怎樣拳頭揮出去才會有力?

炎冰翼

請問一下  我打磅機 或 揮拳 跟 阿邱把 都沒有力...

可是我明明有63公斤  能抬的東西也是很重的  但是揮出去跟棉花一樣

有高手可以幫我解惑麼?還是我姿勢不對的關係?

揮出去的時候感覺整隻手呈現無力感..

ACT

成功了
感謝大大:狂笑

ACT

以上轉載自PTT站 Muscle Beach 版

kevin.chang

首先，你要把肩膀與手部的筋拉開啦
筋沒拉，胸沒張，拳自然無力

之後，先練習空中揮拳吧！
記得，使力的技巧是  用腳、腰、背、臂、拳
用力在腳上，力道是靠身體甩出去的

練習時，雙手握緊、架勢站隱，呼吸控好，先準度、後速度。收拳的速度要快
使力方向是：左腳右拳、右腳左拳

以左腳右拳為例：
左腳先向地借力，甩身，也就是腰、背、臂、拳頭揮出
最後右腳控制重心，重心微低向前，嘴巴吐氣，同時拳頭擊中目光注視所在

這是我的練拳經驗，不妨試試。

墮夜

原文由ACT 於 07-1-26 08:04 PM 發表
以上轉載自PTT站 Muscle Beach 版

你右下角有個"編輯"

盡量於同個回覆把轉載文字寫上去

ACT

以上轉載自PTT站 Muscle Beach 版

ACT

世界拳王談力(重)量訓練

邁克泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭。自從他進入拳擊界以後，已經有許多曾經不可一世的
拳王在他的重擊下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人類怎麼會打出如此有力的拳頭？在看
過他的訓練之後，你就不會感到奇怪了。這個1。80米的立方體一直在進行重量訓練，其
訓練強度之大，讓很多舉重運動員也感到驚訝。拳王是怎樣看待重量訓練的呢，還是讓他
自己告訴我們吧。

拳擊手應該進行重量訓練

以前的拳擊教練總是告訴拳手，不要進行重量訓練，那會讓你四肢粗大，關節僵硬，在拳
台上變成活動的靶子。幸好庫斯（庫斯達馬托，泰森的啟蒙教練和養父）不這樣認為。力
量和靈活性並不是不可兼得的。索尼利斯頓（前重量級拳王，以力量而著稱）能劈縱叉，
盡管他的大腿有36英寸。

用拳擊的眼光重新認識你身體的各個部位

首先是大腿。粗壯的大腿是真主給我們的最好禮物。在拳擊的每一個動作裡，大腿都起著
不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭
一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打，因此大腿的耐力對拳擊手並不十分重
要。現在對於大腿該如何訓練就十分清楚了。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都
在1000磅以上，我的最好成績是1017磅。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對
力量，我從不做每組次數超過6次的練習。

腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的
力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分借助腰部力量。對腰部
絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。我通常用400~500磅的重量，每組做6~10
次。

脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子能起很好的減震作用。要是你的
脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和
耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。我用頭倒立、俯臥頸屈伸來達到這一
目的，完全採用肌肉訓練法。這裡我不關心重量和次數，只要能長塊就行。

哪個部位是拳擊手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要你不想成為
活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流
暢地發力。小腿最重要的是耐力，它的訓練關鍵是次數、時間。我用500磅做每組300次的
提踵練習。據說阿里的訓練每組1000次，但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳擊手的重量訓練中最重要的四個部位，它們組成了人體堅實的軀幹。你可能會對
我把腿部歸入軀幹感到奇怪。腿部的用力方式和軀幹是完全一致的，它是軀幹的延伸，而
且比軀幹更重要。我喜歡研究動物，我研究了霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常
強壯的動物，後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結果非常一致，強壯
的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求，
其他各個部位，都能歸入其中的某一類。

肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保
齡球一樣。拳台上有很多這樣的家伙，他們讓我感到好笑，通常他們最多只能在我面前跳
兩回合。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣
練習。最好的動作是側平舉和直立上拉，我通常用5磅的小啞鈴和20磅的槓鈴，能做多少
次就做多少次，通常每組不少於200次。這樣你才能一直保持規范的拳架。如果你到了第8
回合胳膊就抬不起來了，對手就可以隨心所欲地揍你。

拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的，就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重
擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉，仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿，需要什麼就練什
麼。鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。

背部是發力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力
上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手
都有漂亮的背闊肌。槓鈴劃船是最好的動作。

胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，單也很少有人被擊
中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。臥推
作為發達上身的基本練習還是應該練的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起誤解的部位。胳膊本身的發力是很有限的，你越主動讓胳膊緊張，就會
顯得越笨拙。胳膊應該像鉤子，而不是起重機，那是腿部該幹的事。對二頭肌和三頭肌的
要求就是耐力。你可以挑一副啞鈴，然後就開始數數吧。但是前臂的要求有所不同，它是
直接接觸部位，很容易受傷。對它的力量、耐力和肌肉，你都要比較留意。啞鈴腕屈伸、
握力器都可以發達前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，這些家伙肯定不是拳擊手。
拳擊手的前臂比上臂更重要，上臂多細都行，但前臂一定要發達

以上轉載自PTT站 Muscle Beach 版

[ 本文最後由 ACT 於 07-1-29 06:50 AM 編輯 ]

HUMAKOTAROU

肌肉有橫紋肌＆直紋肌…
橫紋肌是鍛鍊前，直紋肌是鍛鍊後，「爆發力」比較大…
揮拳時請從腳尖開始「旋轉」
嗯…
打架的要點不在力道吧？

talk912

打那個什麼拳擊機的　感覺上就像是出車禍一樣　力道一過去　然後讓他完全承受

感覺上就是　靶　是受害者　你是　車　這樣

正常來說　我記得李小龍說過　拳腳要有力就是速出速收這樣　可以達到瞬間出力　

且可以馬上思考下一步　及　馬上對對方下一步做出對應

出拳我知道有一個最重要的觀念　即是太極拳所說的　力由地起

然後人的身體當媒介　將它使出去

我所知可以用腰力　以及　重心轉移　也就是出拳時　感覺要倒的樣子　將重心轉移　一次將力推(打)出去

[ 本文最後由 talk912 於 07-1-18 01:02 AM 編輯 ]