紓壓－轉骨盤減緩經痛

笨笨Toro

【糖果屋】NO.1277-特別的資訊

轉骨盤減緩經痛　　方法：緩慢地轉動下背部

除了頭部，我們身上最重要但是也最常被大家忽略的部位是脊帷和骨盤。由於這兩個骨架支撐著我們全身的重量和保護所有的內臟，只要它略有偏斜都會擠壓某些器官，也使器官偏離應有的位置，或被擠得略略變形、變小了，這個器官功能就更快退化丁。像長期駝背的人，他的上背部拉不直，使得裡面的肺，甚至胃都偏位了，因此駝背的人呼吸系統通常較差，不是經常咳嗽，就是呼吸短促。

而骨盤保護身體的器官可多著呢。從胃腸到胰臟、肝、腎、生殖器官到膀恍等，如果骨盤位置不對，它可能會壓迫到的器官不少，更可能會間接引起所謂的椎間板突出的問題。

再說，很多人坐姿太久了，下背部很疼痛，也通常是姿勢不良引起，又加上缺乏正確的運動，讓僵化狀況更嚴重。

平時要做什麼運動保養骨盤，也等於保養內臟和減輕腰背的不適呢？有一招很簡單，又很有效的方法就是輕緩地轉動骨盤。你可以想像自己腿上掛著個呼啦圈，然後兩手插腰，用很慢的速度，先從小圈圈開始繞起，這個圈圈可以愈畫愈大，最後變成除了腰部轉動外，臀部、背部甚至大腿都跟著牽動起來。順時針和逆時針各做一回。每次做幾分鐘，就能讓僵硬的下背比較放鬆了。另外一個選擇是，讓自己的骨盤朝前後左右四個方向運動。兩手插腰把骨盤推向前，停留幾秒後，再用很緩慢的速度把它推到左側，再依序轉到後方，再推到右側。這個動作和轉呼啦圈很像，可是你可在四個方位略做停頓，並確定骨盤位置是正的，而不是側斜的推動它，以免造成傷害。
這些動作的重點是要很緩慢，不要像小孩子或比賽呼啦圈的人一樣快速轉動骨盤，不然，平時少運動的上班族，可能會聽到「卡啦」的聲音，為它帶來可怕的傷害。如果已經有骨刺或是椎間板問題的人，還是聽從醫生指示較好。