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【運動體育】如何拉筋和訓練柔軟度???

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了因^^

一般的勇者

電梯直達

1^#

發表於 05-2-5 15:15:15 |只看該作者 |升序瀏覽大字中字小字正體化简体化

如何拉筋和訓練柔軟度???
一般坐姿體前彎好像只能拉到一小部份的腿部筋,其他部分我就真的不知如何拉了

有誰能教教我???如果有圖片的話更好^^

拜託了........謝謝

http://blog.gamez.com.tw/?64270

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冬夜

名望的勇者

鐵網笑話公主

7^#

發表於 05-2-11 17:59:56 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何拉筋和訓練柔軟度???

我有拉過~
我是站在跟腰部差不多高的牆、桌子或是窗檯之類的地方
只要高度跟腰部差不多就好
然後把腳架在上面
腳尖要往身體拉
然後身體向下壓
這是正面的
側面動作差不多
每天做個二三十分鐘嗎
幾個月就有成效了

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相宗良介

無名的鄉紳

6^#

發表於 05-2-11 17:41:02 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何拉筋和訓練柔軟度???

是這樣的....要拉筋..側拉....
最好是你們家有那種塑膠墊....在一般道館就有的那種...
人站在牆壁劈腿...人與牆壁的距離半個手臂開始腿張開往下壓...
這時手貼牆壁...(沒有任何能讓手扶的東西)就開始下去(腿越張越大)大約15分鐘
可以找人用腳貼你屁股...不然有可能你因為受不了而半途而廢(相信我..因我從小沒劈過...到高中..
劈到快哭出來+慘叫..唉)
這樣劈出來大約70~80%大
劈..沒有捷徑.....就是這樣QQ"

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了因^^

一般的勇者

5^#

發表於 05-2-11 16:37:00 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何拉筋和訓練柔軟度???

[QUOTE=Sunz]沒聽過有人會拉前面的筋..
前面的筋拉了有用嗎?體操不都是用後面的?
老實講..我們打籃球的也是會拉..不過沒有拉的那麼多..
我可以幫你找看看資料..[/QUOTE]
恩...那請大大幫偶找一下唄~~~

謝謝.....也順便祝大家新年快樂.....

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Sunz

名望的勇者

4^#

發表於 05-2-7 13:17:35 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何拉筋和訓練柔軟度???

沒聽過有人會拉前面的筋..
前面的筋拉了有用嗎?體操不都是用後面的?
老實講..我們打籃球的也是會拉..不過沒有拉的那麼多..
我可以幫你找看看資料..

我的無名

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了因^^

一般的勇者

3^#

發表於 05-2-6 14:10:55 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

回覆: 如何拉筋和訓練柔軟度???

[QUOTE=Sunz]柔軟度應該要從小訓練才是最好的..
就算你現在要練也是沒關係..但是做出來的動作或許會醜了點
從小劈到大劈腿應該會吧?
坐姿還是要做..[/QUOTE]

坐姿勢拉腿後面的筋,劈腿是拉腿內側的筋......腿前面的筋要如何拉??
因為我有時候是腿前面的筋會抽筋.........