【太極拳】吐納功之基本介紹(其一)"轉自蘇有泉老師之自編教本"

殺人鬼

以下為個人從蘇有泉‧蘇老師那兒取得之招式技法學習方法，於此同大家分享。

吐納功(平坐姿勢)
一.先做腹式深呼吸三分鐘.約呼吸十回次.注意呼出之氣自感呼完為止.不宜逼出餘氣.吸入之氣自感充盈為止.不宜過於膨脹.
二.比照前次呼吸量分做三段行功.先吸氣三分之一.停閉一秒鐘續吸三分之一.又停閉一秒鐘.再吸三分之一.再停閉一秒鐘後.慢慢將吸入之氣全部勻細呼出.如此連續複習十次後.慢慢再勻細吸入充滿小腹.然後練習分段呼氣.先呼氣三分之一.停閉一秒鐘續呼出三分之一.又停閉一秒鐘.再呼出最後三分之一.再停閉一秒鐘後.慢慢勻細吸氣充盈小腹.如此連續呼吸十次為止.

其他如有需要，敝人再慢慢張貼。
歡迎有興趣者提問。
以後此篇主題敝人將不定時更新上蘇老師之內功修行方法，故不另開。

殺人鬼

[quote=嚴峰]在下的國文程度不太好
請問何謂平坐?[/quote]
即為一般標準坐姿，兩腳微開，腰桿挺直，自然挺胸，以自然放鬆為佳

嚴峰

在下的國文程度不太好
請問何謂平坐?

殺人鬼

轉載自蘇有泉老師自編教材（請勿擅自轉貼）：
運氣要領
拳式內功就是以心行氣.以氣運身之法.利用太極拳姿勢動作.配合真氣之導輸.反覆循環練習藉以充實內力.因而增進健康.治療疾病.其行功要領如後.
1.要靜定.行功開始.身心保持靜定狀態.至練完為止.重心定於实踏一足.隨動作而行氣.亦隨氣勢而運動身手.使意識呼吸与運動互相協調.
2.要鬆弛.先鬆意念後鬆關節.再鬆肌肉.感覺身上的肉都往下掉.只剩下骨頭由關節連接著.
3.要無力.進行動作時.應以骨骼負擔重量.常習可使全身感應增進.
4.要沉著.肩沉.肘沉.氣血也沉(惟精神要提的起).含胸收臀.腰腿下沉.全身重量沉落於一腳心.
5.要氣長.拳式內功以真氣運行者.須築基後經長期訓練始得.故一般仍以後天調息為主.由後天氣息推動先天真氣運行.已是了得.所以呼吸要細長.吸氣入丹田.呼氣歸湧泉.
6.要抵顎.唇閉歯合.舌尖抵歯內方上顎.接通任督二氣.
7.要提竅.陰竅為接通任督二脈之處.收竅則內接而氣暢.但只可輕提.用意而不用力.



殺人鬼小提醒：運氣時腹部不可膨脹，感覺氣吸至肚臍下三指處，即為丹田，此處有壓迫膨脹感為佳。
於運氣前，可先以手至於丹田處，自行或請人施壓，慢慢吐氣，已達到調整呼吸之狀態。

JGHUOBVU

咳，非"堆手"，乃"推手"。

推手意在於練習聽勁，應用於柔道上亦有其功效。以下為蘇有泉老師之練習方法，然而尚未完成，故僅貼出基本練習一到十。（敝人目前因公忙翻天，故下次再請教老師完成此段教材）

阿勒....打錯字見笑了 囧
大概可以了解一二了,等殺人鬼兄忙完再請教了

殺人鬼

[quote=JGHUOBVU]還希望殺人鬼兄往後能夠再多告訴各位一些太極拳的實用技法
像我個人對"堆手"還滿感興趣的,不知殺人鬼兄可否教個一招半式[/quote]

咳，非"堆手"，乃"推手"。

推手意在於練習聽勁，應用於柔道上亦有其功效。以下為蘇有泉老師之練習方法，然而尚未完成，故僅貼出基本練習一到十。（敝人目前因公忙翻天，故下次再請教老師完成此段教材）

