請多多指教小弟!

追求力量ㄉ阿呆

可否有人可以告訴我如何在1個月內鍛鍊出臂力?
   如:1天幾下伏地挺身!
  為ㄌ跟我同學比腕力!~~~不然偶都一直書會不好意思!
     還有要練到單手伏地挺身要多久ㄋ??
         

e3524816

300下不需要那麼多

因為就算你用接的方法練完

隔天手一定不能正常使用

初學者

一天20下

10天後在依個人情況加倍~~

GODLESS

本人一天平均都三百下~!
練伏地挺身不可求快,要先到達自己本身所能的標準~!
不過最速成的方法是~以下是我的練習方法

先是二十下 然後休息廿秒 接著再四十下 再休息十五秒 然後六十下 然後十秒八十下
然後這是一回合 一天差不多都五回合就好了 若你有那麼閒的話啦~!
當然你一開始不可能那麼多下 都十下二十下就好了,再慢慢追加~!
但要練脘力的話,我覺得還是要拿啞鈴,或是水桶裝水提個二,三十下~!
但要適當,不可操急,不然會成反效果~!
這是本人的訓練日記啦~!
若有更有的大大就請指教囉~!

e3524816

我大概都一天140下

剛練會很酸

這是過度期

以後就不會了~~

喔耶嗨

不要跟同學比腕力
因為我之前跟同學比腕力
結果只有一個
手腕扭到
兩個禮拜傷痛><

魔流小白

[QUOTE=追求力量ㄉ阿呆]可否有人可以告訴我如何在1個月內鍛鍊出臂力?
如:1天幾下伏地挺身!
為ㄌ跟我同學比腕力!~~~不然偶都一直書會不好意思!
還有要練到單手伏地挺身要多久ㄋ/QUOTE]


同學抱歉阿= =有注音...提醒提醒而已>>>>

沒有速成法，不要為了嬴而這樣，小弟也曾有過這想法

但隻前有報到說，有人因為這樣而手臂拉傷，以後頂多只能拿筷子的份量

所以還是小心點!!

Sunz

這個厲害..

呵呵..

我是不建議大家為了比腕力贏別人而練臂力..

比腕力不是一項好比賽..

至於你要練..

伏地挺身是很好選擇..不過..不是一天就想做的20下以上..

如果很少做的話..建議就是..慢慢來..

慢慢增加次數..至於一個月..成果或許會出來..但不明顯..

還有..最好喊口令..就是一下二上..

地之雪

....加入會員就是為了練臂力....真在是服了你，練身體是要漸進的，一般以兩個月為主，

身體要習慣大約要一個越～２個月不等，之後可以再增進．．．

還有練力量是讓肌肉能拿的重量最大值來練習，重點不是在次數，而是重量．．．

所以一個月練臂力當然可以，只是你自己的標準勒？？身體不能一步登天，也不是開玩笑的．

還有比腕力的訣竅．．．在喊開始的時候將肌力瞬間最大值爆發，要怎麼練勒？？柔道就對　

了．