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【食衣住行】失眠好幾天了怎麼辦??????

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Ancen

一般的居民

電梯直達

1^#

發表於 04-8-8 02:24:00 |只看該作者 |降序瀏覽大字中字小字正體化简体化

最近我都睡不著，大概都要等到半夜4、5點才能入睡，作息時間都相反了，真的不想在失眠或晚睡了，救救我吧!!!!!!!!!!!

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水月星辰

無名的勇者

2^#

發表於 04-8-8 02:49:36 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 失眠好幾天了怎麼辦??????

為什麼會睡不著..

會不會是有某些事物另你興奮過度啊

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Hanneber

一般的勇者

3^#

發表於 04-8-8 03:25:20 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 失眠好幾天了怎麼辦??????

消極的做法:硬撐一天都不睡.試著調回來

積極的做法:去運動消除壓力.頭腦暫時不思考任何事情.把一直在想的事情處理好

如果有回鍋或不當發言的情形.請轉告.魚頭儘快修正或刪除.謝謝~

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chaser

名望的鄉紳

4^#

發表於 04-8-8 03:58:18 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 失眠好幾天了怎麼辦??????

[QUOTE=Hanneber]
積極的做法:去運動消除壓力.頭腦暫時不思考任何事情.把一直在想的事情處理好[/QUOTE]

這招對我沒有用..一到晚上更睡不著QQ

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麻黍

一般的鄉紳

5^#

發表於 04-8-8 09:30:39 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 失眠好幾天了怎麼辦??????

＊除了睡覺之外，盡量減少躺床的時間：許多失眠者常犯的一種錯誤，就是為了彌補前一晚的失眠而早早上床，希望能早些入睡。但事實上，提早上床等待睡眠的結果，卻可能因為擔心失眠、胡思亂想，使身體無法放鬆而越躺精神越好，也因而再度失眠。如此也使得睡眠效率變差（即：躺床時間長，但真正睡著時間卻很短。）所以應該只在睡覺時才躺床，可提高睡眠效率，改善失眠。

＊只在真正想睡時才上床睡覺：不要因睡覺時間到了，或擔心睡眠不足而上床等入睡。這個道理和上面所述一樣，請一定要在感覺十分困睠時才就寢，人的生理時鐘自然會帶您入夢。

＊若躺床10至15分鐘後仍無法入睡，就必須起床，直到睡意濃重時再回到床上：不管是晚上就寢時或半夜醒來時，只要超過10到15分鐘還是清醒，即先起床從事一些安靜的活動。也許一個晚上會重覆此步驟多次，也請先不要擔心睡眠不足會影響第二天的精神，因為為了早日把生理時鐘調整回來，幾天的不適是必須的。

＊固定的起床時間：不管夜眠如何，都必須於固定的時間起床。即使是假日，也不可以賴床。大部分失眠的人會因為前一晚睡不好，早上就多賴一下床，以為如此可多少補足一點睡眠。但事實上，這麼做也會干擾正常的生理時鐘，致使失眠的情況無法改善。

＊臥室只用於睡眠：這是為了使人的心理產生一種習慣性；像是您看到廚房，就會想到吃飯；看到圖書館，自然就會安靜下來看書一樣。除了睡覺之外，在臥室中不可做其他事（像是一般人常做的：看電視、聽音樂、看書，甚至寫作業、批公文等。），其他事應該在其他適當場所進行，讓自己的心理習慣一看到臥室、床等事物，所想到的只有睡眠而已。

＊白天不可小睡：晚上不好睡，白天精神大多不是很好，所以大部分的人都會想再午後小睡一下，以恢復精神。當然午睡確實可以恢復精神，但卻也會干擾正常的生理時鐘，尤其午睡太久，接著就會影響晚間正常的睡眠，於是形成惡性循環，使失眠情況無法獲得改善。不過若是白天從事的工作有危險性，或需要比較高的精確性，或者真的非常困睠的話，還是稍微可以小睡一下，但只可於下午三點以前，且睡眠時間以半小時左右為限。

以上所說的方法若能確實實行，也許剛開始數日會十分不適，但一但生理時鐘調整好，自然可獲得更的睡眠。若是可能的話，可以作一份「睡眠日記」來記錄自己每天睡眠情況，來作為客觀比較睡眠改善的情況。

本文作者【陳淑慧醫師】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供
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轉自:http://www.webhospital.org.tw/
KingNet國家網路醫院

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趴趴廷

一般的騎士

6^#

發表於 04-8-8 12:56:04 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 失眠好幾天了怎麼辦??????

想當初我放假無所事事的時候也會睡不著。。。可是約１點多會睡著吧＠＠

最近要重修。。。好累。。。都沒這情形了＝　＝

看來是在家裡太閒了～有重修有去外面活動關係吧＠＠

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CRY-FATHER*****

名望的騎士

7^#

發表於 04-8-8 14:52:53 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 失眠好幾天了怎麼辦??????

晚上要睡之前把自己搞累1點
例如:把精力都發洩在馬子身上!?
不然就是不要睡午覺....
睡覺前調鬧鐘....定在之前上學OR正常的作息的時間

[center][img]http://home.pchome.com.tw/funny/cry_father/shin.jpg[/img][url="http://tw.webfile.yahoo.com/file/filed/shin.jpg?cid=jui7878438&p=0&f=shin.jpg&r=679222"][/url][/center]

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