太極推手篇
　　習太極拳而不習推手則是拳無以為用.蓋太極拳之用法異於他拳.如視同外家之技法則功用全失.更遑論英雄所向無敵了.
推手乃實用之基本練習.又以鬆.沉.圓.活.不動手為準則.在推手練習之過程中.不可絲毫鬆懈.功久自能著熟而漸悟懂勁.豁然貫通矣.
壹.推手基礎練習
一.推手基礎練習一.雙人右手單手掤平圓練習.
1.甲乙對立.各坐左腳伸右腳.右手以掤手互以腕部輕觸.身體重心適中.此乃無極之形也.
2.雙方手形不易.而以腿部之進退及腰部之轉動帶動手部以平圓之軌跡向右後作循環之動作.進之人不可太過.退之人要有牽引之意.此乃訓練腿勁.聽勁之練習.注意體態需收臀.鬆肩.氣沉丹田.腿之曲度則以對手之高度調整.不可有絲毫抗力.久習後自能氣息悠長.精神強健.
二.推手基礎練習二.雙人左手單手掤平圓練習.
1.甲乙對立.各坐右腳伸左手.左手以掤手互以腕部輕觸.身體重心適中.
2.雙方手形不易.而以腿部之進退及腰部之轉動帶動手部以平圓之軌跡向左後作循環之動作.
三.推手基礎練習三.雙人右歨雙手掤平圓練習.
1.甲乙對立.各坐左腳伸右腳.雙手掤起.與對手互以腕部輕觸.
2.雙方手形不易.而以腿部之進退及腰部之轉動帶動手部以平圓之軌跡向右後或左後作循環之動作.
四.推手基礎練習四.雙人左歨雙手掤平圓練習.
1.甲乙對立.各坐右腳伸左腳.雙手掤起.與對手互以腕部輕觸.
2.雙方手形不易.而以腿部之進退及腰部之轉動帶動手部以平圓之軌跡向左後獲右後作循環之動作.
五.推手基礎練習五.雙人右手單手立圓掤練習.
1.甲乙對立.各坐左腳伸右腳.右手以掤手互以腕部輕觸.身體重心適中.
2.雙方手形不易.而以腿部之進退及腰部之轉動帶動手部以立圓之軌跡向右作循環之動作.
六.推手基礎練習六.雙人左手單手立圓掤練習.
1.甲乙對立.各坐右腳伸左腳.左手以掤手互以腕部輕觸.身體重心適中.
2.雙方手形不易.而以腿部之進退及腰部之轉動帶動手部以立圓之軌跡向左作循環之動作.
七.推手基礎練習七.雙人右歨雙手掤立圓練習.
1.甲乙對立.各坐左腳伸右腳.雙手掤起.與對手互以腕部輕觸.
2.雙方手形不易.而以腿部之進退及腰部之轉動帶動手部以立圓之軌跡向右或左作循環之動作.
八.推手基礎練習八.雙人左歨雙手掤立圓練習.
1.甲乙對立.各坐右腳伸左腳.雙手掤起.與對手互以腕部輕觸.
2.雙方手形不易.而以腿部之進退及腰部之轉動帶動手部以立圓之軌跡向右或左作循環之動作.
九.推手基礎練習九.個人左右屢手進退步練習.
1.雙腳以肩寬平行站立.略蹲.雙手以右掤左屢及左掤右屢姿勢以轉腰帶動成手畫45度圓形互換.次數不拘.至純熟為止.
2.雙腳以與屢手交叉之腳先退.成進三部退三部之循環歨伐.次數不拘.至純熟為止.久習得以在實戰收圓活之效.
十.推手基礎練習十.個人進步左右擠手練習.
1.進步時左右手隨腳步互換成交叉發勁之左右擠手.
2.可因應場地而轉身繼續練習至純熟為止.久習得以在實戰時收連綿不斷之效.

在此敝人提供個人心得。如何使手能夠放鬆達到太極拳所需之標準，且不過軟弱或僵硬。
小撇步：嘗試將手用力握拳，兩秒到三秒再慢慢鬆開，使手指自然舒展至百分之九十，與手背呈現約十五度為宜；反之，將手指向外用力擴張二到三秒，放鬆回原始狀態，此時即為最近乎標準的狀態。
再來即是在兩人相互推手中，慢慢捉摸適當的姿勢。
而對於專有名詞有不動的部份，請再逐一發問，敝人再慢慢解釋。

JGHUOBVU

還希望殺人鬼兄往後能夠再多告訴各位一些太極拳的實用技法
像我個人對"堆手"還滿感興趣的,不知殺人鬼兄可否教個一招半式

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還希望殺人鬼兄往後能夠再多告訴各位一些太極拳的實用技法
像我個人對"堆手"還滿感興趣的,不知殺人鬼兄可否教個一招半式

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還希望殺人鬼兄往後能夠再多告訴各位一些太極拳的實用技法
像我個人對"堆手"還滿感興趣的,不知殺人鬼兄可否教個一招半式

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[quote=殺人鬼]承蒙兩位照顧多時，余自當做出貢獻，否則有愧各位之恩吶！敝人往後還會貼上自身心得，希望各位共勉之！[/quote]

常久以來

我也承蒙您的照顧了

謝謝!!