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【運動體育】請問腿的彈跳力

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神通小鬼

名望的鄉紳

電梯直達

1^#

發表於 07-10-8 23:03:09 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

請問一下腿的彈跳力除了打籃球外還有什麼方法可練成

記憶是痛苦的根源

問君能有幾回愁恰似春水向東流

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赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

2^#

發表於 07-10-9 06:08:17 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

增加彈跳力跟打籃球有什麼直接關係?

這才是最根本的問題吧

這問題好比

想長高除了打籃球之外，還有什麼辦法?

或是

想把功課唸好除了考上台大之外，還有什麼辦法?

同樣的問題型態!!

是因為長得高才去打籃球，並不是打籃球會長的高

同樣的

是因為你功課好才能去念台大，而不是想念台大就會功課好

所以一開始題目就定不對囉!!

[ 本文最後由赤城健太於 07-10-9 06:12 AM 編輯 ]

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GODLESS

一般的鄉紳

3^#

發表於 07-10-9 07:00:37 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

彈跳力的好壤從一開始就是先天的原素,至於後天的訓練只是幫助在跳躍時可以增加肌力的持久度,所以所謂的彈跳力訓練只是可以讓你在場上進行跳躍時比較不會很快就疲累而己~!

其實以我個人打籃球的經驗,彈跳力覺得是用腳跳就訓練腳部的肌肉群這個觀點似乎就不對了,應該是要訓練下背肌才對,打球時跳起來防守時上半身是整個挺起來的,所以下背肌越有力,就可以跳的更高,大大不妨可以朝這方向去試看看,我個人覺得還蠻有效果的...
下背肌才是王道 XD~!!!

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神通小鬼

名望的鄉紳

4^#

發表於 07-10-9 19:18:59 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由GODLESS 於 07-10-8 11:00 PM 發表
彈跳力的好壤從一開始就是先天的原素,至於後天的訓練只是幫助在跳躍時可以增加肌力的持久度,所以所謂的彈跳力訓練只是可以讓你在場上進行跳躍時比較不會很快就疲累而己~!

其實以我個人打籃球的經驗,彈跳力覺得是用 ...

請問你所指的下背指的是.... 而除了打球有其他的訓練可以增加嗎?

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GODLESS

一般的鄉紳

5^#

發表於 07-10-10 08:25:26 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

嗯...所謂的下背肌是指....腹部後面.....屁股上面那塊叫下背肌.....==
一般我們健身訓練時都只知道訓練上背肌,而而忽略了下背肌~!

我不知你要訓練的彈跳力是指跳高還是跳遠....而且我說了跳躍力大多數是天生的因素,後天的訓練訓練,也就是你所謂的增加只是能作出瞬間肌肉的爆發力,跟在場上的持久度....我的確是有方法訓練,但可能不是你想要的結果哦.....

弓箭步交換跳,大開腿跳(兩側,前後都要~!)跳階梯上下算一次,一組己五十次到一百次為一組~!
交互蹲跳+深蹲,交互跳一次站起來深蹲一次,再蹲下去跳兩次,站起蹲二次,依此類推,跳蹲到十次就再重頭,作到三組為止~!

有一種打籃球最為常訓練練的方式就是打籃板,奮力跳打籃板,每次跳都要全力跳哦~!這方法我朋友有試,他說蠻有效果的,他說剛開始跳時只可以打到白板,一個禮拜後就可以打到紅線了~!
試試這方法吧,最後祝你成功囉~!!!

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神通小鬼

名望的鄉紳

6^#

發表於 07-10-10 20:05:47 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

我想學可以跳高的有什麼方法嗎? 請大大你指點

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落日餘暉

無名的英雄

菜鳥騎士

7^#

發表於 07-10-10 20:23:55 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由赤城健太 於 07-10-9 06:08 AM 發表
增加彈跳力跟打籃球有什麼直接關係?

這才是最根本的問題吧

這問題好比

想長高除了打籃球之外，還有什麼辦法?

或是

想把功課唸好除了考上台大之外，還有什麼辦法?

同樣的問題型態!!

是因為長得高才去打籃球，並不 ...

這句怎怪怪的囧？

分享一個我們排球隊訓練彈跳力的方法

像是墊腳50下，直角跳（腳不屈膝跳），45度角跳（跳上去下來後，屈膝約45度），小幅度跳躍，空中換腳跳（踩著階梯，一腳上一腳下，跳上去時換腳）等等

這些對於彈跳力是有幫助的

但最主要是要持之以恆，我們都是一星期練個三~四次

每個兩星期加重訓練

練大約兩個月後就看得出成績了

（腳的阿機里斯腱很明顯

以上，要詳細內容再跟我說= =

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神通小鬼

名望的鄉紳

8^#

發表於 07-10-11 19:38:21 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

...0.0 怎麼加重訓練是2個星期1次嗎?

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GODLESS

一般的鄉紳

9^#

發表於 07-10-12 07:46:02 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

是一星期兩次大重力訓練~!
但沒必要很刻意加重,因為身體肌群無法負荷很容易導至成反效果的~!!!

其實你若本身不是什麼校隊,只是純碎打街籃的話,我是建議沒必要作的跟一般職業的訓練一樣....因為那並不長久,也沒必要,若只是純碎休假時跟朋友打的街籃,作一些有氧式的持久訓練就好了,因為場上比的是誰先疲累,而不是誰跳的比較高 ==