如何提高彈跳力<每周一文>

Sunz

◎如何提高彈跳力◎
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
　　1.大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
　　2.每次課最好安排以上所述三項練習方法。
　　3.要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
　　4.小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
　　1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
　　2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 <僅供參考>

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打籃球的人應該都希望自己有一雙彈簧腿吧?
勤練習吧~~

vincentchris

彈簧腿!? 我也好想要呀 看過一些彈簧腿男 他們的腿都是細長型的 但是也有人跳很高腳卻是爆肌肉的

櫻飄淚

這我自己有試過 有練有差別  
不過真的很累  要撐下去呀!!

神之傳奇

偶來試試看好了~不過國3生的時間好少=.=
抽控來練習八=.=~

鬼在玩

我超想要灌籃的  多謝大大提供資料  但是我還有聽說一些更精闢的訓練課程不知道有沒有人可以提供
或者是敎我  我住台南

GODLESS

那大力量訓練不多於四次,一次要多少下啊?標準上~!

最終奧義

[QUOTE=Sunz]腰力好滯空能力強..

滯空能力強代表能拉的動作很大..

跳的高搶籃板更有競爭力..

小腿肌跟大腿肌我是不清楚..

我只知道我小腿很發達..但是很細..[/QUOTE]
基本上來說, 跳躍力跟大小腿肌肉都有關係

大腿是主要彈跳力, 小腿是爆發力

本人目前能抓美國的框...可能也可以灌台灣的籃了吧

不過我完全是靠後天訓練, 我以前跳躍力很差的

舉15磅啞鈴每天跳....非常有用

各位可以試試看....

Sunz

腰力好滯空能力強..

滯空能力強代表能拉的動作很大..

跳的高搶籃板更有競爭力..

小腿肌跟大腿肌我是不清楚..

我只知道我小腿很發達..但是很細..

e3524816

打球跟長高沒有一定的關係吧

我朋友不打球也１８５公分

家族遺傳的~~

我一個朋友常打球

現在才１６５吧~~

★永恆~愛★

嗯 雖然有天生的差別 但我們加緊練習至少可以追上他們一點 不練習則什麼都沒有