視力保健

神風的清響聲

正確眼睛護理方法
1. 用電腦時

電腦愈來愈普遍，我的日常生活好多時候都有機會用電腦。當用電腦時必須注意以下幾點：

電腦螢光幕與眼睛的距離約為50-70厘米。
　
眼睛水平須比電腦螢光幕的高度稍為高一點。
　
書本與電腦的距離及高度亦須接近，減少眼球左右 觀看而引起的變換焦點次數。
　
工作地點避免背景太暗或太光。
　
顯示器的品質要良好，光暗及對比都要注意。

２. 閱讀時

要保持桌椅高度適中，書本同眼睛距離適中，保持約40厘米。
　
每45分鐘閱讀後須休息約5分鐘。當眼睛感到疲倦時，要稍作休息、遠望、按摩雙眼或閉 目養神。

3. 保護眼睛

需要均勻飲食，吸收足夠的維他命A。
　
維他命C，維他命E及蛋白質對眼睛也非常重要。
　
看電視時，室內光線要充足，電視機與眼睛?龠Z離最少應為電視螢光幕大小的4-6倍。



動員視力特訓篇

要有搶眼的表現，除了 具備清晰敏銳?巀第情A更要提升以下五大視覺能力，助你增進實力，戰勝對手！

動態視力

清楚追看物件快速移動?黚鄐O，切合一般運動?齔齯O需求，其他影響包括：靜態視力、物件移動速度、注視移動物件?儱T性，及物件光暗對比。

自我訓練
剪下雜誌上不同大小的字貼在唱機轉盤上，與眼睛距離約1公尺，然後轉動轉盤再讀出文字。熟練後，試著用更細的字重覆練習。

深度感／立體感

判斷空間、決定物件距離?黚鄐O，從而預測物體速度、深度同距離。對球類運動員尤其重要，令球員可以迅速又準確咁判斷隊友、場外線、對手及球與自己之間?龠Z離。

自我訓練
兩手分別?鷁圻P筆蓋，雙眼睜開，向前伸直雙手，嘗試將筆與筆蓋合上。

調節力

因應物件遠近，眼睛迅速作出調節葛鄐O。追蹤球類運動需要高度調節力，例如網球、棒球及曲棍球。

自我訓練
將報紙貼牆上，保持15呎距離，手持另一張報紙離眼前約15吋（保持同等高度）。先注視牆上報紙?嚗陏D，跟住改變焦點注視手上?鼣灝A重覆步驟。熟練後，縮短手上報紙同眼睛?龠Z離，再重覆練習。

周邊視力

身體頭部保持不動，雙眼察覺身邊四周事物?黚鄐O，對籃球／足球員尤其重要。

自我訓練
身體頭部保持不動，雙眼察覺身邊四周事物?黚鄐O，對籃球／足球員尤其重要。

眼睛與身體協調

配合眼睛睇到?翵哄A雙手及身體作出反應?黚鄐O。能力高低會影響運動員?鴾狨陵伅﹞峔倩敿t合。

自我訓練
找個朋友或教練，向不同方向拋出網球，而你就要快而準的將其逐一捉緊，不斷重覆練習。

眼部運動

1. 視力回復練習 (其中一個矯正視力的方法)

當我們長期使用眼睛，導致視力模糊不清的時候，我們可以重複來回看遠及近的事物， 要集中注意力，景物要清晰。目的為訓練晶體調節的能力，令視力回復清晰。想知道更多，可以請教眼科專業人士。

2. 眼睛健康體操練習

當我們長期使用眼睛，眼睛及眼部四週肌肉疲倦的時候，我們可以閉上雙眼， 用手指輕按眼球四週的皮膚，來回數十次。然後放開蓋住眼睛的雙手，慢慢用力眨眼10次。但請記住先請教眼科專業人士。

　 　 【視力保健】－眼科與近視保養
　 　 　 小朋友常見的眼睛疾病以近視的比率居多，而兒童正處於生長發育時期，他們的眼球也在生長發育。其視覺系統處於尚未定型的時期，適應性強，惡劣的視覺環境必然會影響他們的發育過程。進入小學後，孩子的課程逐漸加重，如果不注意保護視力，長時間近距離用眼，讀寫姿勢不正確，戶外活動減少，近視眼患病率必然增加。用眼距離越近，越需要調節才能看清。過多的調節引起眼內、外允過度緊張，甚至出現睫狀痙攣，看遠時調節也不能鬆弛，形成遠視力不降的「近視現象」，也就是我們常說的「假性近視」。假性近視並不是近視眼，只是功能性變化。如果注意糾正不良的用眼習慣，合理用眼，眼睛通常是可以恢複正常視力的。如果孩子長期適應不良照明、模糊字體、距離過近等視覺條件，眼球發生器質性變化，就會發展成近視眼。

另外，許多父母望子成龍心切，兒童智力開發大大提前，孩子很早就開始接觸文字、電腦，這也是兒童近視低齡化的原因之一。因此，「預防勝於治療」，家長們若看到小孩有咪咪眼、看電視太近時…等現象，要儘速帶小孩就醫治療。

就以目前近視比率人口是相當的高，而現在解決的方法很多，有點眼藥、吃營養劑、或是雷射手術、配戴隱形眼鏡、穴道治療…等等，但都有其優缺點，最簡單的方法就是戴眼鏡，可是戴眼鏡有許多的不方便；因此，現在眼流行戴隱形眼鏡，因為方便、美觀之故，但是長期戴隱形眼鏡反而讓我們的眼睛變乾燥，長時間待在冷氣房以及騎機車未戴護目鏡或擋風板都會使得眼睛乾澀；配隱形眼鏡除了眼睛會乾澀之外，如果有紅腫、熱、痛、癢的現象應該儘快拔除再尋找醫師診治。

目前市面上流行的隱形眼鏡有分硬式及軟式隱形眼鏡。式隱形眼鏡比較不安全，但較好保養，不需浪費太多金錢，而拋棄式隱形眼鏡比較衛生乾淨。戴隱形眼鏡若是感到不舒服時千萬不要勉強配戴，除此之外，郊遊、出國旅行、登山不要戴，因為去郊外風沙較大以及找醫生不便，戴眼鏡可以擋風沙。結婚當天因時間寶貴，沒時間生病，也不要戴隱形眼鏡。而懷孕時千萬不要戴隱形眼鏡，因懷孕很容易造成角膜水腫，戴一般眼鏡是最上策。所以，配戴隱形眼鏡雖然好看方便，但是如果紅腫、痛、發癢就不要強行配戴。近視也並非完全不好，因為當你年紀大時就不會因老花眼所苦，看遠戴眼鏡，看近物可不戴眼鏡，看書、穿針可怡然自得，開始享受近視之好處。

順便問一下
除了裡面說到的動態視力的訓練方法還有其他的嗎??

小小伶

https://www.gamez.com.tw/showthread.php?t=90203
      
這篇有眼睛的健康操可以做^^/