請問腿的彈跳力

神通小鬼

請問一下 腿的彈跳力 除了打籃球外 還有什麼方法可練成

GODLESS

這個方式的確是有用,但效果不大,我自身就有試過....增重只會成反效果而己~!!!
綁鉛塊作訓練的確是會誏小腿變輕,但卻會增重大腿的肌群,但瞬間爆發力也不會有太大的影響的..

有氧訓練還是歸有氧訓練,無氧訓練還是歸無氧訓練....兩者要一起練也是可以的,除非真有心,不然短期間內的確是不健議這麼作的~!!

gccbg05735

傳說...在腳上綁鉛塊(就是那種帶子.裡面包著很重很硬的東西) 這樣走路.跳.之類的  每到一定的程度(自己評量)就在增加鉛塊.到了哪一天..拿掉  你就非起來了= =      這只是傳說喔!!!  就算是真的 也要慢慢換 不然只會傷身體而已

GODLESS

哦....那是因為我平時作腳步的訓練要比手部來的多.....
手部大多是作重訓為最,較少於靈活輕量化性的訓練,所以才利用跳繩....還有擰棒子...==|||
跆腿跑,提膝踢腿的平時訓練就有在作了....只是沒運用在跳繩上而己...XD

1000是不算多沒錯...不過那也是用來作熱身用途的....我有兩組跳繩....一個好像是童軍專門用的.....我不知那種繩質是什麼....尼龍的吧???質感有比較重.....所以就用來腳步上的訓練....還有一個是別人給我的,說是一種拳擊手專門用的塑膠型的,質感很輕,揮躍時大多要用腕部施力,所以才用來作手部的動作訓練....

[ 本文最後由 GODLESS 於 07-11-19 03:44 PM 編輯 ]

赤城健太

換換跳法吧...

看了一下內容大多都是手部動作的改變....

試試看改變腳部的動作吧

也不是要跳到花式那麼誇張

例如抬腿跑、單腳抬膝，或是踢腿一類的


1000下雖然不算多，但總比不運動好...

可以搭配一下

如：10分鐘基本跳繩、30秒快迴10次、30秒二迴旋10次等等....


假如沒有辦法計時，也可以用次數來代替

連續50次二迴旋不失誤5次等等...

GODLESS

有啊,我每晚下班都會跳個 1000下耶....
十分鐘就跳完了,只不過現在也有在練花式,可能是身高限制,花式好難練的說 ><
比如交叉跳,甩兩邊的,還有一次跳兩下的......

跳繩還蠻好玩的~!!但跳繩只是增加肌耐力,對於彈跳力是沒什麼幫助的...

赤城健太

原文由gccbg05735 於 07-11-17 09:10 PM 發表
簡單的說....就是練輕功吧= =??  那就跳繩吧!(打籃球還要找人.又不能犯規.又可能會起口角.還要到籃球場去.還要帶球  煩死了..跳繩多簡單阿) 跳久以後肌耐力增強.更加發達.當然能跳的更高啦!!     ps:你是人類.不是猴 ...

輕功是真的存在的~

當然不是吊鋼絲那種在空中飛了就不落地的

只要稍微查一下很容易就知道是怎麼一回事了....


跳跳繩要增加彈跳力比較有限...

不過GODLESS想要練步法的話，跳繩倒是不錯的選擇

[ 本文最後由 赤城健太 於 07-11-18 02:52 AM 編輯 ]

gccbg05735

簡單的說....就是練輕功吧= =??  那就跳繩吧!(打籃球還要找人.又不能犯規.又可能會起口角.還要到籃球場去.還要帶球  煩死了..跳繩多簡單阿) 跳久以後肌耐力增強.更加發達.當然能跳的更高啦!!     ps:你是人類.不是猴子.跳的再高也有極限.電影裡的那種只是吊鋼絲而已啦!

GODLESS

與其訓練跳躍力,我會比較想練移動力....
跳的高比較容易過人 XD

落日餘暉

原文由神通小鬼 於 07-10-11 07:38 PM 發表
...0.0   怎麼加重訓練  是2個星期1次嗎?

差不多

原文由GODLESS 於 07-10-12 07:46 AM 發表
是一星期兩次大重力訓練~!
但沒必要很刻意加重,因為身體肌群無法負荷很容易導至成反效果的~!!!

其實你若本身不是什麼校隊,只是純碎打街籃的話,我是建議沒必要作的跟一般職業的訓練一樣....因為那並不長久,也沒必要, ...

我的加重訓練不是做重量訓練= ="

是指每兩個星期後，增加跳躍力訓練的內容（如第一二個禮拜立定跳100下的話，第三四個禮拜就做150下）


的確，彈跳力要練就要一直練下去

否則是非常不持久的= =

除非有必要，否則通常一般人不會去練囧