教你幾招私家珍藏
妳要練上半身的話
有啞鈴是最好,但沒有的話就算了
下半身的話
大腿兩邊的肌肉~一種類似起立蹲下卻有別於起立蹲下的動作
你站直先右腳往前踏一步,左腳不動,隨即蹲下,起立,收右腳,接著換左腳,依樣往前一步,蹲下,起立,這樣為一組
一天做50組,妳剛開是做的時候,依自己狀態調正數量,盡量別超過自己的負荷,依序慢慢增加50是比較適當的數量
做太多反而對你肌肉跟膝蓋有傷害,重點是訓練,休息,訓練,休息,最好能每天持之以恆,妄想一步登天是不可能的
六塊腹肌
每天晚上睡覺前,全身平躺,抬腳30度,每天一分鐘,休息一分鐘,在做一分鐘,三個循環數,意思為,每天[抬腳一分鐘,休息一分鐘]*3
別以為一分鐘很簡單
真的....很累
我之前練...一個月就有六塊腹肌了,我朋友說,依我的進度的話三個月內會有八塊
可惜我天生有點懶
練出來後就又懶的練(一半原因是當時我女友跟我分手,那陣子每天都睡不好,幾乎都沒睡到,身體一落千仗= =)
親身練過
我可以幫你打包票,少說三個˙月一定有六塊
只要你肯練的話
看著上面再討論膝蓋傷害的問題
我有不同的看法
做任何運動原本就會有他的傷害存在,任何一個訓練都是個傷害
只是身體有自癒力,他會慢慢回復你傷害的程度
這樣就能慢慢增加你的肌力跟肌耐力,但一但超過你能回復的境界,就會慢慢的累積傷害,
所以,提供你幾個觀念性的東西
第一 訓練完要適當的休息,我是以一個禮拜為週期,訓練五 ~六天 休息個一天 讓他有充分的時間自癒
第二 熱身啦~不管做十麼都要充分的熱身,有熱身才不會受傷!!(這一點超級重要!!!!!!!!!)
第三 可以適當用輔助的東西,像是護腕,護膝等之類的東西,那些可以幫你分攤掉一些壓力,比較能讓你達到你要的訓練效果卻不會受傷
所以~重點就是要熱身!跟適當的休息!就這樣!! |
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發表於 07-11-30 20:51:47
