

增長運動時間才是重點

而為了達到有效的運動最少要持續運動20分鐘以上

以20~30分鐘為一個訓練量

做足伸展熱身之後

就可以慢跑至時間到為止

當然開始可能大約有2500-3000M左右

而操場400公尺

剛開始每圈維持3分鐘慢慢習慣之後

最後每圈維持在2分鐘對一般人來講就算不錯了!

所以這樣跑下來大概是5000公尺左右~XD

跑完大概25分鐘

[ 本文最後由赤城健太於 07-8-16 08:11 AM 編輯 ]

回覆使用道具檢舉

neo0708

無名的鄉紳

3^#

發表於 07-8-20 11:50:48 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

練跑步也是有學問的喔~
首先你要了解你要練"耐力"還是"激力"~
其次是去醫院做健撿~再問醫生你的身體狀況適合做的"運動量"
再來找適合自己的跑道!!(因為每個腳的適應都不同)
找合適的鞋子~
至於姿勢跟呼吸可以依照個人的習慣調整~
但是有一個重點是必須注意由嘴巴"呼氣"!!
還有勿急~
跑步有些人需要調整2-3個月~有些人只需要2-3次
祝你健康拉

昏睡.
不昏睡..
不由昏睡..

回覆使用道具檢舉

GODLESS

一般的鄉紳

4^#

發表於 07-8-20 11:59:57 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

為什麼不能盯著跑道看可以解釋嘛@@?

回覆使用道具檢舉

赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

5^#

發表於 07-8-21 09:10:38 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由GODLESS 於 07-8-20 11:59 AM 發表
為什麼不能盯著跑道看可以解釋嘛@@?

在動作上可以改善身體姿態的正確性

在心理上可以有正面的提升

以上是我的屁話

回覆使用道具檢舉

逍遙肯ken

一般的騎士

6^#

發表於 07-8-26 04:11:43 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

簡單說...沒有捨特別的訣竅...

只要有雙慢跑鞋... (誰會穿拖鞋跑阿??)

做好熱身運動...也就是跑前腿筋多拉點...腿多動一動...

跑完記得也要拉腿筋...叫做收操...

跑步時手不用舉到胸部那麼高...只要在腰部或更低...自然搖擺就好..

呼吸時...教練是說 ''鼻子吸氣,嘴巴吐氣" 不過...也不用很刻意

我的話是...一開始不會很喘時都用鼻子吸氣吐氣而已...慢慢才轉成鼻子吸嘴巴吐

不過如果非常喘時...只能用嘴巴吸嘴巴吐......原因你跑到非常喘就知道了

一開始別跑太快...大概得熱身個2.3圈...再來速度自已調整...伊狀況可以加快...

-----------------

最後...如果真的有心想快速增加體力

很喘時別停下...到極限時...能再撐多少....那些就是你的進步!!

(跑了將近10年的給你建議不會錯)

回覆使用道具檢舉

赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

7^#

發表於 07-8-26 17:41:32 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由逍遙肯ken 於 07-8-26 04:11 AM 發表
最後...如果真的有心想快速增加體力

很喘時別停下...到極限時...能再撐多少....那些就是你的進步!!

超補償原理，又稱為超載原則

利用人體在訓練過程，使其增強能力

因受過訓練的組織或系統會逐漸適應超載現象

進而將訓練效果呈現於運動表現上

回覆使用道具檢舉

夜星旋風

名望的騎士

8^#

發表於 07-8-26 17:54:04 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由GODLESS 於 07-8-20 11:59 AM 發表
為什麼不能盯著跑道看可以解釋嘛@@?

會頭暈!!

應該說頭會不舒服

想要突破自我

你必須每次跑完

隔天雙腳痛到無法走路

當然要適當的休息!!

慢跑最大的問題莫過於肚子痛(?

應該說腎臟那部位痛起來是寸步難行

更別說跑了~

呼吸赤城大的2吸1呼比較好用

凡事起頭難慢慢來

別把身體搞壞了!

回覆使用道具檢舉

GODLESS

一般的鄉紳

9^#

發表於 07-8-28 09:29:35 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

很喘時別停下...到極限時...能再撐多少....那些就是你的進步!!

其實我本身並不建議這樣耶~!
雖然體力真有可能提昇,但相對傷害性也會增大吧???
我個人還是覺得與其要增長路線,不如先維持原有的路線距離,過一陣子再增加一點,每次增加一點那樣就好了...畢竟身體受傷了是一輩子的事~!!
外傷易治,內傷難癒啊~!!

大大說的肚子痛,應該是跑前水喝太多了,還是吃完東西消化的時間不夠吧???

回覆使用道具檢舉

赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

10^#

發表於 07-8-28 11:40:05 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由GODLESS 於 07-8-28 09:29 AM 發表
很喘時別停下...到極限時...能再撐多少....那些就是你的進步!!

其實我本身並不建議這樣耶~!
雖然體力真有可能提昇,但相對傷害性也會增大吧???
我個人還是覺得與其要增長路線,不如先維持原有的路線距離,過一陣子再 ...

運動本身就一項破壞性行為

經過破壞再重建，讓你的身體適應之後進而提升

如果你沒有達到破壞的效果，是不會有再構成的情況發生

那運動就沒有在體能的提升有較明顯的效果

但切忌注意

適當的訓練刺激之後，器官的完全恢復需要12~24小時

超補償效應也是在合理的訓練量下發生

當太多的訓練刺激，很容易造成過度訓練的情況發生

除了伴隨著肌肉酸痛，更會讓安靜心跳率增加、過早疲勞、運動能力下降等

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

原文由夜星旋風 於 07-8-26 05:54 PM 發表
慢跑最大的問題莫過於肚子痛(?
應該說腎臟那部位痛起來是寸步難行

原文由GODLESS 於 07-8-28 09:29 AM 發表
大大說的肚子痛,應該是跑前水喝太多了,還是吃完東西消化的時間不夠吧???

側腹痛目前最能接受的看法是呼吸肌肉由於血流不足所造成的缺氧性疼痛

安靜時，大部分的血液在內臟部位，當從事大肌肉群活動時，大部分的血液會流向肌肉

而血流的再分配是不能瞬間完成的，於是部分肌肉便會因血流不足無法應付運動的需要，而造成缺血性疼痛

[ 本文最後由赤城健太於 07-8-28 11:58 AM 編輯 ]