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【運動體育】跑步怎樣才能跑快啊

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~惡魔小先~

名望的居民

電梯直達

1^#

發表於 06-11-29 17:21:50 |只看該作者 |升序瀏覽大字中字小字正體化简体化

今天，我跑步跑慢了，還輸給比我小的弟弟、妹妹。可真丟臉。
說真的，學校為何安排高中與大學跑呢？
而且還輸了整整半圈到一圈，然後我們倒數第二。
真的讓人很懊惱。拜託，請各位教教我，如果再一年以內從二十五秒進步到十八秒啊。
因為每年都會比一次。

[font=楷體][size=5][color=deepskyblue]年輕只有一次，青春不能重來所以要百無禁忌，瀟灑顛覆全世界－神醫說搞怪要徹底　神賭說破壞要有力　神算說闖禍是專利神偷說裝乖是絕技　神槍手說整人靠天份　怪胎老大說被整看緣份總之，我們絕對不安份！－宣勢人：東邦惡魔黨（簽名蓋章） [/color][/size][/font]

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伊西絲

一般的騎士

8^#

發表於 06-12-1 22:14:11 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由啟包超人 於 06-11-30 12:05 AM 發表
我跟你說歐!!老師罰我交互敦跳差不多半學期就可以上去跑了= =

每次都是100下以上(考卷錯一題10下...少說都錯2X題的= =還要分期付款捏...[
不過你的訓練可能不太夠毆@@有沒有練其實都會有一水準~希望你可以蒸蒸日 ...

喔~~原來有人和我以前一樣阿=ˇ=都是以百計算的~

原文由赤城健太 於 06-11-29 11:34 PM 發表
25秒到18秒~

那是啥?~

別跟我說是100公尺~

25秒到18秒~那會很困難嗎?

最近的樣子真難看　是該恢復了

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啟包超人

無名的騎士

7^#

發表於 06-11-30 00:05:55 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

我跟你說歐!!老師罰我交互敦跳差不多半學期就可以上去跑了= =

每次都是100下以上(考卷錯一題10下...少說都錯2X題的= =還要分期付款捏...

不過你的訓練可能不太夠毆@@有沒有練其實都會有一水準~希望你可以蒸蒸日上-.-

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伊西絲喔~~我也是~~~再加上同學的訓練...全盛時期的我差不多可以和男生 ... 發表於 06-11-30 21:59 聲望 + 2 枚 回覆一般留言

赤城健太

名望的英雄

沒有意義的存在

6^#

發表於 06-11-29 23:34:13 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

25秒到18秒~

那是啥?~

別跟我說是100公尺~

基本上

普通男生不都是15秒上下...?

普通女生為20秒上下~?

另外想問一下你的身高體重...

怎麼可以差的那麼誇張？

原文由e3524816 於 06-11-29 05:52 PM 發表
大概有兩點,爆發力和肌耐力(俗稱肌肉能抵抗的要素)

爆發力的訓練:

折回跑:用全身的力量衝刺,然後在停住,在衝刺,這種訓練可使瞬間爆發力增強

肌耐力:

交互蹲跳(深蹲):可使肌肉所能承受的壓力提高,也可使腳部肌肉發達,效果非常顯著!!

前面原理是差不多的....

不過訓練法有點問題....

折返跑的時間長短跟爆發力有很大的關係，但卻不是練爆發力的好方法....

下面有一張姐貴的圖~

其實對起跑的爆發力跟肌耐力都有很大的幫助...

動作有幾點需要注意

1.膝蓋彎曲時不得超過腳尖...

2.雙腳與肩同寬，腳尖朝前....

3.腰背打直....

而執行方式也要注意...

蹲下時緩慢，站立時快速...

而不是以平順的速度在操作...

[ 本文最後由赤城健太於 06-11-29 11:48 PM 編輯 ]

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伊西絲 25~18--->有很困難嗎? 發表於 06-11-30 22:00 聲望 + 1 枚 回覆一般留言

GODLESS

一般的鄉紳

5^#

發表於 06-11-29 20:10:44 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

你的跑步是短跑衝刺還是長跑耐肌呢???
短跑練習的話,跑樓梯是個蠻不錯的訓練~!
但可能會有點傷到膝蓋,所以跑樓梯也別太快,保持一定的速度~!
至於長跑的話,只有每天跑逐次增長了,也可以騎單車~!

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伊西絲

一般的騎士

4^#

發表於 06-11-29 19:11:12 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原來如此~

你說的折回跑與交互蹲跳我還蠻長做的=ˇ=(被罰~>平均一天150下)

建議樓主,跑給你討厭的人追,沒多久你就會發現自己進步了=ˇ=(這招決對有效!!)

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e3524816

一般的勇者

3^#

發表於 06-11-29 17:52:06 |只看該作者大字中字小字正體化简体化載入全部圖片

原文由~*惡魔小先~* 於 06-11-29 05:21 PM 發表
今天，我跑步跑慢了，還輸給比我小的弟弟、妹妹。可真丟臉。
說真的，學校為何安排高中與大學跑呢？
而且還輸了整整半圈到一圈，然後我們倒數第二。
真的讓人很懊惱。拜託，請各位教教我，如果再一年以內從二十五秒進步到十八秒啊 ...

我實在很想說這是靠天份的

或許大家應該覺得這樣講不太對

舉例來說有些人天生就是短跑或長跑健將

不需經過特殊的訓練

ps.這種比方只能限定於非職業的跑步好手

無法跟職業來相比

有些人特別去練還是贏不了別人先天性的優勢

不過有練的話

基本上還是有效果的

想跑的快

以我之前田徑隊的訓練來分析

大概有兩點,爆發力和肌耐力(俗稱肌肉能抵抗的要素)

爆發力的訓練:

折回跑:用全身的力量衝刺,然後在停住,在衝刺,這種訓練可使瞬間爆發力增強

肌耐力:

交互蹲跳(深蹲):可使肌肉所能承受的壓力提高,也可使腳部肌肉發達,效果非常顯著!!